跑步心率達到多少最合適

1樓：小角色不懂

跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。

也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2樓：

跑步心率達到150比較合適。

1、熱身活動：70～100次/分鐘;

2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘;

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘;

4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。

3樓：匿名使用者

運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。

普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。

最大心率計算公式

225-年齡，（女性是220-年齡）。

跑步時如何把心率控制在合理區間：

熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常**大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

例如一個25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次

快速跑時心率可以達到 137-165次

對於體能較好，經常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（佔總訓練量的15%-25%），可迅速提高專項耐力水平。

4樓：匿名使用者

一般建議分為四類：

1、熱身活動：70～100次/分鐘;

2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的在130～150次/分鐘;

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘;

以上提到的心率範圍，用力程度在最大用力的85%～90%感覺為宜。跑後心率下降的速度很重要，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率降低50次左右，比如150次/分鐘降到100次/分鐘;業餘跑者在一分鐘下降30～35次就很好了，但是少於20次就肯定是運動強度過大了。

跑步時心率過高解決方法：

1、剛開始運動時心率表/心率帶顯示的資料都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片，這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步，心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。

3、如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束後測量下降心率資料，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。

5樓：我要白成一道光

人體最高心率的計算公式是：220-年齡，比如今年20歲，你的運動的最高心率就是200，如果運動時超過這個心率就會相當危險。一般在運動時的心率保持到自己最高心率的70%-80%的話，運動效果最明顯，如果是有氧運動就保持到50%-60%就會很舒服。

6樓：匿名使用者

這要根據每個人不同的情況來看，還要和你跑步的目的相結合，如果是健身為目的達到基本心律儲備的45%就行了，如果是**的話就要達到75%--80%最好。心率儲備220—年齡

7樓：嗜血風無痕

用220減去你的年齡，得到的數在乘以70%—80%就是你的最合適心率

8樓：匿名使用者

看年齡及身體狀況而定，年輕人可以達到180，

9樓：吃人的人是怪獸

看你的身體條件吧，每個人不一樣啊

10樓：匿名使用者

取決於年齡，體質，長短跑，距離

11樓：無無無吾愛卓樂

有氧減脂勻速跑的心率：初學者在100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；

快速跑、變速跑或間歇跑在150～180次/分鐘；

正常**的心率在安靜時平均為70~80次/分，一般慢不低於60次/分，快不超過100次/分；

如果是高水平的跑者，建議在145～165次/分鐘為主要的訓練區間，再結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。

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