1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
4、仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。
這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
5、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：寧靜可致遠
很簡單的一個動作 坐在椅子上就可以完成 只要你能堅持作 一定有效果
首先正常坐在椅子上 坐一半雙手放在大腿兩側 上身保持正直 現在以兩隻手作為支撐 向上較慢速度提雙膝 注意力集中在發力的小腹上 女生一次作25-30個 一天5組 貴在堅持 循序漸進 就好 希望你成功 加油
3樓：一波飯糰
平板支撐，每天睡覺前做2min
我是女生.有小肚子怎樣練馬甲線？
4樓：厲害
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
女生肚子比較硬，練馬甲線需要多久
5樓：匿名使用者
你好，因為女生本身體質的原因，脂肪會比男生多，所以想練出馬甲線不是很容易，但只要你堅持就沒問題了，最好的辦法就是無氧運動和有氧運動結合，無氧運動可以以仰臥起坐為主，鍛鍊腹部肌肉的強度，有氧運動個人建議是慢跑或者跳繩。
6樓：李氏明心
根據時間長短不一樣，練馬甲線需要非常高的運動強度。
我是女生，想練馬甲線，做腹肌撕裂者有用嗎，應該怎麼練？
7樓：痞子楠
光練不行，查下食譜，注意飲食，兩者結合，剩下的就是相信自己
我是個高二女生，155cm 100斤，想練馬甲線，肉主要在肚子，有小腿肌肉，一般要多久才能練出來？
8樓：阿鳳
方法得當，天天堅持，一個月就可以
9樓：幸福de甜麵醬
多久能練出來主要是看你的體脂率具體是多少了，你多久能把肚子上的肉減掉了，想要馬甲線必須減脂，然後鍛鍊腹肌的。
我是女生，請問怎麼練，多長時間才能練出腹肌呢？至少肚子上沒有積累贅肉了？真心感謝！
10樓：微晶石廠家
女生怎麼能有腹肌，仰臥起坐三個月即可
11樓：焦晗晗
每天兩次仰臥起坐，早上跑步，晚上少吃點，不能吃夜宵
12樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，腹肌很難練出來，要保持每天都要鍛鍊，要有耐心，不能偷懶
13樓：匿名使用者
手抱頭練仰臥起坐，可以瘦你的腰，也可以練出馬甲線！
14樓：匿名使用者
兩個膝蓋著地（像跪著那樣），雙手撐地，背部微躬，先緩慢的撥出所有空氣，肚子盡力往內收縮，收到自己極限，然後堅持儘量長時間的使勁收腹狀態，淺而輕緩的呼吸換氣（換氣時腹部依然收緊）必須要有笑到肚子酸或者是用力咳嗽的感覺，到肚子酸收不住為一組，做3-5組，每天做2-3次
15樓：爺丿很瀟灑
仰臥起坐，背起也可以，關鍵是堅持就好。呼啦圈也很好用
16樓：手機使用者
上半身躺著，腿翹起大約30度，堅持30秒，每天做
17樓：為榮譽而戰
每天適量的腹部運動。
我的小肚子疼，我的小肚子脹疼，怎麼回事
可能是付件炎 口服削炎藥就好 如不緩解 去醫院做檢查 很有可能是尿路感染，吃環丙沙星就可以，用量看說明書就可以了，應該是一天兩次一次兩粒。我認為是尿路感染，吃ppa或者諾氟沙星，大概和環丙沙星一個性質。我的小肚子脹疼，怎麼回事 為什麼我的小肚子會不定期的痛？你好 腹痛的原因很多，如 盆腔炎 卵巢囊腫...
小肚子的左邊左邊有點隱痛是怎麼回事
機率bai比較大的是大量運動du鍛鍊導致的 很正常zhi 休息一會兒就好了 很多人 dao都這樣 要不專就是一下子用太多力氣導致小腹屬左邊隱痛，也很正常和上面一樣休息一會就好了 你說的肚子左邊隱痛大概就是這樣，如果還不放心就去看看醫生，相信你會好起來的 望採納謝謝 引起左下腹隱痛bai的原因主要有以...
我是女生，今年25未婚，最近總是出現小肚子發脹，兩側疼痛難忍
你好你小肚子發脹疼痛不適的情況，這考慮是盆腔炎症或是宮頸炎，附件炎症等引 內起的不適容的情況，這建議你注意自己的衛生要禁食辛辣刺激食物，要禁止性生活，考慮你最好結合b超檢查一下判斷，如果是炎症的話在醫生指導下服用 千金片，金雞膠囊等 的 今年我才二十一歲，膝蓋部位經常疼痛難忍，我是女生，不過知道腿不...