1樓：匿名使用者
上夜班真的太辛苦
不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身
你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做
然後最好能多走動 稍適運動運動
最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
晚上上夜班總是困怎麼辦，有什麼好方法嗎？
2樓：匿名使用者
想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。 2、準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個，可以提神的。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
3樓：匿名使用者
我感覺困是正常的。如果有可能，找個不上夜班的工作，經常上夜班的話對身體損傷比較大。
4樓：匿名使用者
用風油精點一下太陽穴有助於醒腦提神，再多喝幾杯熱茶，提高免疫力
5樓：匿名使用者
既然晚上上夜班那白天就要好好睡覺啊，有誰晚上熬夜不累的！
都說喝咖啡可以解困，但我個人感覺沒什麼用。我在熬夜前都會吃點高熱量食物或者喝供能飲料，這樣會感覺好點；當自己實在是太困了，不妨起來走走，用冷水洗洗臉。
6樓：匿名使用者
那就白天好好休息，晚上才不會困。
7樓：lmoc雙魚
可以試試冰小檸，某寶上有。
8樓：匿名使用者
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。
2、準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個，可以提神的。
9樓：糯糯米糕
喝兩杯濃濃的咖啡 或者打自己喜歡的遊戲 或者看喜歡的電影
10樓：匿名使用者
喝點咖啡，時間長了會適應的
11樓：閒舞寂寞
夜班的加錢，要不不幹這工作。夜班對人身體傷害太大了！
12樓：
第二十回：王熙鳳正言彈妒意，林黛玉俏語謔嬌音
上夜班怎樣白天才能睡著，上夜班，白天怎麼才能睡得好？
我倒是建議你白天睡覺時窗簾拉上，製造出夜晚的氣氛，再聽聽 就很容易睡著了 周圍儘量不要有噪聲，睡到自然醒，這樣夜晚工作絕對ok 房間的窗戶最好弄個簾子，黑暗點就好睡了，睡前喝杯牛奶。睡前喝袋奶,然後，一定要把窗簾換成遮陽類的,營造黑夜的氛圍 自我暗示，我困了要睡覺 上夜班，白天怎麼才能睡得好？上夜班...
怎樣能在上夜班時不困？急求答案，上夜班發睏怎麼辦
上夜班的人，有時會出現食慾下降 頭昏 乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大，其實這些擔心是多餘的。上夜班之前首先要儘量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意多樣化，並注意菜餚的色 香 味和配些酸味及其他調...
上夜班晚上吃夜宵好嗎，上夜班吃什麼夜宵對身體好？
許多減重資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70 的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂...