1樓：失落葉
啤酒肚，又叫「將軍copy肚」。bai啤酒中並不含有使人du體發胖的高脂肪，所以喝啤酒zhi本身不dao會使人發胖。但是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收，所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
建議：要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
1.每天至少運動30分鐘。 2.
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。3一天內要時常喝水。
當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。
體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 4.不要在外面吃飯。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。5注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
2樓：
你這種情況首先先要抄**，當然**方bai式有很多，跑步du，游泳zhi，跳繩都行，不dao
過我推薦你跑步，每天跑40分鐘，速度要慢，原因有二，
第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是
脂肪。第二，跑快了估計你也受不了。
最重要的是堅持，每天都要跑，不能鬆懈，在食物上一定要注意不要吃高熱量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上這頓飯最好少吃，如果不吃的話更好，可以用水果來代替晚飯。
對於肌肉，每天可以做一些力量練習，不過這裡面的學問就大了，簡單的說吧，胸肌可以通過練習俯臥撐來練習，腹肌可以通過仰臥起坐來練習，組數根據自身情況而定，每組的個數做到力歇，就是做不動為止。食物的營養一定要根上，說白了就是補充蛋白質。
每天跑完步做一些力量練習，就像上面我說的
不過我建議你先以減肚子為主，肚子減下去了，慢慢再根據自己的情況來增添一些運動量
堅持最重要，祝你成功！！！
3樓：蝴蝶刀火山
很簡單，哥們我告訴你用什麼鍛鍊，保證你最少時間最大成效我現在就這樣鍛鍊呢
首先，跑步回不適合答不常鍛鍊
的人，心臟會負擔過大，不舒服，我給你的方法是又舒服又有效健身房裡都有步行機，每次20分鐘。去次健身房，一定要保證最少二次，直到你可以堅持一次1小時，那個時候你肚子基本沒有了，這個鍛鍊沒有劇烈的震動，可以保護你心臟，速度一定要達到120~130才可以，當你肚子沒有了，再練仰臥起坐，不然成了肥瘦一起就更難減了，仰臥起坐是給肚子施加壓力，但是打不到燃燒脂肪的作用，所以不要盲目的仰臥起坐，那是練腹肌的，肚子還沒下去，越練越糟，胸肌就是蝴蝶機和雙啞鈴小飛鳥，一次15個為一組。每隔一天做四組
不要太重，你不是小孩子比重量，等脂肪沒了，再適當加重，然後手臂就是2頭3頭，這個很簡單，玩啞鈴就可以了~
4樓：sr不二
天天起來跑步,轉呼啦圈.少喝酒,多運動.
5樓：西米
把腳墊高，做仰臥起坐
6樓：匿名使用者
做仰臥起坐，和蹲起！游泳！跳繩都可以！
7樓：嬴漫虢霖
最好的運動是每天堅持做有氧運動-跑步或者快走、游泳、登山等方法，每天一內
小時左右有氧運動容，同時飲用已被歸聖堂潤源茶，快速減下啤酒肚。
如果你一直沒有鍛鍊過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑
30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛鍊1次。多鍛鍊，多出汗，喝上一杯歸聖堂潤源茶，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
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