1樓：匿名使用者
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風弄月仰或經國濟世伏案之餘，活動活動胳膊腿，以博個文武雙全之修。
可能在偶然時發現這個練法不錯，就一代代傳了下來，但今人多視之簡單而輕之，或晒然嘻笑，卻不知內中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個練法，簡易至極，但其功用卻極巨集著，能在短時間內增強發拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，
難能可貴的是對於穿透性力理的養成最有好處。體悟得透，拳到人飛並不為難。更能增強上肢結體強度，以令形值強化，人攻我不入，
我攻人莫御。並能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。 練法嘛，
說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。 咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現在不在地上練，在桌上練。
以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經開始有人罵了，
這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關鍵就在這裡了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越鬆越好。
這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，
（注意雙臂放鬆，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之後就會得心應手了。
當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，
當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下並能左右隨意轉換時，恭喜你，力由根發、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態，處於受力狀態，
在放鬆的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當鬆的鬆，當緊的緊，肌肉高度協調）、力由內換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。
這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。 我曾教過一個因瘦小體弱面常常被人欺負的在校學生，
因見面時間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個月後，他忍無可忍之下，一舉手，
將一個長期欺負他的大個社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看
2樓：圖門曲靜蕢穆
我是一名退伍特戰隊員用我們新兵連的一種方法就可硬讓你的拳頭變硬，既不用打沙袋也不需要做拳臥撐。只需要一段繩子和一棵樹或者柱子。（以樹為例）
把繩子纏到樹上多產幾圈纏緊。ok了打吧每天多打幾次兩月你的拳就硬了記得我們那時是早晚打一百下力度由輕至重。早上一組二十下打五組，晚上也是如此。睡前用熱水泡泡手泡三分鐘就行！
希望對你有所幫助！
3樓：摩添止婷秀
拳頭是磨練出來的
。經過多次的撞擊與承受。比如打沙包，做俯臥撐等等、朋友，想要拳頭變硬必須要有堅強心和毅力哦~·樓主還要特別注意，做完之後要記得放鬆哦~要不肌肉就會變的僵硬了~祝你成功！
4樓：無法靜止
指關節要全打骨折後新的骨頭長出來比以前的硬度大。
拳臥撐，打沙袋，打樹皮，打到一定的時候等指關節上的繭脫落了又長，直到變成黑色的那樣的拳頭就夠硬了。
5樓：匿名使用者
從根本做起：補鈣啊！這樣骨骼才會堅硬啊，並伴隨著練些擊打練習，您說我說的有道理嗎？
6樓：
正拳俯臥撐
用拳打牆，一開始可以輕點。最好綁繃帶（練骨不練皮嘛）其實如果不是打擂臺的話我覺得練好掌法比拳法在實際生活中更有用平時也多用掌根敲敲牆
7樓：泰安人泰山情
1.要想把拳頭變硬就練"拳頂地".就是把像做俯臥撐一樣,只是把掌變成了拳.
2.教你打架 a.先練反應速度 b.練力量和耐力 c.最後是技術技術上要記住:打就打要害,否則等於失敗.
要害主要有:眼睛 鼻子 脖子 肋骨 褲擋 膝蓋等.
"快 狠 準"是打架的最基本的要領.
好好練練會有長進的.
以上是我的心得,僅供參考!
8樓：匿名使用者
要兩個桌子?
拳頭變硬快速的方法:放冰箱裡面凍5個小時,包你很硬.
9樓：匿名使用者
"快 狠 準"好象是切北京烤鴨的技術要領啊~
10樓：匿名使用者
打沙包,不過拳頭硬了,手也會變粗糙的!
