1樓：一宿更名
應該是重要標準，因為泵感只是充血感，但是想要肌肉增長還必須肌纖維斷裂後的超量恢復，這就要有酸脹痛感。
應該是動作不標準導致借力。
臥推應該放在最前面，複合動作要先做。啞鈴臥推能刺激到更多肌肉，但是也會帶來控制平衡的難度，這就會分散目標肌肉的鍛鍊效果，當然這也可以靠經常鍛鍊控制好肌肉發力。泵感消失後可以加強度來獲得，但一般一次得到強烈泵感就可以停止一天鍛鍊了，再次獲得泵感的難度也不小。
運動中休息時肌肉可以放鬆，但是對肌肉的控制還是要一直到鍛鍊結束。拉伸也是增肌的重要一環。
這也是1提到的酸脹痛感，也是增肌必要的一個感覺，但要和拉傷區別開，拉傷是劇烈的痛感，一般當時就能察覺，做拉伸會加劇疼痛。酸脹痛感的酸脹會比痛要多，做拉伸會緩解。除了補充營養和休息還有就是重要的拉伸。
求健身房**計劃表
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對**增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
3樓：泣迎韓溪藍
呵呵，私人教練確實貴，我們這裡一次150.。。。。。坑爹啊~~你要**10斤還是不難的，主要是堅持
你下班後先吃口飯，注意少吃點，在保證運動的時候不餓的前提下。。。
到健身房先休息下~看會帥哥，再運動，讓剛吃的東西消化消化....
然後去跑步機跑步，速度開始是快走的速度，然後把速度調到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅持一會就停下來吧，慢跑最重要的是調整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那麼困難了
跑步之後你已經一身汗了，彆著急坐下，找個地方壓腿，把筋抻開了，會很舒服的
這時候你已經呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之後晚上要是有瑜伽課你就上課吧
動感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然後洗個澡回家嘍~
吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營養飲食是絕對不會胖的。
4樓：之靜柏威蘿
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．
＜附1＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作．
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2背部：坐姿划船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
＜附2＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．
關於磁感線方向的問題 急，關於磁感線,電流方向及線圈運動方向的問題
地理北極和物理北極是不同的，地理北極是指小磁針北極指向，也就是地球最北的地方 北極星與地面切線夾角為90度的地方 而物理的北極是指向北部的磁針磁極。所以說 地球磁場的北極在地理南極附近，磁場南極在北極附近。理解錯誤 北極的指向是磁場這個弧的切線方向，當磁針沿弧繼續運動時北極指向表現出弧形由向上變為向...
剎車分泵總泵都換了,剎車還是不好
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還是顯示卡的問題，關於顯示卡問題
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