1樓：浪跡天涯的然然
你好，我是一名健身教練，如果想要健身鍛鍊肌肉，就要堅持銷畝畢，乙個星期休息一天便虧芹可，如有問耐氏題可以找本教練解答。
2樓：大飛熊
最好每天都鍛鍊，貴在堅持，如果你鍛鍊十幾天，有一天不做，那麼你前面十幾天的辛苦就白費了。
3樓：儀表人渣天蠍
初級健身一週三次，適合上班族，每次健身一小時以上，保證一週練到全身肌肉。
4樓：網友
是啊，我認為是隔天比較好。
健身一週幾次最好
5樓：千冥靚傲
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部 三角肌。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
一星期遺精三次了，怎麼回事啊
關於遺精，那是精滿則溢的緣故，男生青春期發育開始後到13 14歲都會有遺精發生，遺精是沒有規律可循的，一般一個月在1 6次左右都是正常的。關於要到什麼時候才不遺精，一般青春期發育結束後，有固定性伴侶過正常性生活後就很少會遺精了 偶爾才會有 至於說要怎樣才能減少遺精次數 另外平時多運動，少看少想不健康...
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一首英文歌,有星期一星期二星期三星期四星期五一直到星期天的。都是英文沒有中文的
是不是sarah connor wait till you here from me 這個只到星期六 嘿嘿 你聽聽試試 sarah connor wait till you here from me 這個只到星期六 只知道國語的。7天，也好聽啊。黑眼豆豆的i gotta feeling？i gott...