11樓：翻車
打沙包,可以增加拳頭的硬度！
世界拳王也好，還是什麼所謂的知名的武術家，都是如此訓練。
打沙包是練拳最好的訓練之一。
12樓：蒼軒皓
用拳做俯臥撐……
打沙袋……
練習打拳時的速度 力量……
怎樣才能讓拳頭變硬骨頭變硬？
13樓：匿名使用者
可以選擇打千層紙，就是選擇厚厚的一沓報紙對摺釘在牆上 每天猛力錘打，部隊裡都這麼練 最好每天打完後用紅花油猛擦把血液活散開這樣隔天不會腫~ 注意開始的時候不要太用力 會傷骨頭的~
14樓：
拳頭硬和骨架沒關係，拳頭硬很簡單，打硬物，經常打，一定時間就硬了。
15樓：匿名使用者
用類似於麻木的方式，最好的方法是打米，既有足夠的硬度，又有足夠的緩衝，才能讓拳頭變硬，而又不會損傷手。每天最多兩個小時，堅持打上那麼兩個月，應該就有所成就了，然後可以試試看稍微硬的。不過最重要的是心性，只能鋤強扶弱，不可仗勢欺凌弱小。
16樓：匿名使用者
拳頭上的繭.是常年擊打硬物產生的.你每天把拳頭打出血.
1個月就可以出你想要的效果.這也是連骨的一種方法.在不知不覺中骨頭也是每天被磨練的.
也可以補鈣.先練皮肉！在練經骨！
那些都是老掉牙的傳統武術觀點.你有聽過現在的自由搏擊.散打.
這些實戰格鬥術有先練皮肉！在練經骨！這一說法？.
練的話不可能把全身的骨頭都練硬.因為你不可對全身的每個部位都進行上述的方法.所以這就產生了弱點之說.
多練練手臂吧.普通人不可能打你弱點部位他們主要攻擊你的頭部.所以你用手臂足以防禦.
我是練自由搏擊的.上述只是我個人觀點.我的方法是很苦的.只是給你個參考而已.嘿嘿
怎麼能讓拳頭變硬？
17樓：匿名使用者
方法很多，給你一套系統的**，你練一下吧。
少林功夫鐵拳功
此功不受時間、場地、設施限制，簡單易學，見效神速，只要練習者不怕吃苦，按照**介紹認真去練，三個月即可達到直拳擊碎兩磚，擊斷1寸厚硬質木板，一拳可將人擊倒或擊出八尺開外，在實戰中若運用得當，將可起到防身制敵的作用。
一、練功準備
1．制訂練功計劃。根據自己身體素質、生活習慣、職業特點，科學安排練功時間，循序漸進，不能間斷。
2．沙袋、沙背心。可購置，也可用麻袋改作，沙背心可用揹負式書包代替。
二、練功方法
1．拳面撐：兩手握拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯臥，按俯臥撐要領推動身體上下起俯。初練時雙手戴薄線手套在草地或軟地上練習，每天練1遍，每遍作40次，15天后雙拳可在地板或光滑的水泥地面上練習，每天增加2次，月底達到能作70次；1個月後雙拳可在磚、石上練習，45天內要達到能作100次；45天后要穿戴內裝5公斤重的沙背心，雙拳繼續在磚石上作拳面撐，每天1遍，每遍作40次，以後每天在沙背心加1斤沙，直至揹負25公斤時仍能一口氣作40次拳面撐。
要領：作拳面撐時腰要挺、腹要收、不得翹臀、弓背。
2．擊打沙袋練習
兩手戴薄棉線手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳擊打要領，兩拳交替擊打沙袋，每天做1遍，每遍雙拳共擊打沙袋40次，以後每天雙拳增加2次，直到雙拳擊打200次為止。沙袋1個月內要裝細沙。
1個月後換裝大粒粗沙，第3個月要換裝小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天練功後，要充分放鬆肩、臂部及腰部肌肉，活動四肢關節，把備好的藥水加熱（以不燙手為宜），雙手浸泡15分鐘，浸泡後要自然涼幹，按摩雙手拳面部位。
18樓：彩色的鯊魚
拳臥撐，打沙袋，別用一些殺敵一千自損八百的方法（打牆，大樹什麼的）…不然小心骨膜炎
19樓：gf飛少
用拳做俯臥撐，比較好，不過想以拳把人打到站不起來，那就要看你找不找到點了
20樓：晏枋菲
