1樓：
可以的。
身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿划船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。
一般健身房都有這種器械，小區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。
坐姿划船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂划船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。
沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標準，然後逐漸增加負重。
事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：
每週2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鐘；每週做2—3次力量訓練，能夠鍛鍊全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片面包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。
2樓：愛如楓燁
經過長久堅持可以恢復
關於駝背和肩胛骨突出的問題
3樓：匿名使用者
先去照個脊柱的正側位片，看看有沒有變形，在聽哈醫生的意見，矯正是有必要的，但具你說都看到有明顯的弧度了，那就是說變形的程度有點點厲害！建議先去醫院看看，在做打算。不要耽擱病情，駝背嚴重的要手術矯正。
4樓：匿名使用者
人的脊柱正常有四個彎曲：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，側面看呈一個s形。頸曲、腰曲向前彎；胸曲、腰曲向後彎。但從正面看脊柱應該是直的。
因此如果是稍微彎點，一挺胸又變直，多半沒問題。
你現在16歲，身體還在發育，一定要注意看書寫字時的姿勢，睡覺要睡硬板床，將來成年後才能有好身板、好氣質。
如果已經養成不好的習慣，可以試試貝貝佳。自己要刻意注意一下，時間一久就會養成好的習慣。這可是關乎你一輩子的事。
5樓：匿名使用者
矯正練習
（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起；俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
不過嚴重的話，這些矯正練習作用不大，可能需要進行鈦合金矯正，但是價錢比較貴……
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