1樓：
長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能
2樓：衤果奔de豬
一樓說了，跑步。但是最好的運動是游泳。在所有的運動中游泳最能鍛鍊肺活量。
跑步的話，你每天都要增加距離。不知道你體能極限多少？如果一天能跑個1500米而不感覺累的話算一般吧。
如果不行的話，那就要哭一點了。打個比方你第一天跑800，那麼第二天就要1000米左右。到了一定的身體承受極限，可以把每天增加量適當的下降點就不用像第一天增加200米。
這樣成效才會出來。個人心得。
3樓：匿名使用者
每天堅持跑步，速度不要太快，否則就練小腿肌肉了
4樓：爬魚明
上游泳館練習游泳吧，還能鍛鍊全身肌肉，簡單，輕鬆，亦可每天早晨跑跑步，那也是不錯的方法，慢跑就好，別整的太累，假期常去爬爬山，陶冶一下情操，呼吸一下新鮮空氣，高山上的氣壓對肺的活性有幫助的，我也是這麼過來的，每年測肺活都6000吧，很簡單的，不過，現在抽上煙了···所以，要想一直保持一個好身體，香菸，no！呵呵，別笑我，我也只是說，我這煙嘛，就····
5樓：真的幕後主使者
多參加體育鍛煉，跑步，游泳等。這些都是最基礎的方法。而且很可用。
6樓：匿名使用者
每天跑步三公里，常做深呼吸
7樓：黯纞寂寞
米天跑步3000米，常去做運動~
測肺活量時吹氣的方法，測肺活量時怎樣吹氣
首先要深吸一口氣，上提胸廓，然後將吹嘴正對嘴部，雙手緊握儀器手柄部，將嘴部用力抵住，貼緊嘴周圍 以不漏氣為準，勻速的將氣體吹出。要注意勻速，不要過快或過慢，若過快，容易造成呼氣持續時間過短，影響測試結果。速度過慢，有可能在測試之前還有氣體未撥出。肺活量是做最大吸氣後再做最大呼氣後撥出氣流的量，測試結...
增大響度的方法，增大響度的主要方法是
增大響度的主要方法有 減小 聲音的發散 使 聽音距離減小 增大聲源的振幅 等。增大響度的具體方法如下。1.增加震動物體的幅度，也就是提高聲源本身的響度。2.距離發聲體進一些。3.減小聲音的能量損失。比如用手做成喇叭的形狀。稱音量。人耳感受到的聲音強弱，它是人對聲音大小的一個主觀感覺量。響度的大小決定...
快速增大肌肉的方法
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...