哪些瑜伽訓練有助鍛鍊核心和腹肌

1樓：菲飛老師

3個腹肌核心鍛鍊的瑜伽體式，大量燃燒腰腹部脂肪，塑造完美s型曲線！

何謂好身材？堅挺雙峰、迷人的緊翹臀部、完美的纖細美腰，想要擁有這副好身材嗎？只要你這樣鍛鍊，今天分享給大家的是1組腹肌核心鍛鍊，有助於重塑前凸後翹，纖纖細腰，完美s型曲線，有小肚子的妹子可要多練習，對於腰腹部脂肪的燃燒可是很有成效的，關鍵還能提高消化能力，緩解便祕。

1、雙手支撐蓮花坐

雙手支撐蓮花坐，需要練習者雙手支撐起軀幹，是支撐體式之一，練習者雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，腳跟朝向腹股溝，腳掌朝上，進入全蓮花坐，雙手放於軀幹兩側，脊柱上拱，軀幹微前傾，同時雙臂用力撐起軀幹。除了可以鍛鍊手臂力量外，也有助於強化腹肌鍛鍊，減少腹部脂肪，改善消化系統，促進代謝，塑造腰身。

體式要點：

練習者從坐姿開始，雙腿向前伸直平放於地面，挺直脊柱，目視前方，彎曲雙膝，左腳跟抵住會陰處，右腿疊放在左腿之上，雙腳掌朝上，雙膝儘量貼於地面上，雙手放於體側，掌心貼地，收腹，放鬆雙肩，脊柱向上微微拱起，同時軀幹向前傾斜，雙臂受力慢慢將軀幹抬離地面，調整姿勢保持平衡堅持約30秒時間。

2、英雄坐後彎

英雄坐後彎，練習者跪坐於地面上，臀部內收貼於雙腳跟，進入英雄坐，雙手肘彎曲，手掌合掌放於頭頂後側，同時軀幹向一側後伸展使得肘關節點地，練習中注意脊椎下沉，胸椎前推，可以強壯脊柱，拉伸腹部區域，消除腰腹部贅肉，促進血液迴圈，加快代謝，消除頑固便祕，纖細腰身。

體式要點：

練習者從跪坐姿勢開始，雙膝向兩側開啟點地，臀部抵住腳跟，挺直脊柱，屈肘上舉，手掌貼合放於頭部後側，收腹，軀幹慢慢向右側傾斜並微向後彎曲使得右肘關節著地，下巴內收，保持呼吸堅持約30秒時間。

3、坐角式扭轉

坐角式扭轉，練習者從基本坐姿開始，雙腿伸直向兩側開啟貼地，儘可能開啟髖部，可以拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，美化腿型，雙手向兩側平舉，同時軀幹向一側傾斜，可以有效鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪堆積，促進代謝，幫助排出體內毒素，平坦小腹。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿前伸直，雙手平舉與肩膀齊，挺直腰椎，收腹，雙膝彎曲上提使得雙腿向兩側開啟伸直貼地，保持呼吸，軀幹向右側傾斜使得右手握住小腿處，堅持15秒後向左側傾斜，重複該動作3次。

想要瘦就得下功夫，想要美貴在堅持，每天堅持練習以上瑜伽動作，30天后你會發現驚人的變化。

2樓：橘子味奶茶

想要全面鍛鍊腹肌及核心肌群，那就做這些瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對練腹很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。

3樓：漁舟唱晚

幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一，長期堅持練習，能夠有助鍛鍊核心和腹肌。

4樓：dj林林

第1個動作就是瑜伽的這種提拉式，非常簡單很便捷你輕鬆的學會，就能夠讓你的整個的腹部肌肉變得非常的結實，第2個就是腰部的向上拉，拉的時候一定要注意力量要很到位，那麼整個腹部背部都能得到訓練。