1樓：五嶽獨尊
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
參考資料
2樓：裕容齡
其實你可以不費吹灰之力就能改變自己，辦法一：平時走路眼睛向遠處看，不要只看腳下不遠的地方。抬頭挺胸，要感覺自己亭亭玉立。
辦法二：有時間可以站立在牆邊，用身體後面從頭到腳用力向牆上靠，用力拉直自己，10分鐘一次，一天內你有時間就可以做，一定會有改觀的。
這種練習你不用受罪，還能有所改變自己，希望你能用的著！也祝你成功！！！
3樓：匿名使用者
多照鏡子，你看到駝背的自己肯定很難受的，自然就會挺胸了。
很管用的。^_^
4樓：百度使用者
我是健身教練 告訴你一個最簡單有效的方法 就是沒事多吊吊單槓 你雙手握緊單槓 將身體懸於半空 全身放鬆 舒展 每次掛一分鐘 沒事就經常掛掛 就行了
5樓：沒名了鬱悶
用北北佳．．．．．．．
我有點駝背，想改過來。為什麼背挺直久了會覺得背部有些酸，不如駝著舒服，我的肩膀還經常不自覺的聳起來…
6樓：李嘉瑩
因為你習慣了駝背的行為，如果你刻意去糾正，就會很不舒服，這是正常的行為。駝背很影響整個人的氣質，將來找工作很麻煩。如果是16歲之前，還有救，不過需要漫長的時間去糾正。
我是學舞蹈的，有一種家常的方法:靠著牆，全身挺直，使兩旁的肩膀貼緊牆壁，儘量放鬆，站2~3分鐘，然後保持這種姿勢離開，但是同時要提醒自己不能駝背。如果想輕鬆一點的話，可以經常做擴胸運動，不過糾正時間較長。
如果科學點的話，那就買背背佳吧，不過自認為背背佳沒用，之前用過，氣都喘不過來。不過如果自己有心去糾正，只要時時刻刻提醒自己，那麼時間不是問題。
7樓：手機使用者
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
8樓：蠶她爸
習慣成自然，同樣，糾正自己的姿勢，時時提醒自己，會好的。
9樓：道道道道道玄
那是你脊椎出了問題！脊椎出問題，氣血不通，氣不足就無力挺直！我小時候也這樣，經常被大人說，但是其實我是身體健康出問題，他們不懂！
還經常被打背，也是醉了！不過現在通過專門**脊椎的鍛鍊已經好了！
彈吉他的時候手應該自然下垂，但我總是不自覺地把手腕向上彎，垂著彈我感覺很變扭，老師說應該改過來可是
這個只能自己想辦法，我練鋼琴也和你差不多 都是自己的習慣問題 無所謂的 自己的手怎麼放自然舒服怎麼放 改這習慣太簡單了，難的還在後面 那是自己的個性！不怕！只要能彈就行 練吉他的時候練習左手按弦的時候手腕很疼是不是我方法不對？1 左手按弦時，各手指的 指關節要自然彎曲，按弦手指的第一 指節 要與指板...
聽到男朋友的聲音就想哭就特別委屈不自覺的流淚
那是你太想念你男朋友了啊，去見個面，探望探望他吧，他也一定很想你，給他個驚喜。你可能是這次心也不順，受了很大的委屈，肯定有什麼事讓你心情很不脆，絕對沒人沒人訴苦，所以你一聽到你男朋友的。男朋友的聲音就覺得特別的委屈，所以你這種情況是很正常的，每個人都會像你一樣，碰到不順心的事，就想找個人訴訴苦，但是...
我經常不自覺的感到壓抑，我該怎麼辦
找點自己感興趣的事情，比如聽聽歌，看看電影，出去爬山，早晨出去晨練或者晨跑舒緩舒緩心情，放鬆自己，現在的社會就是這樣，壓抑的你喘不過氣來，不過總要適應的。心裡有壓力，身邊有煩惱，記住一句話 看不慣的事要看得慣，看著不順眼的人要學著看順眼 出去玩玩，把心情調整一下。找到壓抑源 然後走出來 專解迷茫 自...