1樓：林顧姝
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。
正確示範：
橫叉：震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！
此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
2樓：小手冷冷涼
呵呵，給你個最直接最速成的答案，首先你得找兩個力氣比較大的時候幫你（最好不要是親人，因為下不了手的）
先從豎叉開始，躺下，雙腿併攏，一個人緊緊的按著你一條腿的膝蓋（至少要你無法反抗），另一個人把你的另一條腿抬起來，一隻手握住你的腳根鍵，另一隻手按往你的膝蓋，然後用力的往你頭的方向按下去，按下去之後停個幾十秒，這個過程可能會很痛（想當初我搞完之後在床上躺了近一個星期），搞完一條腿之後用同樣的方法搞另外一條腿，就樣等你能起起床之後再壓個三五天的腿豎叉就基本沒問題了
橫叉同樣要兩個人幫忙，照樣躺在地上，雙腿抬起來，緊緊的曲腿，腳後跟要貼著大腿，然後一個人按著你的上半身不動，另一個人按著你的雙膝，用力的朝身體的兩邊按下去，直到膝蓋碰著地面後持續個幾十秒就ok了，跟豎叉一樣，過程會比較痛，搞完之後需要在床上躺個幾天，起床之後就基本ok
腰的韌帶最最痛滴，過程是趴下，雙腿併攏，一個人按著你的腳跟，另一個人把你的上半身抬起來，朝你的腳跟方身狠狠的按下去，到你的身體承受不了的程度就可以停下（這個要找熟手，生手把握不了尺度），在那個位置停個幾十秒就搞定了，跟上兩個一樣，你需要在床上躺個幾天（記得我搞完的時候以為自己已經死掉了）
不要以為我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的親身經歷，***，現在想起來都覺得**
3樓：名字弄的腦殼痛
每天早上起床，先跑1000米
再慢慢拉
功夫到了自然能拉開
練橫叉、豎叉的方法？
4樓：我哭暈
先把身體熱bai開了，小心拉傷du
先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。
我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
5樓：赤恭莫璧
你如果真當copy算練的話，方法是很簡單的，但bai是練橫du叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年zhi齡階段會影響身高，不
dao然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
我16歲了，還能練劈叉和下腰嗎？？劈叉的話是豎叉容易練還是橫叉？？？？還有下腰要怎麼練？？？說詳細
6樓：
可以，不過骨頭已經硬了，要花更多的時間精力，要吃更多苦。豎叉容易些，其實兩個差不了多少。下腰的話不好講，需要專業的老師輔導。
7樓：
運動啥時候練都不晚，當然年齡大了練這，身體定型了，慢。
我還能壓橫叉嗎， 求助 我還能壓橫叉嗎？
能壓開，只是要吃的苦多一些。不要亂用力，會受傷的，有技巧。第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是你試一下，會發現很有效。第二個，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人...
瑜伽導師答疑 為什麼我練橫叉時會膝蓋疼
這是bai個膝蓋 超伸的問題du。很多人練習瑜伽站立體zhi式會膝蓋超伸dao，膝蓋超回伸的意思就是膝蓋過度向後推 答了，完全塌陷了，受到擠壓了，自然會痛。在練習橫叉的時候，因為不是站著，所以很多人會放鬆腿部肌肉，特別是大腿前側肌肉，這樣膝蓋就超伸更加厲害。你需要做的就是啟動大腿前側肌肉，把膝蓋上提...
下腰和豎叉的技巧與要領是什麼，下腰的技巧與要領,和豎叉
1.如果想從直接下腰變成直立下腰，那就要練腰的控制力。2.下叉時劇痛很正常，那是牽拉韌帶，下叉時當疼的時候，就忍著，建議你下叉前做一些準備活動，就是踢踢腿，左右各50差不多。下腰動作方法 動作方法是 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四...