1樓：莫忘
走路。這個是最簡單的運動了。坐累了起來走一圈，注意擺臂，身體放鬆。建議每40分鐘就起來走走，不要長時間坐著。
2樓：靈巧還頑健丶餅子
桌上俯臥撐。以桌子為支點，雙手扶桌，腳尖著地，身體傾斜，保持頭、背、臀、腿在一條直線上，做俯臥撐的動作，每組做10次，休息10秒。
3樓：消化
方法很簡單，就是擴胸運動。你只要每天一邊走在一邊擴胸運動就行了，配合仰頭左右扭動看天，或者看高樓，每天至少10分鐘以上。堅持1個多星期，你能感覺明顯改善，堅持1個月就徹底好了，肩頸疼其實就是肌肉勞損，缺乏運動而已，我本來也辦了健身卡，堅持不了幾次就沒去了，浪費錢 然後盲人按摩卡也是，辦了1年都沒用完 結果我堅持了大概2周擴胸運動加仰頭左右扭動，每天10分鐘以上，要麼在院子裡走圈圈，要麼在家裡客廳走圈圈，長期坐著腿部會形成血栓，所以一定要走動，讓血液迴圈開。
4樓：許你三生幸福
最重要的是，坐姿正確。坐姿正確能從源頭上解決腰背痠痛問題。怎麼才算正確的坐姿呢？
一是坐的時候腰要挺直，顯示器墊高到中部比視線略低。這樣看電腦的時候，頭部、肩部處於自然狀態，後肩部分的肌肉不緊張。工作時三十分鐘活動一下。
下班後多運動，自由泳特別能活動放鬆肩部肌肉。
5樓：影子
正確的坐姿是十分重要的，坐著時儘量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，頭儘量不要前傾或者低頭，最好背後準備一個靠枕托住腰部。最後教大家一個小竅門，把自己的水杯換成小容量的，這樣起來接水喝的次數就會不自覺地增加，在不知不覺中就能多站起來走走，對身體也是一個良性的迴圈。
6樓：浣水烏衣採暗香
原地踏步，上抬手臂。做原地踏步的動作，同時雙手上舉，手掌向上推至最高然後收回，收回的高度以手背碰到肩膀為宜，每天做20下，然後休息1分鐘。
7樓：內啡式
鍵盤的位置放低，讓手臂呈l形也是自然狀態放置，兩臂不要張開，自然夾在身體兩側。肩膀肌肉也不會緊張。最好能換微軟的人體工學鍵盤或分離式鍵盤，讓兩手距離拉開到自然狀態。
8樓：小美
彎腰甩臂。下肢保持原地踏步的動作，上身彎腰至約45度，保持背部挺直，肘部彎曲前後擺臂，注意擺臂是要有力量。每次做2分鐘，做完休息30秒。
9樓：bd小葵
後抬腿。身體站直，上肢保持擺臂動作，注意手臂要開啟，下肢在原地踏步的基礎上，往後抬腿，儘量往上抬，保持上下肢的交叉動作，對腿部和背部肌肉進行放鬆。每次做2分鐘，做完休息30秒。
10樓：以心
要解決這個問題，最關鍵是要改變這個生活習慣，不要長時間坐著對著電腦，比如說你一天到晚上班都要對著電腦的話，建議你坐四五十分鐘，一般要起來適當活動活動，做做頸椎操，或者做一個比較經典的動作，雙手交叉放在脖子後面頭往上看，不僅能夠很好的解決頸椎生理曲度變直的問題，還能夠起到很好的牽引作用。還有一個解決方案，就是儘量把你的電腦螢幕調高一點，電腦螢幕的高度要高於你眼睛水平面的高度，或者至少平與你眼睛水平面的高度，這個解決方案，其實在**上買一個電腦螢幕的增高架就行了。
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我覺得副業其實也不那麼好做，要有賺錢的那顆心，才能做好，我剛開始做的時候就三天打魚兩條晒網，後來迫於生存，只能壓著牙堅持，還希望你不管做什麼副業都要堅持。還在為下班不知道做啥而煩惱嗎。看看我的認識吧。可以做一些和你主業相關的副業這樣會比較簡單一點，也可以重新去挖掘一下你的潛能，要有賺錢的那顆心，才能...
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上班族哪些銀行可以申請貸款，適合上班族的貸款都有哪些
基本銀行都可以的，具體貸款條件如下 個人貸款物件及條件 一 貸款物件 1 具有完全民事行為能力的中國公民及在中國大陸有居留權的境外 國外公民 2 交齊首期購房款 不低於購房總額的30 3 有穩定的經濟收入，具備償還貸款本息的能力 4 同意以所購房產作為借款抵押。二 同時具備下列條件 1 持有合法的戶...