1樓：運毅鄧茗雪
「感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。
當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麼是因為睡眠不足，要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
一、睡足睡好
大多數**每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間**；第二星期推遲1小時**；第三星期則比正常時間提前1小時**。
三個星期下來，想一想哪一個星期中**後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。
如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡－醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。
為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
三、攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
四、尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其***。
五、積極鍛鍊身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒週期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速迴圈使人活躍。
每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個訊號。
醫生認為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫生。
經常困是怎麼回事！
2樓：呼菲詹風
人的睡眠和情緒會隨晝夜、天氣和季節的變化而變化，因而有「春困秋乏」之說。但是，把所有的嗜睡、犯困都歸結於季節，是不科學的。事實上，有些人犯困可能是病態。
正常**所需要的睡眠時間個體差異很大。一項100萬人的調查發現，80％的成年人每天睡眠時間在7—9小時，平均睡眠時間8.5小時；1%—2％的人屬於短睡者，每天只睡4—5小時；長睡者則需要11—12小時。
因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足。只要睡眠後能保持充沛的體力和腦力，就說明睡眠是充足的。歷史上許多著名人物如拿破崙、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作。
引起人白天犯困的原因很多，除了季節變化和生理因素外，較常見的原因有4種：
1.夜間睡眠不足。多見於常熬夜、值夜班的工作人群。
2.長期失眠。即睡眠在量（睡眠持續時間）和質（睡眠的深度）方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正常活動，會導致白天疲乏困倦，見於生活和工作壓力比較大的白領，多伴有焦慮、抑鬱情緒。
3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾症。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現。
這是由於其睡眠中頻繁出現呼吸暫停和低通氣，導致體內缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現睡眠呼吸障礙則會影響生長髮育。所以，嚴重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，絕不要認為打呼嚕是睡得香。
4.發作性睡病。這是一種慢性神經系統疾病，多見於兒童和青少年，可能與遺傳因素和環境因素作用有關，主要表現為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。
5.其他因素。睡眠週期性肢體運動障礙多見於老年患者，症狀為夜間頻繁、不自主的小腿週期性抽動，導致總睡不踏實；此外，服用藥物（包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑鬱藥等）也會引起白天打瞌睡。
一般來說，季節和生理因素引起的犯困不用處理。藥物因素引起的睏倦可隨著減藥、停藥自然消失，若需長期服用，可把服藥時間選在晚上。如果白天出現過度睏倦，必須到醫院就診，最好是到有睡眠專科門診的醫院就診；必要時需進行整夜睡眠多導圖檢查，尋找**，及早診斷，及時**。
3樓：何航召英哲
1、確定睡眠時間
大多數的成年人每夜睡眠需要6～8小時。但有些人總想多睡一些時間，認為睡眠時間越長越好，結果醒來後仍嘮叨沒睡夠。
