1樓：莊生曉夢
合理的作息時間安排如下：
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛鍊身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：**睡覺。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
多c是一個移動網際網路生活方式管理工具，它通過簡單的“一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表”的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多c中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以建立屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。
2樓：匿名使用者
正常睡眠時間是八小時最好的睡眠時間應該是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器官工作表一覽-------為了健康請看 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不 吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。 二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。用不了幾天就會調整好的。 也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。
對你會有療效，請試試
3樓：新豹劇場
養成正確的作息時間，讓你的每天的都能量滿滿，快來了解一下吧！
4樓：鈔瓊習幻玉
暫時沒有特別的方法，就是堅持早睡早起。兩個星期以後，生物鐘自然就調回來了，但一定要堅持啊！
5樓：匿名使用者
要有比較強的自控能力，還有教你一招...拿一本你不想看的書看..比如像英語書....你會越看越困的....我就是這樣滴。o(∩_∩)o~
如何調整作息時間，我總是黑白顛倒 60
6樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套“助眠14法”,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.
這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間.
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果.
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感.
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠.
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**.
(8)在醫生的指導下,補充鎂,鈣,複合維生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用來睡覺,不要在床上看電視,吃東西,看書或玩耍.如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去.
呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來.
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的.
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩.
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾.
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法,功能反饋**,瑜珈功等.這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動,放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸.
②接著放鬆你的手臂,肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉.
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.
7樓：匿名使用者
生物鐘的調節，晚上除必要的適當的加班學習外，就按時休息。。。。白天儘量不要睡覺，哪怕出去跑兩圈也可以，困了就走走。。慢慢的就可以調節過來（千萬不要睡不著就夜網。。。。。。。。。。。。）
8樓：路過順便瞧瞧
晚上睡不著是不是在玩電腦或看電視 把精神分散了 感覺不到困 是的話就強制自己 到點就** 不管困不困 睡不著就聽聽輕** 或數羊o(∩_∩)o~
9樓：武陵豪傑墓
去試試平衡鍼灸吧，我跟樓主不太一樣，是睡眠質量不好而且入睡困難
鍼灸了三天就有明顯效果，或許有幫助
10樓：彩色遊戲
心胸問題，世間許多事就是急死你也不會有所改變，累死你也不見得好轉。人活出本性，活出自然，方可高枕無憂。你的腦子應該是在某個事情上運作的太激烈了，人最好的導師是自己，想想孩童時代，想想你想看的風景。
如何能快速調整作息時間？怎麼調整作息時間？
學習計劃主要是計劃對空餘時間的利用。這個時間一般規定兩件事 補課和提高。列出具體任務，然後把學習任務具體分配到每一週 每一天去，再計算一下，每天可以有多少學習時間，每項內容大致需要花費多少時間。計劃中一定要安排嚴格的 足夠數量的基本功訓練，力戒好高騖遠。檢查效果，及時調整 每個計劃執行到結束或執行一...
如何調整作息時間我總是黑白顛倒，如何調整作息時間，我總是黑白顛倒
有關醫學專家總結了一套 助眠14法 只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.1 早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上 之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.這會延長你的睡眠週期,推遲...
怎樣將自己的作息時間調整到最佳狀態,因為我意志力不堅定,容易被周圍環境影響
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采 哈欠連連。總想早睡早起，而改變卻是困難的。你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。這裡有7種起床儀式，不妨試試看。如何將大腦快速調整到最...