1樓：江戶川
如果你只是個愛好者，希望多一個鍛鍊休閒的運動，就不用著急。
學習游泳要有一個好的心態，因為心情愉快、放鬆的進行學習會事半功倍。
先不說泳姿，游泳主要是掌握身體在水中的平衡，比如你漂浮在水中如何抵禦波浪的左右上下顛簸。所以拿上浮板等工具多在水裡玩玩也是一種練習。
如果你想學習，建議你不要天天去，可以三天二次或者二天一次，留個空隙可以思考和休息，讓你每次下水前都有一種渴望和衝動，呵呵。
2樓：匿名使用者
動作結構與技術要點
（一） 身體姿勢
蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直併攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸於前進方向約成5゜~10゜，保持身體的流線型。
（二） 腿部動作
腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。
1． 收腿：收腿是接滑行開始的，腿由於本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分開，小腿和腳儘量靠近臀部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀幹之間成130゜~140゜。
要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創造有利條件。
2． 翻腳，翻腳是收腿的繼續，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續向臀部收緊，大腿內旋使膝內壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。
3． 蹬水：蹬水是由翻腳後由髖部發力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內後作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸併攏時略向下壓，以形成最後鞭打動作。
4． 滑行：蹬水結束身體藉助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）併攏向後伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。
（三） 臀部動作
蛙泳臀部動作可分為抓水、划水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。
1． 抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕，兩手分開向側餘下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始划水。
2． 划水：緊接抓水就開始加速划水，划水的方向是向側、下、後、內方。划水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個划水過程中是不斷變化的， 划水主要階段肘關節彎屈度接近90゜。
3． 收手：收手是划水的繼續，能產生上升力和前進力。兩臂向裡、向上收速收到下頜的下前方，掌心由後轉向內。
肘低於手，上臂不超過兩肩的延長線，儘量把臂收在身體的投影之中，使其發揮划水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。
4． 伸臂：緊接收手，繼續推肘伸臂。掌心轉向下，兩臂放鬆，先伸肩後伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。
（四） 臂、腿和呼吸的配合技術
蛙泳的呼吸和手臂划水動作是緊密配合的，一般採用一個動作週期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始划水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是划水幾乎結束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。
