1樓：調皮的詩詩
肺活量是需要通過經常的鍛鍊才可能增強的，比如經常跑步或者游泳等一些耐力性鍛鍊才可能增加心肺的能力，至於吸菸的危害你自己也清楚，能夠減少或者戒除吸菸更好。增強心肺功能的鍛鍊並不是幾次就能夠改善的，需要長期的堅持才可能有明顯的效果，所以你需要制定計劃進行，主要是堅持不懈的毅力才是重點。肺活量取決於胸腔壁的擴張與收縮程度，可以通過多種方法來提高肺活量，比如運動呼吸法鍛鍊肺活量，在行走或者慢跑過程中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣。
將胸腔慢慢拉大，快速撥出，每次鍛鍊不少於20次。堅持抬頭挺胸的正確姿勢。堅持體育鍛煉和適當體力勞動，堅持做擴胸運動，深呼吸法和靜呼吸法也可以提高肺活量。
怎樣通過跑步練肺活量
2樓：乾萊資訊諮詢
通過跑步練肺活量方法：
1、跑前深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速。
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。
當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
3、跑後呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
屏住呼吸跑並會不增加肺活量，應該合理地呼吸。
肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。
研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。
經常跑步能夠增大肺活量嗎？為什麼？
3樓：我就是故事多多
跑步可以增加肺活量。肺活量的大小跟先天因素有關係，但也可以通過後期的鍛鍊來改善，經常跑步可以增加呼吸量，提高肺部功能，並可以加快身體的代謝功能和血液迴圈，幫助身體多餘的脂肪進行分解，能夠起到**功效，但在跑步前要先做熱身運動，並循序漸進的增加活動量，避免突然間的劇烈運動導致肌肉拉傷，並要選擇舒適的鞋子，正確的跑步姿勢，效果會比較明顯。
4樓：雪藍
經常跑步的人能夠增大肺活量，因為在跑步過程中，人的血液迴圈加速，呼吸會加深，久而久之人的肺活量會逐漸增大。
5樓：閔
經常跑步，確實能搭，增大自己的肺活量，這樣對肺部的健康和肺部的那種呼吸系統具有很大的幫助的。所以經常跑步能給肺部這種呼吸系統帶來非常健康的，活躍的那種健康的肺。
6樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，需要大量氧氣支撐，這樣就會讓肺部活動量增加，時間長了，肺活量就會增大了。
7樓：晉普飛鷹
跑步肯定能鍛鍊，增大肺活量。跑步之後身體需要氧氣，所以肺活量增大，時間長了，肺活量就自然就增大了。
8樓：春達味飛家光
跑步可以增加肺活量。只要能夠每天做到堅持跑步30分鐘或者以上就可以提升肺活量。
9樓：雩風四
可以的，但是要跑步三十分鐘以上，或者是可以每天進行憋氣訓練來增加肺活量，也可以使用跑步機或者騎自行車來鍛鍊。
10樓：自己滴定
的確是可以增大我們的肺活量，主要是因為我們經常跑步的話，我們的呼吸頻率就會有所改變，然後也會增大我們的肺活量。
11樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
當然是增大肺活量了，而且肺活量相當不錯，而且能夠改善內分泌，能夠提高免疫力，增加你的體質所以還是很不錯的。
跑步時怎麼練肺活量？？經常長跑能增加肺活量嗎？？
12樓：網友
能增加肺活量，最好就長跑，或者加速泡。
怎樣鍛鍊 提高肺活量，怎樣鍛鍊可以增加肺活量
樓主你好 肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全...
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