1樓：何寶貝兒啊
因為你腹部的肌肉的到了鍛鍊，過幾天就沒有事了，你想要以後在拉單槓時腹部不痠痛的話，就多做這種類似的鍛鍊。
2樓：匿名使用者
鍛鍊就是把肌肉。會破碎破碎之後的房就感覺到這個這個很痠痛。那過個兩三天就慢慢恢復了，嗯，這兩天的話你就不要再運動了，休息一下。
3樓：匿名使用者
應該是腹肌拉傷了，肌肉是有承載負荷的，太過用力會導致肌肉撕裂，一週內先停止這個部位的鍛鍊，肌肉重新恢復需要時間休息，合理的飲食安排，吃一些肉類補充攝入，健身是循序漸進的
4樓：談了玩的話
鍛鍊引起的身體肌肉疼痛 過段時間就恢復了 所以鍛鍊要循序漸進的來
5樓：baby少平哥
要科學地鍛鍊，鍛鍊身體前做好熱身運動，平時不鍛鍊一下子做多了肯定會痠痛，那你就休息好了再鍛鍊身體，最好能鍛鍊1天休息2天然後按照這個規律進行，適量的加量
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷了，做運動一定要做好暖身運動，一定要循序漸進不能急，不然容易受傷
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
7樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
8樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
9樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
10樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
12樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
13樓：匿名使用者
肚子油脂過多，是內臟脂肪儲存脂肪過多造成，而脂肪的囤積，和日常的飲食有著莫大的關聯，你是不是想到的方法就是節食，餓兩天你還別說真的有 效果，本來緊身的腰圍，現在穿著居然略顯寬鬆，心中暗喜，於是乎一頓火鍋下肚，又要鬆鬆腰帶。
這樣周而復始，胖了瘦、瘦了胖的反覆過程，難道你還不厭煩嘛！
減了這麼多年肥，你居然還不知道「hicibi」減脂控 油的重要性！
營養學家曾經做過這樣一個統計：一個體重60公斤左右的人，每天攝入油脂約有1.2兩到2.4兩。
按照人的平均壽命75歲計算，從5歲開始吃油，那麼人的一生要吃掉約1.18噸食用油，平均一年吃掉17300ml食用油。
根據《中國居民膳食指南》的建議，正常人每人每天其實只需攝入25g食用油就夠了，一年不要超過10000ml。
所以不胖你胖誰，hicibi[油盾][糖盾]可以將吃進去的食進行鍼對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，但是不會不影響其 他微量元素和氨基酸。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
以上飲食是我們家庭正常飲食中攝入油脂量，要是再隔三差五的出去吃一頓，那額外的油脂可是你想象不到的。
比如光是一頓普通的牛油火鍋，肉眼可見的油就有500g左右，更別提什麼燒烤、小龍蝦了。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？----瞭解隱 形油脂
生活處處是減 肥陷阱，你以為的只是含糖，其實油脂早已蘊含其中，比如膨化食品、甜點、奶油等等食物，都在不經意間進入你的 腸道，膨化我們的 肚子，讓肚子日漸增長。
如何減掉肚子肉肉
上述我也已經表達清楚了，肚子的肥大，就是過多油脂 的堆積，想要減掉肚子肉肉，就要
控制油脂的攝入，方法如下：
一、阻斷熱量的過多攝入
如果你是一名控制力很強的寶寶，建議你用這種方法。
在日常飲食中，儘可能多的不要去吃高油脂、高糖份和精米麵，不要吃！不要吃！因為真的會胖。
食譜推薦：
早餐：吃含蛋白質高的食物，如雞蛋、無糖豆漿等。油條、油餅之類的就不要想了。