建議第一週按平時**時間休息；第二週推遲1小時；第三週在第一週時間的基數上提前1小時。如果在5～30分鐘就能入睡的話，而且次晨醒來精神飽滿，那麼第三週的**休息時間就是您最佳的休息時間。
2、飯食得當
中餐吃得過多容易導致疲倦。這是因為消化系統為了消化食物，供給大腦的血液減少，從而使人感到昏昏沉沉。
高脂肪食品和食糖的作用更明顯。因為人體要將高脂肪食品轉化為能量，要比轉化其它食品需更長的時間；單獨食用糖，糖的碳水化合物會引起胰島素突然升高，接著又出現血糖突然降低，使人頭痛並感到疲勞。因此，平時應儘量少食用高脂肪食品和食糖，多吃複合碳水化合物(如全糧食品)以及水果等。
3、體內保持一定量的維生素和鐵
維生素過多或缺乏某種維生素都會使人感到疲倦。水溶性維生素c和複合維生素b最容易從人體排出，所以，應該首先補充維生素c和b。
4、找出引起疲倦的內因
吸菸吸菸損害人體對氧的利用，並減少人體維生素c的含量，從而使人無精打采。
藥物服用控制高血壓或抗過敏的藥物會使人昏昏欲睡。在服用任何藥物都應向醫生問清該藥物的***。
5、加強鍛鍊，增強體質
為什麼中午時分，大多數人都瞌睡?原因之一是睡眠、覺醒週期處於低谷。到戶外呼吸新鮮空氣或走動走動，即可驅走睡意。
絕大多數人所述的「有時感到疲倦」，實際上是健康的，不必憂慮。但是，如果長期感到疲倦，可能是某種疾病的徵兆；如果疲倦持續時間長或難以消除，那麼就應儘早就醫。
4樓：影印件忻吠
總是困還是睡眠質量不行，或者就是容易出現失眠的情況，所以要想解決這種問題，先從改善睡眠開始：
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
5樓：市苗伍昂然
如果你是正常睡眠，白天還犯困，那我建議你去醫院查一查，以我的經驗這與血壓高或低有關，和血液粘稠度也有關，不可輕視。
6樓：厚琅其梓楠
跟換季有關，還有秋季一定要注意飲食，儘量不要食辛辣，刺激的食物，常喝水，早睡早起，生活要有規律，適當的也要運動一下
7樓：紅塵滾滾走一回
根據你描述你的情況，你的疲勞，並不是缺少睡覺，而引起的，是因為你在家沒有工作，比較空虛，帶孩子是件繁瑣的事建議你白天多戶外活動，晚上按時睡覺，調整好規律，做自己感興趣的事，多參加一些體育活動，如氣功、太極拳、快步走、慢跑等，以增強體質，改善機體的防禦機能，促進身體恢復
8樓：匿名使用者
一是沒休息好，二有可能是低血壓，低血壓人容易犯困
9樓：所以真相
早上碳水化合物少吃點
10樓：匿名使用者
總是犯困多數是長期熬夜導致睡眠不足造成的，還可能與精神緊張、壓力過大等因素有關。
建議：平時一定要按時作息，夜間睡眠時間需在七個小時以上，同時，想要更好的睡眠質量，晚上入睡前搭配一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
11樓：後川和美
總是困說明睡眠質量不好，可以這樣改善：
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
12樓：獅子果
總是困是因為晚上睡眠質量低下引起的，造成這種情況的原因是神經衰弱造成，一旦睡眠發生問題，就要及時調節。
想要提高睡眠質量的話，這裡有個簡單又健康的方法，最好飲用眠夢香來改善睡眠效果會更好。堅持飲用一段時間，提高睡眠質量，促進睡眠，再也不用擔心睡眠的問題。
總是感覺很困,想睡覺，怎麼辦。
13樓：貼
你好，睏倦，容易瞌睡，是因為平時缺乏運動，沒有精神，要多出去走走鍛鍊鍛鍊身體，保持心情舒暢，多吃水果和蔬菜，合理營養，晚上按時休息，不要熬夜，養成良好的生活習慣，更能促進身心健康。在晚上可以喝點安神補腦液來調解一下。
為什麼我這幾天總是想睡覺，總是感覺很困，睡醒了之後，還總是睡不醒的樣子呢
氣候日漸轉暖bai，人會感 du到睏倦 疲乏 昏昏zhi欲睡，這就是人們常dao 說的春困，正常的春困不回是病，而是答人體對氣候的一種正常的生理反應，但是有些春困可能與春天無關，而是一些疾病的前兆，尤其是整天昏昏欲睡，就要注意暗藏的疾病隱患，建議你到醫院去檢查一下。作息時間不規律造成的，要好好睡一覺...
在上課的時候總是感覺特別困，特別想睡覺。有沒有什麼提神的方法
生物鐘疲勞性週期，這個很正常，說明平時學習緊張，導致身體的疲勞所致，這個很正常 不是病。緊緊是身體的疲勞訊號而已無須擔心。做些舒緩壓力的事情 看書看電影 打球 調節一下。上課總是想睡覺，有什麼提神的辦法嗎？可以按摩太陽穴，或者在人中的位置抹點清涼油！你們老師允許的前提下 你可以到最後一排站著聽會課 ...
客廳的燈總是閃爍怎麼回事，總是閃爍怎麼回事
1 因為控制日光燈的開關帶有指示燈所致。由於這種 電容性 指示燈不斷地充放電，導致日光燈閃爍，遇到這種情況，將開關卸下，拆掉指示燈就可以了。2 由於開關設在零線上，造成燈體帶電所致。開關設在零線上，燈體 開關與零線之間就成為一個 電容 由於這種 電容 的充放電現象，使日光燈在夜間不停閃爍。這種情況，...