1樓：a山巔之最
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
2樓：匿名使用者
其實，除了要堅持運動鍛鍊，更要控制飲食！
我附件裡有其他輔助方法。
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水
便祕容易引起小肚子贅肉堆積，造成便祕的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
5樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
6樓：匿名使用者
具體燃燒腹部脂肪方法：
1、瞭解脂肪固化
脂肪固化的簡單意思就是嘗試過很多方法，就是不見肚子減小，而且肚皮也鬆鬆垮垮的，這中固化也被稱為難減脂肪，當然解決了這個問題，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！
2、造成腹部脂肪固化的原因：
腹部肌肉抵抗脂肪的機能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，它是靠自主神經支配的。而對於脂肪的進犯，平滑肌也只能被動防守，難以通過運動消耗，這一點是腹部脂肪堆積的重要因素。
3、解決方案：
既然通過運動不能訓練平滑肌，那就直接燃燒內在脂肪，同樣可以解決脂肪固話問題，
上文也已經提起，腹部脂肪堆積主要是因為飲食過量導致，而被動控制飲食，是及其容易失敗的方法，所以我們可以補充「hicibi」減脂智慧生物酶，促 進身體瘦素分泌，主動控制飲食。
瘦素，又名肥胖荷 爾 蒙，還被叫做肥胖回饋荷 爾 蒙，是一種新近發現的蛋白質荷 爾 蒙。它的功用是加 快生物的新 陳代 謝，抑制食慾，控制體重。
肥胖荷 爾 蒙是一種由身體的脂肪組織所分泌的蛋白質荷 爾 蒙。缺失瘦素大鼠，食慾旺盛，體重顯著增加，導致病態肥胖。它在身體的濃度使腦部知道現時身體上的脂肪數量，藉以控制食慾及新 陳代 謝的速率。
科學家們總是在發現問題的同時，會給出科學減脂的解決方案：
「hicibi」智慧減脂技術通過修補和改 善機體由於缺失導致肥胖基 因編碼，調節已經被打亂的瘦素分泌，使其恢復正常狀態，主動控制飲食攝入量，控制食慾和促 進新 陳代 謝雙 管齊下主動燃 燒脂 肪，完成腹部「脂肪固化」的難題。
減脂生活中的注意事項：
1、飲食清淡，不要過鹹
過多鹽分的攝入可導致水腫和腹部膨漲，而且一位多倫多大學的營養師在研究中說，我們每天百分之80的鹽罐子，是來自於精加工食品，所以在減重期間愛你的朋友，除了減少鹽的攝取，還要主要精加工食品的攝取。
2、何時何地都可做的「腹式呼吸」
腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊，注意不要做反了），
無論你在睡覺，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一種愚弄，它可以很好的幫助鍛鍊小腹肌肉。
3、不要節食
減 肥的時候，請儘量不要進行節食，節食可能會導致很多疾 病，營養不均勻、貧血、胃病、月經不調……等等很多疾 病，可怕的是，節食減 肥並不長久，等到我們停止減 肥的時候，就會反 彈回去的。餐前「hicibi」可以幫助阻斷食物種多餘熱量，我們的體重在美食麵前也就不會上升了。
4、保障營養充分
我們在減 肥的時候，請一定要給虛弱的身體補充一些他營養成分。很多人要問了，保障營養的話，我們的身體會不會發胖呢？
5、適當休息
我們經過了減 肥的身體，一定要注重勞逸結合。適當的休息意味著我們的身體可以得 到良好的恢復。，經歷了一整天的減 肥和運動之後，我們一定要給自己一場長達8小時的美好的睡眠，我們平常要保障自己的高質量睡眠，這樣恢復會更快。
瘦肚子經常會犯的一種錯誤-----區域性減 肥
很多寶寶減 肥就想減肚子，或者就想減手臂，試問哪有這種好事，瘦了肚子，減了手臂，胸依然那麼挺拔豐 滿，做什麼春秋白日夢啊
我們具體問題具體分析，理論來說話
1）首要，在人體的構造中，肌肉可以完成自己收縮，就像你的 手臂在動，但是腿可以不動，而脂肪不能，這既是自己的去耗費脂肪的原因。
2）其次，人體的供能系統是一個全體，當我們練習深蹲，不會因為腿部用力而先消耗腿部脂肪，由於脂肪的分佈不同，可能會先消耗腹部脂肪等等情況，這也是為什麼有些朋友明明練了舉重，但是腿部肌肉，會比手臂發達的原因，
3）在整個調控過程中，調控激 素會隨著血液運送到全身各處的脂肪安排（注意不是部分），喚醒全身的脂肪細胞分化脂肪，這是內 分 泌系統的作業原理。既然激愫是血液運送的，由於會經過全身，而只有經過這種激愫安排細胞都會接受到這種資訊，然後行動起來。
文章看完之後，你會發現，減脂原來沒有那麼難，之所以以往反覆的失敗，是因為對脂肪的不夠了解，和對吃這個問題的誤解，以為是自己饞，控制力差導致的，其實並不是。所以想要解決一個問題，首先要了解它。
往後餘生祝你：體重減一點、腦子滿一點、錢包鼓一點，這不是逆襲，這是我們要實現的人生。你在胖的時分，以為自己又醜又胖，可是當你瘦下來你會發現，你只有胖，沒有醜。加油吧樂呵！
怎樣減小肚子，小肚子怎麼減掉
做俯臥伸鍛鍊，定時吃飯，不能吃太多 就可以減下來 確實是個難題，我以前試過很多種 方法，結果一點效果也沒有，沒有辦法只能用 產品了，我現在用的一款叫天然菓瘦的產品還不錯，用了半個月已經減了9斤了，我現在是不用擔心減不下來了 小肚子怎麼減掉 我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉...
怎麼減小肚子啊
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...
夏天怎麼樣減小肚子最有效
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...