1樓：雲樂
可以的。
關於瘦小腿的經驗，結合自身實際，總結經驗如下：
1、橄欖油塗抹小腿肌肉處按摩，我經常是半個小時，手累得不行了才休息，建議一邊看電視一邊作，這樣時間消磨的快一些。 2、經常作小腿的拉伸，這個拉伸可以是用很多姿勢達到，離牆一米站立，雙手扶牆，身體傾斜，腳跟著地 。這個方法的要點在於讓小腿肌肉緊繃，缺陷是太累，不容易堅持，我一般是用弓步壓腿，就是小時候上體育課經常作的那個動作，有意識的讓小腿繃得很緊，效果應該是一樣的 。
強調一點：本方法只適合運動型的肌肉腿，其他的就不敢保證效果了。
其中壓腿有以下好處：
1、從醫學角度分析，壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。
當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩
解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓
腿鍛鍊必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖
部不適症狀迎刃而解。
2、一般安排在準備運動和放鬆運動中。國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿，避免在高
強度的對抗中出現抽筋現象。
3、少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，
預防關節肌腱老化，延緩衰老。
2樓：
壓腿會有作用但是要堅持.
下面還有幾個妙訣，你可以試試看，但要堅持哦~我就沒堅持下來...
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
3樓：無情所動
壓腿是鍛鍊的韌帶和減脂沒關係，而且沒有哪種鍛鍊是針對區域性瘦的。同樣人體長胖也不是區域性的，體脂是全身的。所以要**也只能全身減下去那樣腿就瘦了。
搞不明白很多人為什麼都還不知道為什麼自己會胖，之所以胖就是因為吃下去的食物也就是熱量沒有被用完人體就會自動儲存起來變成脂肪，只要吃下去的熱量被消耗掉就不會胖，當你的運動量超過吃下去的熱量就會瘦。四千多的瀏覽量居然沒人回答也是挺奇怪的，祝你好運！
4樓：廖豔雲的家
能瘦大腿，壓的時間長了，小腿就會跟大腿一樣粗，肌肉是一定會長的。。。。你不要看人家練舞蹈的身材那麼好，他們的大小腿都差不多一樣大，只不過整體很瘦而已
5樓：熏熏飄
可以的，但是時間長了會出現肌肉的
6樓：閆
會鍛煉出美麗肌肉的。
7樓：塑形有招
瑜伽中壓腿的動作，能有效減少腿部脂肪！
壓腿能瘦腿嗎
8樓：high芋頭小姐
壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿**效果並不是很理想。**瘦腿的方法有：
1、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
2、飲用薏仁水
薏仁水是****瘦腿的好食物，通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
3、減掉多餘脂肪
想要**，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們要堅持的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
4、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
9樓：檸檬的酸眼淚
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十「字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
10樓：匿名使用者
壓腿能提高腿部肌肉的柔韌性，本身是不能瘦腿的。但柔韌性高了以後踢腿，劈叉等動作就比較容易，如果壓腿和踢腿，劈叉等結合練習，再揉入其他舞蹈或武術動作，那麼通過鍛鍊就可以消除腿部脂肪而造成瘦腿的效果。
所以，瘦腿的關鍵是腿部肌肉的鍛鍊。單單壓腿還不夠，需要和其他鍛鍊結合起來。
11樓：阿拉斯加9號
壓腿的主要作用是使腿部肌肉得到拉伸。從而使肌肉得到放鬆，鍛鍊了腿部的柔韌性和協調性。無明顯瘦腿效果
12樓：五比八健身
瘦腿其實很簡單！每天堅持弓步壓腿20分鐘，腿瘦得好健康
13樓：欣晴就是我
專攻嘛!就不曉得了.但是睡前壓腿到是可以的.
深蹲和爬樓梯都很好的.尤其是爬樓梯還很提臀呢!但是最好鍛鍊後按摩一下.
我就是用的這兩個方法.還有後t腿不僅瘦腿還讓小腹平平呢!
14樓：匿名使用者
這麼多方法，我一定要試試啊！希望大家都能夠**成功！呵呵
15樓：他紗
不能！但是能拉長線條！
16樓：匿名使用者
可以試著去 k a ƞ 3 p ⦁ c ƞ這個方法還能行的，你試試吧;;
;;;;
;;車輪緩緩開動，帶走了我最愛的人，別問
忽略了與之擦肩而過的風景，陽光下的奔跑
我不能允許自己沒有你的訊息獨自一人生活下去淚水一次又一次旳將莪推向痛苦旳邊緣。
漫步在幽幽的黑暗裡，看著這一季時光的流失
壓腿可以瘦腿嗎
17樓：鞠如蓉扶朝
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
18樓：寡0婦
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月
主要得忍住痛苦
運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。
瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。
買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。
拉傷很感覺的出來的,很痛。
嚴重的時候就連走路都會痛。
所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程式:1.壓腿 2.
在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到
慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不
我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法
瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!
方法如下: 壓腿的方法 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。
初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。
必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。
一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(t身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。
父母高的人或許會高。
不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露
雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什
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爬樓梯可以瘦腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你的拳頭...