1樓：以心
肩胛提肌：以右側為例，低頭仿遊，向左下轉頭，左手從後方按住頭，右手背後向下夠。感覺到改液右側脖備殲銷子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。
2樓：網友
胸鎖乳突肌：右側為例，抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。
3樓：阿舞子
頸部鍛鍊，長時間看電腦，不免頭部會前伸亂公升，頭部前伸不僅會影響頸椎，還會會影響到腦部血液**以及上肢，所以工間可譁肆老以對頸部進行一些穩定性和放鬆訓雹悄練。
4樓：峰佘無敵
牽拉頸部肌肉，斜方肌上部隱褲：以牽拉右側為例，低頭，向左側屈曲，向右側旋轉，左手從後方按住耳朵上方指攜答部位向下壓，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，唯慧保持30秒，進行2組，再換邊。
5樓：堅宇欣
收下頜訓練，注意是收下巴點頭的練習，不是低頭練習。輕收下頜孫巨集，保持5秒鐘，慢念凱虧慢仔神放鬆，再次進行，一共進行15個，3組。
6樓：網友
白領們在上班時，經常靜坐少動，一坐就是七八個小時。當我們在擾好纖長時間靜坐襪純時，往往會出現緩仿頭前伸，含胸駝背，骨盆前傾的姿態，會對我們的身體姿態產生不良影響。
7樓：蓋益又柔
按揉風池穴，由於長時間用眼，眼睛需胡敗兆要放鬆，風池穴從中醫來講是非常好的眼部保健穴位，而枯乎通過筋膜學說通過放鬆枕後肌群同樣可以放鬆同屬一條筋膜的眼部肌群。按揉1-2分鐘即可褲租。
8樓：網友
肩背部鍛鍊，肩背部由於長純衝期梁數處於含胸駝背的姿態，往往表現出胸部肌肉緊張而背部肌肉橡褲首薄弱，通過鍛鍊改善這種體態緩解肩背部疼痛。
9樓：嗒嗒我愛你
肩胛骨攔纖鋒**鍛鍊，雙手肘關節貼住軀幹，先收縮肩胛骨內側的肌肉，然後將簡晌胸部向後打豎慶開，在末端保持3秒，進行10個一組，3組。
長時間坐著工作和學習，如何選擇舒服的座椅？
10樓：遷墳專家
為了對自己的身體好一點，買張安全、可靠、舒適的椅子也是很有必要的事情。那麼有什麼椅子值得選購？
第乙個是、美國赫曼公尺勒(herman miller) aeron和embody
embody
embody是人體工學設計的集大成者，擁有超現代的科幻外形，其設計靈感來自於人類的脊柱構造。根據william stumpf的理念，embody能完全貼合人體脊柱的生理彎曲，可以讓你自由活動，自然改善血液流動，消除不適感同時集中人的注意力。狹窄的椅背能讓你的手臂來回移動，有助於開啟胸腔，讓肺部吸收更多的空氣，運輸更多的氧氣到大腦。
aeron和embody它們還是有一些相同缺點的，首先都沒有頭靠，缺少對頸部的有效支撐，再次**太貴，可能會遠超對健康的投資預算。
aeron標準版在科譽的**在7k左右，embody標準版**在13k左右，而藍色早晨只有頂配版，**超過18k。嗯。18k，你沒看錯。
二、日本崗村(okamura) contessa
contessa是崗村這家日本公司最成功的作品，由義大利工業大師喬治亞羅(giorgetto giugiaro)設計，在2004年奪得國際設計教育公會(idea)金獎。
contessa的**也不便宜，跟aeron差不多，但從網上各路網友們對這兩個牌子的評價來看，contessa還是要遜於aeron，所以contessa的椅子價效比並不高。
不過contessa有原配的頭靠可以選擇（900人民幣左右），這點比aeron的要強一些，如果特別在意這個，contessa確實是乙個不錯的選擇。
11樓：網友
長時間坐著工作和學習選擇座椅，主要是以保護脊椎為主，應選擇靠背和背部相符的座椅，以防坐的時間太長腰部受傷。
12樓：唱歌兒
首先都沒有頭靠，缺少對頸部的有效支撐，再次**太貴，可能會遠超對健康的投資預算。
13樓：天枰
人體工學設計的集大成者，擁有超現代的科幻外形。
14樓：123貓西北
第乙個是、美國赫曼公尺勒(herman miller) aeron和embody
15樓：試用格格
那就根據人的舒服度來選擇了。
16樓：小狗看你
那就要看你兜裡的資金怎麼樣了。
17樓：難搞易
什麼舒服的座椅其實都沒有用。
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