1樓：匿名使用者
呵呵，這個也是我比較關注的問題。
通常來講，看電影嘴裡不吃點什麼有點不習慣，所以，健康優質的零食對於健身愛好者來說，是尤其重要的。
如果你是比較嚴苛的健身愛好者，可以選擇嚼口香糖，木糖醇這樣的低熱量食物，這樣可以保證不會因為看電影而導致攝入過多的脂肪和熱量。像爆米花，可樂什麼的就不要吃了，（無糖可樂不包含在內，但不提倡多喝）
如果你是要求不是那麼嚴苛， 你可以選擇吃牛肉乾，肉脯，葡萄乾這類的食物，吃牛肉乾的時候，要注意，不要太多，因為健身的人的飲食要求是少鹽高蛋白，牛肉乾能提高優質的蛋白，但是鹽含量太高，通常一包100克的牛肉乾就包含了人一天所需鈉量的一半了。所以，***
如果只是偶爾看電影，陪女友什麼的，個人覺得，兩個人一桶爆米花，兩小杯可樂，何嘗不是最好的選擇，幹嘛強迫自己這也不能吃，那也不能吃，兄弟，記住，羅馬不是一天建成的，所以，很多事情是一個量的問題。
全手打，希望能採納，謝謝
2樓：匿名使用者
什麼都不吃，或者吃不含奶油的爆米花
健身期間吃什麼
3樓：jolly雨諾
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
4樓：
健身之前吃以下幾種食物可以讓**效果加倍。
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費。
5、全麥麵包片是碳水化合物的最佳**，它幾乎能與任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，不能敞開吃。
7、胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、飲用巧克力奶，它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
9、牛油果，只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對眼睛、**和心臟都有好處。
拓展資料：
健身作用
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
5樓：匿名使用者
大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一週固定4到5次。
然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，米飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。
下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。
如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充
6樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
7樓：刀黎居怡
練健美的話要多吃白肉少吃紅肉，並配合飲用蛋白粉，否則每天兩斤左右的肉是很難吃得下的。如果只是健身就簡單多了，日常飲食足已。
8樓：中力健身學院
健身的過程中，可以喝一點含糖的飲料，這個是可以為人體訓練提供能量訓練完之後，需要喝點蛋白粉，這個是為了給身體提供蛋白質的，因為肌肉的生長
需要大量的蛋白質，所以訓練完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合點簡單糖
一起喝這樣效果是更好的
剛開始健身 一般注意些什麼 吃什麼
9樓：小肥仔
注意事項：
1、必要的熱身活動：開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動：當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
3、 不要超負荷的舉重：盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
飲食方面：
1、練肌肉的話，最開始一個月不要吃那些補品，每天早晚吃個雞蛋喝杯純牛奶就行，一個月以後可以吃醇肌酸、蛋白粉。
2、正所謂「三分練七分吃」，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鐘，也是有效果的。
擴充套件資料：
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛鍊缺乏瞭解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期。
誤區二：初次進行器械鍛鍊，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛鍊了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到**目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的**成果化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於**。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，**效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、**效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到**的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。
10樓：格子
no.1 鍛鍊目標一定要明確
如果一個人要減脂，選擇的主要訓練專案卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。
如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。
你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每週只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。
no.2 重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的開啟跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家。如果你就是這麼幹的，那你需要注意了，你進行的是一次「不完整」的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！
甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。
no.3 全面訓練
訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。
全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。
no.4 營養攝入要充足
健身界一直有行話叫「三分練，七分吃」，足可見飲食的重要性。
no.5 運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
no.6 要關注身體反映
今天實在疲得要命，啥也不想練？ok，那就啥也不幹的躺床上睡一天。彆強迫訓練，聽從身體的感覺。
no.7 堅持
施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個「效果」出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。
運動後吃什麼
1、學跳舞常吃米飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。
米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.
5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
健身後吃什麼 怎麼吃，健身後應該吃什麼才好
想要好身材，吃的得注意 你的營養已經夠了，不用特別的去吃什麼，只要少吃油膩的食物就可以了，關鍵是每週要做3次有氧運動，這樣才能減脂肪。慢跑40分鐘，或者快走1小時。可以選擇晚上不吃飯。真的，我姐姐天天下班不吃晚飯就去健身房的。效果很好的。丙酮酸鈣 左旋肉鹼 肌酸 運動前 肌酸 蛋白粉 少量蜂蜜或全麥...
晚上健身鍛鍊後吃什麼比較好，晚上健身後吃什麼
晚上鍛鍊完後，要間隔最起碼一個小時再用餐！至於吃什麼，就看你自己喜歡了。一般是些容易消化吸收的食物，低脂少鹽即可，也不宜吃得太多，以免影響晚上睡眠質量！建議在去健身房的一個小時之前，以4 3 3的比例吃一些點心，鍛鍊完一個小時以後，可以吃一頓4 3 3的正餐，量不要太多，即攝入40 的低血糖指數碳水...