初學者用"早呼吸"較有利，因兩臂划水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。
臀、腿和呼吸的完整配合，可採用蹬腿結束後，兩臂前伸和兩腿伸直併攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。
二、練習方法
（一） 熟悉水性
1． 水中行走和遊戲
（1） 轉圈：分成內外兩圈，各圈手拉手，兩圈反方向走或跑動旋轉，聽訊號後，又各自反方向旋轉。
（2） 撒網：先一人或二人當"漁夫"，其餘的四散分開，被"漁夫"抓（拍）到的人，則拉水結網，直至全部"捕獲"為止。
2． 浸水和呼吸
（1） 浸水：水扶池槽，深吸氣後閉氣下蹲，臉頭浸入水中，停留片刻後起立，在水中換氣。
（2） 睜眼：手扶池槽，或雙人扶肩，吸氣後閉氣下蹲，呼氣睜眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完氣後起立。如此反覆練習。
3． 浮體
（1） 抱膝浮體：站立深呼吸後，下蹲低頭，抱膝團身，閉氣放鬆，使身體自然漂浮起。然後鬆開雙手，使雙腳下垂，雙手前伸向下輕壓水，抬頭起來。
（2） 漂浮展體：抱膝浮體後，臂、腿伸直成俯臥姿勢，站立方法同上。
4． 蹬邊滑行
背向池壁，肩浸水中，左臂前平舉，右臂拉住池臂，右腳蹬住池壁，左腳屈膝站立，深吸氣低頭，收左腳成兩腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同時頭浸入水中兩腳蹬池壁向前滑行。
（二） 腿部動作練習
1． 陸上模仿練習
（1）坐姿蹬水：坐在池邊或凳上，上體稍後仰，兩手後撐，做收腿、翻腳、蹬夾、停的動作。
（2） 臥姿蹬水：俯臥在凳上做同上練習。
2． 水中練習
（1） 手扶池槽仰臥和俯臥做腿部動作。
（2） 手扶池槽仰臥和俯臥姿勢，由同伴抓其腳，幫助體會翻腳、蹬腿動作。
（3） 蹬池壁滑行做腿部動作。
（4） 手扶打水板做腿部動作。
（三） 臂和呼吸配合練習
1． 陸上模仿練習
站立姿勢，上體低頭前傾，兩臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂動作。划水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂部動作與呼吸的配合。
2． 水中練習
（1） 兩腳開立站在齊胸深的水裡，上體前傾，兩臂前伸，做臂部動作。划水時不要用力，主要體會划水路線和收手的動作。
（2） 同上練習，配合呼吸，臂劃下時抬頭吸氣，收手時低頭閉氣，臂前伸時吐氣，藉助划水前進力，兩腳可在水中前走動。
（3） 雙人練習，練習者俯臥水面上，同伴站在練習者兩腿之間，抱住練習者的腰部或大腿，做臂部動作和呼吸配合練習。
（四） 臂、腿和呼吸的完整配合練習
1． 陸上模仿練習
（1） 原地站立，兩臂上舉併攏伸直，按口令做：兩臂收水分向兩側，兩臂划水時收手，與此同時以單腿站立，另一腿做收腿動作，收腿結束時立即翻腳；臂向上將伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預備姿勢。
（2） 同上練習，配合抬頭呼吸動作。
2． 水中練習
（1） 臂與腿的分解配合練習。在蹬壁滑行中，先做一次劃臂動作，再做一次腿的收、翻、蹬夾動作。手臂和腿交替進行，以建立臂先腿後的技術概念。
（2） 在上述練習基礎上，逐步過渡到連貫的配合練習，練習時可團氣進行。
（3） 在上述練習基礎上，加之抬頭呼吸的動作，呼吸次數可由腿和臂配合兩次，呼吸一次，過渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整練習。
三、練習提示
蛙泳技術動作結構比較複雜，動作內部迴圈的節奏性強，一旦突破呼吸關， 就可以遊較長距離。初學者往往會同時出現幾個錯誤動作，應抓住主要錯誤給予矯正。
常見錯誤 原因 矯正方法
身體位置 遊時時身體起伏太大 抬頭吸氣時太高、太猛，吸氣時間長；劃臂蹬水偏下抬頭吸氣時，嘴露出水面即可；吸氣結束低頭時，保持在較高的位置；蹬水方向要向後
臀部下沉 抬頭太高；僅收小腿不收大腿 吸氣結束後低頭；收腹時兩膝前收
常見錯誤 原因 矯正方法
腿 收蹬腿時，腳的部位低 頭和上體太高；大腿收得太多，小腿收得太少，沒有積極靠近臀部 低頭提臀，身體平臥，腰背保持適當緊；積極收小腿，少收大腿