午餐：主食可用土豆、紫薯、胡蘿蔔代替。蔬菜可以是無油涼拌或者無油蒸菜。水果配上一根香蕉，飲食7分飽就好。
晚餐：可吃一個蘋果。因為想要減掉肚子肉肉，所以適量的運動也要有。如跑步、減 肥操、瑜伽之類的。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
個人經驗分享：
我當時只是控制飲食了，（這樣的飯量，真的讓我渾身沒勁沒辦法運動）一週瘦了8斤。也是有點佩服自己，但是這個要長時間堅持，中途如果反覆暴飲暴食，很容易形成易胖體質，就是喝涼水都會發胖的體制。因為當時確實怕自己餓「死」，只堅持了一週，後來恢復，體重也隨之增長。
二、阻斷身體對熱量的吸收
所謂阻斷身體對熱量的吸收，是吃進去的食物熱量不被腸壁吸收。hicibi【餐盾】，在不影響其 他微量元素和氨基酸吸收的同時，有針對性的對油脂、糖份進行阻斷。
因為我們人體的 新 陳代 謝是需要熱量，當天飲食中熱量被身體組斷吸收後，為了人體的正常執行，身體會消耗初次你熱量，也就是囤積在身體內部的脂肪，進行消耗，從而達到減小肚子肉肉的作用。
hicibi減脂適用人群：
產後大肚腩、經常吃夜宵者、不善於運動者、白領上班族、模特等等
1、一月同學聚會，應急策略
2、易胖體質、反覆減重朋友
3、減 肥碰到平臺期朋友
4、產後減掉大肚腩，但是皮 膚鬆 弛朋友
5、只想瘦，不想運動的朋友
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
很多朋友減了一輩子肥，卻不知道減的是什麼？
人體內的肥肉，指的是脂肪組織。更具體一點，可以說是一網兜脂肪細胞。而脂肪細胞就是一個個小氣球，裡面裝著甘 油三酯。
我們減掉的是裝在小氣球裡面的甘 油三酯，身材的變化是脂肪體積增大或者減小決定的
瞭解脂肪類別：
從巨集觀功能上來分，身體的脂肪主要是兩類：
必 需脂肪
儲存脂肪
必 需脂肪：活著一定要有的脂肪，比如我們儲存在骨髓裡面的脂肪，以及心、肝、脾、腎、腸等等這些器 官裡，也有一些生理必 需的脂肪。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
一般來說，男性少也要有百分之3的體脂率；而女性由於需要承擔生育功能，必 需脂肪更多一些，至少有百分之12的脂肪是必 需脂肪。
儲存脂肪：就是儲存能 量使用的脂肪。
就算是一個不胖的人，身體裡也一般有大約10kg儲存脂肪。它們可以提供巨大的能 量，以備不時之需。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
每1kg人體脂肪大概可以提供7700大卡的能 量。
ps：1g脂肪氧化能產生9大卡熱量，但人體脂肪還含有很多非脂肪的物質，比如一般有百分之10左右的水，還有一些蛋白質等其它非脂肪物質。
無論是必 需脂肪，還是儲存脂肪，存在的初衷都是為了幫助我們好好活著。
但適量的脂肪是好的，過量的話就很容易出現問題了。
特別是儲存脂肪，過量的話，可能會引發很多健康問題
所以大家在減重的時候，一定要注意控 油喲，希望在這個夏天，可以瘦 身成功喲樂呵。
小腿很粗，不用力的時候很軟，用力就變的很硬，有明顯的肌肉塊
堅持拉伸按摩加抄有氧運動，跑步要注意襲腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，你不要繼續練習墊腳尖的動作，訓練肌肉的動作都會讓肌肉更大更硬的。天生小腿...
膝蓋彎曲的時候很疼，膝蓋彎曲用力時痛
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...
和男朋友吵架的時候他有時候會很用力的不讓我動抓住我我很痛流眼淚了他還不明白我委屈些什麼一直問我
跟男朋友吵架的時候有時候他很用力的不讓你動抓住你，導致自己委屈流淚，但是男朋友還不明白是怎麼回事，可以看出來男朋友情緒波動很大，也可能不夠了解你吧，你可以和男朋友進一步溝通了，這就是解決問題的方法。男孩子無法理解女孩子到底在乎的是什麼，他們認為沒有用力可是我們承受不了，所以女孩子一定要告訴他別用力抓...