1樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.
這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間.
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果.
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感.
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠.
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**.
(8)在醫生的指導下,補充鎂,鈣,複合維生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用來睡覺,不要在床上看電視,吃東西,看書或玩耍.如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去.
呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來.
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的.
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩.
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾.
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法,功能反饋**,瑜珈功等.這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動,放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸.
②接著放鬆你的手臂,肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉.
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.
2樓：匿名使用者
生物鐘的調節，晚上除必要的適當的加班學習外，就按時休息。。。。白天儘量不要睡覺，哪怕出去跑兩圈也可以，困了就走走。。慢慢的就可以調節過來（千萬不要睡不著就夜網。。。。。。。。。。。。）
3樓：路過順便瞧瞧
晚上睡不著是不是在玩電腦或看電視 把精神分散了 感覺不到困 是的話就強制自己 到點就** 不管困不困 睡不著就聽聽輕** 或數羊o(∩_∩)o~
4樓：武陵豪傑墓
去試試平衡鍼灸吧，我跟樓主不太一樣，是睡眠質量不好而且入睡困難
鍼灸了三天就有明顯效果，或許有幫助
5樓：彩色遊戲
心胸問題，世間許多事就是急死你也不會有所改變，累死你也不見得好轉。人活出本性，活出自然，方可高枕無憂。你的腦子應該是在某個事情上運作的太激烈了，人最好的導師是自己，想想孩童時代，想想你想看的風景。
每天的作息不正常,經常黑白顛倒!怎麼才能把生活作息調整過來?
6樓：匿名使用者
第一步是不要晚睡，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體。
中午可適當午睡，但切忌過長！
成功的關鍵在於：
1.要認識調整的必要，自覺進行適應性的鍛鍊。
2. 要把握調整的時間，一般需要提前一個月。
一些必要的方法（不一定人人適用）：
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。
不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素b族。可服用複合維生素b、維生素b12及維生素c，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛鍊，以靜力性專案為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
7樓：匿名使用者
睡覺啊 別人倒飛機時差就是睡覺
8樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.
這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間.
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果.
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感.
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠.
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**.
(8)在醫生的指導下,補充鎂,鈣,複合維生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用來睡覺,不要在床上看電視,吃東西,看書或玩耍.如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去.
呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來.
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的.
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩.
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾.
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法,功能反饋**,瑜珈功等.這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動,放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸.
②接著放鬆你的手臂,肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉.
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.
怎麼調整作息時間，如何調整作息時間，我總是黑白顛倒
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