可以先試著做拳俯臥撐
21樓：匿名使用者
堅持做拳面俯臥和拳支撐移動
怎樣讓拳頭變硬
22樓：
傳統的外家內勁功就能使拳頭變硬：
一。精武門的熊氏大易筋經，第**，仰臥呼吸。
1）以類似俯臥撐方式。運氣全身化成內勁，先以掌，再拳最後手指撐起身體。
2）以站樁吞陰式，養氣。
是個養練兼備的**。
二。少林千層紙功。
1）運勁以掌、拳擊打用紙疊成的墊子。
2）以樁功，如雙手合十的四平大馬樁。站到血氣流動加快而練出內氣。再運氣化內勁用在打擊的拳掌上。
3）加上活血化淤的輔助藥物。
體育的打沙包也可以使拳頭達到相當硬度。但練不出內勁。
23樓：載高繆正
拳頭的抗痛能力很好練。3分鐘打牆可輕可重，5分鐘打沙袋不帶拳套。100個用拳頭做的俯臥撐。
1個月你就會發現你的拳頭硬度比以前高很多。但是有個缺點。如果一個星期不練的話拳頭抗痛能力就會直線下降，一日不練功，十日空，重在堅持
24樓：臧禾鎖爾槐
時間，時間，時間，肌肉是慢慢長的，所以你就隨便拿個什麼硬物天天敲打自己的拳壯頭就可以了，當然配合藥物，泡熱水，按摩效果最好。
25樓：sky三毛
堅持每天早晨打沙袋!先是軟點的,慢慢打硬的!不過最利害的是泰拳的訓練方法先打竹竿,再到打樹,再到牆!不過這是個**的訓練,本人不支援用!堅持打沙包很有用的,本人也練過!
26樓：手機使用者
我剛開始就打的牆，沙袋早扔了，打幾拳頭就必須休息，現在我的右拳變的很硬而且不怕疼了
27樓：艾甘洛鴻羽
慢慢練出來，打沙袋。。。都可以
怎樣才能使自己的拳頭變硬?
28樓：祁桂蘭過丙
這是一個初入武道者必經的問題
是一個循循漸進的過程
最簡單而又最有效的練習方法
：拳面俯臥撐
找兩本書放地上
大概一釐米厚的書就足夠了
第一步拳面支撐
直到自己感覺支援不住
放棄時間逐步加長
第二步當覺得僅僅做支撐自己已經可以堅持很長時間的時候開始做俯臥撐
數量逐步增加
很簡單需要堅持
但是因人而異
自己掌握好進度
完全做好上一步之後方可繼續下一步
萬萬不可操之過急
每次練完之後
需以較熱的濃鹽水（最好是生鹽）浸泡雙手
直至鹽水變冷
去風不容易留下後患
這步必須做
否則把自己練壞了
老了就後悔不及了
第三步隨著時間愈久
功力逐步深厚
已可直接置拳於硬地而不覺不適
拳面會起繭
更重要的是
會覺得拳癢
輕擊牆面或者擊破木板自己才覺得舒服
自信心極滿
吾曾於這個階段與人較技
在對方起膝時
一拳迎擊其膝而至對方疼痛認輸
有人會再繼續練下去
但是我認為拳面硬度到此為止
就可以告一段落了
剩下的是保持性鍛鍊
作為武者
拳頭有必要的硬度就足夠了
練的再硬
實戰中純空手對決的可能性是極小的
一把器械（比如掌心捏鑰匙）
就能把你的拳頭威力完全抵消了
整個鍛鍊過程（很多功力鍛鍊過程都是）是以骨肉遭到輕微傷然後微骨質增生而達到目的
再練下去會導致骨節增大
雙手可能會逐步損失手指的靈活性及手指的優雅畢竟一雙優雅靈活的手
才更適合現代社會
練拳頭硬不推薦打沙袋
初練易破皮
練久了骨頭也不硬
呵呵練不到骨的
沙袋適合練拳感
這是另一個話題了
*************************====這是我以前的回答
第三次回答這類問題了
希望對你有幫助
如何鍛鍊使自己的拳頭變硬，怎麼讓自己的拳頭更硬，是不是對著牆打就會變硬？
鍛鍊拳頭 就得打沙包了 這樣是鍛鍊拳頭的硬度手的力度 同時還應該加強 全身整體的鍛鍊 才能使自己有強健的身軀 練出肌肉來 在全身用力的狀態下 就能提高抗擊打能力 還有最關鍵的就是 要練好自己的體力 應為 鬥毆 是件很累人的事 用拳做俯臥撐,撐起時雙拳離地 爆發力 最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質...
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