1樓：菲飛老師
練了這麼久的瑜伽，為什麼還是駝背？那是你沒這樣鍛鍊！
很多妹子都有這樣的疑惑，為什麼自己練習了這麼久的瑜伽，仍然拯救不了自己的駝背？那是你沒有練習到位。正所謂站姿、坐姿、躺姿等各種姿勢都是有標準的，不正確的姿勢會導致自己的脊柱發生側彎從而引發駝背等不良體態，想要改變體態，首先就得調整自己的生活習慣，再次通過瑜伽鍛鍊來進行調整，練習的時候注意脊柱的鍛鍊力度，以下1組瑜伽動作帶你感受下瑜伽的魅力所在。
1、上犬式
上犬式，強化脊柱力量的經典體式，練習者重心放於雙臂上，儘量向上拉伸軀幹，雙腿繃直離地平行於地面，開啟胸腔，保持脊柱挺直，儘可能拉伸腹部區域，使得上半身垂直於地面。
這個體式可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性，伸展背部區域，放鬆肩頸僵部位，矯正因脊柱變形引發的駝背等不良體態，緩解腰痠背痛、坐骨神經痛等，放鬆身心。
體式要點：
練習者趴在地面上，雙腿併攏伸直貼地，下巴向內收輕點地，雙手肘彎曲放於腰部兩側，掌心向下撐地，收腹，雙臂用力，上半身抬離地面，儘量拉伸腹部使得上半身垂直於地面，雙手貼緊身體兩側伸直，雙肩開啟，雙腿微微離地，頸部上仰，目光看向上方，臀部內收，雙腿繃直平行於地面，堅持30秒後軀幹回到地面上重複上述動作。
2、戰士第一式
戰士第一式，屬於力量與美的結合體，較為常見的經典正位站姿瑜伽之一，練習者從山式站立開始，雙腿向兩側開啟，軀幹帶動雙腿向一側進行扭轉，可以有效拉伸腿部韌帶，靈魂膝關節和踝關節，強化脊柱力量，預防脊柱變形，矯正駝背、含胸等不良體態，緩解腰痠背痛等，提升練習者的整體氣質，優雅體態。
體式要點：
練習者站於地面上，腳趾朝前，雙腿向兩側開啟約兩個肩寬，雙手向兩側平舉起，肩膀保持平齊，右腳趾向後側，左腳趾微微內側，同時軀幹向右側扭轉，彎曲右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，右大腿平行於地面，左腿向左側繃直，雙手向上舉起，掌心相向，**內收，挺直腰身，頸部上仰起，目光看向右側上方，調整自己的氣息堅持約30秒後變換向左側扭轉。
何為氣質，唯有優雅的體態方可撐起，就算有再高的顏值，含胸駝背同樣讓人感覺不到美感。想要改變自己的體態，記得每天鍛鍊以上幾個瑜伽動作，可以有效預防脊柱發生變形，矯正含胸駝背等不良體態，提升氣質，優雅體態。
2樓：白白胖胖一粒米
那應該是練習的姿勢錯誤，站姿，臥姿，坐姿都是有標準姿勢的，不正確的姿勢會導致自己的脊柱駝背等不良體態，就拿上犬式的方式來說，它是強化脊柱力量的經典體式，正確的姿勢是：練習者趴於地面上，雙腳併攏，伸直貼地，雙手肘放於腰部兩側，掌心撐在地面上，收腹，手臂用力，上半身離開地面，雙腿微微離地，頸部向上仰，雙腿繃直，平行於地面，堅持5~8分鐘左右，長期用正確的方法鍛鍊就可以改變駝背哦。
3樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
大概是練的程不夠。或者是練瑜伽的時間太短。另外一個就是姿勢不標準。如果堅持鍛鍊，瑜伽是可以改善駝背的。
4樓：dj林林
堅持練瑜伽依舊還駝背，最主要的原因就是沒有把背部的筋骨拉伸開，所以說還是駝背的現象，背部筋骨一定要拉伸開。
5樓：永老師解答
肯定是姿勢錯誤，應該掌握正確的瑜伽姿勢才可以做到好的體型。
練瑜伽一年了，還是駝背，為什麼
6樓：米推推
走路和平時的生活沒有多加註意。走路挺起腰板，自然而然的慢慢就直了。就好像站軍姿，天天站天天站，一個周保準你精神抖擻
長期堅持練瑜伽有什麼作用？
7樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
8樓：呆呆呆呆呆獸
以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。
我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，**自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。
也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。**眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。
年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的**，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
9樓：匿名使用者
練瑜伽能不能培養氣質？ 答案是肯定的。 我接觸瑜伽比較早。
今年大三，20週歲。到現在為止瑜伽已經練了有5、6年。但因為是學生的緣故，所以做不到每天堅持，或者有周期的訓練。
只能是到假期的時候練習會集中一些。
為什麼說練瑜伽能培養氣質呢？簡單分享一下我自己的體會。
