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首先，要滿足膳食多樣話。
各種湯水確實會增加你的奶量 ，但是哺乳期的媽媽們為了保證乳汁充足，還是要注重一個均衡和合理。
第二，每天的膳食要有五穀雜糧，要有蔬菜和水果，要有各種的畜禽肉蛋魚等各類食物。
多樣化是你健康均衡飲食的一個最基本的要求。
第三，還要適當增加一些動物性的食物，補足優質的蛋白質，每天要增加兩到三兩的魚蛋肉等，為身體提供豐富的優質蛋白質。
第四，有些媽媽可能是素食主義者，建議多吃豆製品、蛋等。
可以增加你的蛋白質，後面是要增加海產品。
我們知道乳汁中的脂肪酸跟海產品的魚、蝦、海帶等都是相關的。
這些不但是有利於你的乳汁量的增加，也提高你乳汁的質。
因為裡面含有dha、鋅、碘，都是利於寶寶的大腦和神經系統的發育。
第五，傳統上的湯水也是很有必要的，包括花生、黃豆、蘑菇等。
去跟我們常用的下奶的鯽魚、豬蹄這些湯來做，也是有意義的。
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