收蹬腿時臂部上下起伏 收腿時速度太快，大腿並在一起收；收腿時收腹提臀，蹬腿時挺腹 頭肩保持平穩；強調邊收邊分、慢收腿；腰背肌肉保持適度緊張
蹬腿時未翻腳 收腿時兩膝分得太寬；收腿動作太快，急於蹬腿 分別在陸上和水澡做收、翻、蹬動作，強調好再蹬
收腿太快 動作節奏未掌握好 收腿時放鬆慢收
臂 手臂伸出的同時手划水 急於抬頭吸氣 要求水中吐氣要慢
兩臂划水過寬 直臂淺划水，收手太晚 要求做屈臂小劃
兩臂划水路線太長，超過肩延長線 急於用力划水推動身體前進；抬頭太晚 要求屈臂小劃；分手時配合吸氣
動作配合 伸臂蹬腿同時進行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明確 陸上站立做臂、腿配合模仿練習
蹬腿同時劃臂連續伸、蹬 配合節紊亂，急於劃臂 採用多蹬少劃的分解練習，強調蹬水後兩臂併攏滑行
吸不到氣 動作緊張，未在水中吐氣 採用劃兩次臂、抬頭吸一次氣的配合；強調吸氣前要在水中先吐氣
3樓：卓桂鳳
很好啊..不過在水裡的時間不能太長啊...容易犯風溼啊...要注意下水前的熱身啊...加油哦
4樓：
勇敢點就ok 剛開始可能會嗷嗷的嗆水 以後就好了
5樓：索儼
報個培訓班，有時間的話。這樣教 的規範些。
6樓：法碩生涯
好學，找個會的人教你就行了，不要怕喝水，關鍵是注意安全，去正規的游泳館，那裡有好的救生員
還有就是去游泳館時準備塊硫磺皁，游完泳用硫磺皁洗身上，防止得各種**病，特別是女的去要是不注意，容易得性病
7樓：陽光小帥
學游泳好，但要注意不要嗆水
8樓：青悠然
有些人一學就會，有些人得很怒了才能學會。
9樓：匿名使用者
好學的，照教練要求的，勤加練習，我們班有6天就可以摘下浮漂下水的。
沒什麼需要特別注意的，主要建議你：
1不要空腹下水，容易低血糖；
2不要吃太飽
3遊時間長的時候，中途要補充些水分
4儘量不要帶鼻夾和耳塞，容易產生依賴
5泳帽儘量選矽膠的，雖然不透氣，但是含氯和次氯酸的水對頭髮傷害很大，布做的泳帽會透水的。
差不多就這些了，加油吧！
10樓：匿名使用者
好，水密度是空氣800倍
下水前一定要熱身
抽筋了不要雙手拿腳 用手把自己拖上去呼救
不能遊太久免得脫力淹死
不要像小時候有十幾分鍾游泳十幾分鍾晒太陽，風溼啊先從蛙泳學習 熟練了仰泳 蝶泳，
跳水前看清楚深度。以前我沒看清就跳了 現在想起來腦門還有點疼，記憶深刻啊
不要和白痴一起水中打鬧，雖然我們總會忘記這點潛水不要超過40秒 也不要把肺部的氣吐出去一部分好讓自己躺在池底看美眉
如果背部的肌肉變厚就要仰臥舉重練習了
11樓：紅榴
還可以，找個好教練就ok了
12樓：匿名使用者
主要是換氣，最好學的是蛙泳
學游泳要注意些什麼?
13樓：知識分享一迭代
夏天想要學游泳，應該注意什麼？
14樓：匿名使用者
學習游泳注意事項：
1、安全第一，結伴同行；
2、去游泳池學游泳，應該帶好：泳褲（泳衣、泳帽）、浴巾或毛巾、拖鞋、香皂、換洗內衣褲、錢等；
3、身體不適、身患疾病和傳染病、夏天中午、雷雨天氣、水下不明、水質汙染、水下危險，（包括：有傷害生物、有毒生物、海嘯海潮、漩渦水急等）不能下水游泳；
4、劇烈運動、吃得太飽、喝酒過量、沒有熱身，不能馬上下水游泳；
5、水上用口吸氣，用口鼻吐氣，水下用口鼻吐氣，不能吸氣；頭抬高點，不容易嗆水，耳朵也不容易進水；
6、耳朵進水只要上岸單腳跳加搖頭，水就出來了；
7、學游泳的原理：人的密度只比水大一點，所以只要吸一口空氣留在肚子裡，人就能在水裡浮起來，加上腳蹬手劃，就會游泳了；
8、學游泳應該從蛙泳學起，先淺池走劃，熟悉水性，再練悶水，然後學習水下、水上蛙泳，很快就學會了；
9、水太冷，游泳時間過長，容易造成腳抽筋；在深水腳抽筋只要：吸氣後仰，伸直抬起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前拉幾下，就好了；
10、兒童一定要在大人的帶領下才能去游泳；
11、女子經期不能下水游泳，因為這時身體抵抗力弱，容易感染**病，還容易引發**後遺症，有許多人為此後悔；
12、臨時上岸，應用浴巾擦乾身上的水，再披上浴巾，可以放晒黑；
13、身體被紫外線晒傷，可回家多淋浴，時間長點，4、5就恢復了；
14、水裡有藥物和病菌，游泳回家應洗個香皂澡就安全了等。
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