1、瑜伽裡有一個經常的動作――「一個繞肩，肩部下沉」。練過芭蕾形體的人都瞭解，其實這個和芭蕾的站立姿態要求肩部下沉是一樣的。練得久了，胸部和頸部的美好線條自然而然就出來了。
瑜伽是一種向「上」的運動，瑜伽真的會讓我們身形更挺拔。
2、上瑜伽課的時候，瑜伽老師會讓我們把注意力放在自己的呼吸上或者身體變化上。久而久之你會愛上你的身體。一個愛自己的人，自信的氣質是由內而外的。
3、聽著梵語或者一些輕**，自己靜靜地冥想。會讓自己全身心的放鬆下來，達到一個最佳的狀態。練瑜伽久了，也便不會輕易急燥。這樣說來，你會慢慢地變成一個溫婉優雅有氣質的女人。
4、瑜伽中，其實難練習的不是劈叉、下腰等一些對柔韌性要求高的動作，而是對平衡的練習。平衡練習能讓我們的姿態及行動能力有所改善，使你的外形更優雅。
現在還沒發現效果，彆著急，堅持下去。然後，你會發現你真的變美了，而且不是一點點。
10樓：匿名使用者
練習瑜伽有幾大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢（asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。
多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。
當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調息法（pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3. 潔淨身心的瑜伽法（yoga nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。
在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰臥式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在**艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的瞭解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更瞭解當下生命的意義和價值。
練習高溫瑜伽的**效果會更好一些.
瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考.
另外,這是高溫瑜伽的練習效果:
★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂**
★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。
★ 增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。★ 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
★ 提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有**作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
11樓：匿名使用者
陶冶情操 塑造女性迷人的曲線 調節內分泌 對身體的一些疾病有輔助**的效果 好處多的很
為什麼練習瑜伽會圓肩駝背？原因是什麼？
12樓：菲飛老師
1、嬰兒式
跪在墊面上，雙腳併攏；膝蓋開啟略大於臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。
2、小狗式
坐立的嬰兒式準備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下開啟胸部，保持動作2-3分鐘。
3、小橋式
仰臥在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部附近；雙腳張開，像臀部一樣寬，腳趾指向前方；呼氣，慢慢抬起臀部；將瑜伽磚放在臀部下方，雙手放在身體兩側，保持動作2-3分鐘。
4、小橋式變體
小橋式準備，依次慢慢伸直你的雙腿；腳跟放在緩衝墊子上，腳趾朝下，保持2-3分鐘。
5、魚式
仰臥在緩衝墊子上，在胸椎後面放一塊瑜伽磚，另一塊瑜伽磚放在腦後；雙手緊握，肘部向後開啟，通過調節瑜伽磚的高度來增加開口的深度，保持動作2-3分鐘。
6、仰臥英雄
跪在緩衝墊子上，雙腳放在臀部兩側，臀部放在雙腳之間，仰臥，瑜伽磚和枕頭放在背後，你可以根據你的身體狀況調整高度。
通過以上介紹的6個瑜伽體式，相信大家可以很好地解決圓肩駝背的問題，要知道，圓肩駝背，很大程度上是背部沒有開啟，今天提到的這6個動作，可以幫助大家開啟背部，讓你在瑜伽練習中，可以更加遊刃有餘。
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