我想在網上買個啞鈴凳練胸腹背唄,我想在網上買個啞鈴凳練胸腹背推薦個唄

1樓：註定只是過客

啞鈴凳隨便買一個就行，沒太大差別，無非就是使用壽命。次一點的填充物和表面皮革差一些而已。

啞鈴練胸背，啞鈴能做的也就是啞鈴划船了，沒有一定基礎划船沒什麼效果。

啞鈴臥推啞鈴飛鳥也夠嗆，效果折扣太大。比槓鈴臥推差的多了點。

腹部的話，買個瑜伽墊做仰臥起坐即可。長時間堅持加上一定有氧運動就練出來腹肌了。、

有條件還是買臥推一套吧呵呵

素質提問，及時採納

2樓：登爽陸永豐

你好！我是專業練體育的

僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

買了個啞鈴相練胸肌，在家沒有啞鈴凳怎麼練

3樓：賽普力量

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。

所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。

通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。

啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。

訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。

4樓：幸福de甜麵醬

躺在床上就可以練，不是非要在啞鈴凳上練的。只要是平面就能練。

啞鈴凳重要嗎我想買一個要塊買了就沒錢了捨不得經濟不好已經有啞鈴了

5樓：嗜血法醫a罪

啞鈴凳其實無外乎就那麼幾個功能，一個是可以做飛鳥和臥推，這個你拿兩個凳子拼一下也能對付用，我就是這樣練的，效果還不錯，就是有點硬，還有就是可以做臂屈伸，這個你找一雙槓就可以代替了，還可以做仰臥起坐，這在床上也行，我也因為沒錢買不起啞鈴凳，所以只能自己想辦法解決了~

6樓：絡繹

如果要練胸肌，啞鈴凳是最有用的，而且對其他部分肌肉也很方便。可以網購嘛。大概一百多吧，其他肌肉也可不用啞鈴凳，採取其他姿勢，練胸肌也可以買個擴胸器，那就便宜多了。

7樓：狂奔著

重要與否要看你鍛鍊的目的。用啞鈴凳能讓你鍛鍊的肌肉區域更精確；不用的話也可以找其他的東西替代，也能鍛鍊到大部分的肌肉群。就我這個非專業人士看來，初學的話沒有很大的必要去買。