《精力管理手冊》讀後感
1樓：四季教育
年底都是財務最忙的時候，況且我發現我的時間年年忙，天天緊，而且天天感覺身體累。特別下班時，感覺拖著身體回家的。
每天想著，回家有現成的飯吃，是多麼幸福的事情。所以，老公回家早的話老公會燒好飯了，放假了，兒子會燒好飯。感恩，身邊的兩位會燒飯的暖男。
每天精力不足，肯定是出狀況了。入手時間管理專家張萌的《精力管理手冊》。
主要解決每人一樣一天24小時的時間，高效工作穿著高跟鞋也能精力充沛16小時的超人是如何做到的。
人的精力好比電池，有充電，耗電，守恆三部分組成。
精力旺盛三個環節，充足電量，控制耗電，及時守住電，不跑電。
精力管理是時間管理的前提。
首先要做好人生精段盯神力充電。
第一：體能充電，科學身體鍛鍊。
體力，靈活性，耐力，恢復力皆要練習。
比如：有氧運動，瑜伽舞蹈，長跑等，恢復力是指靜態休息，下課時間的恢復。
第二：思維充電。
冥想，思考，學習，技能練習。
冥想是安靜的地方，關注呼吸，3-3-6或4-4-8原則練習。3秒吸，3秒停留，6秒呼或4秒吸，4秒停留，8秒呼。總時間20分鐘左右。
第三：睡眠休息充電。
早起早睡，一週至少兩天睡足8小時；中午小睡。
精力有波動性，一般會在早起四個小時有個低波，8個小時又握虧有個低波，低波的時候儘量小睡一會。小睡20-30分鐘為宜。或者拉伸一下加呼吸法給自己來個及時則虧充電寶。
睡眠不好的人，心血管健康不易；會經常發脾氣；會決定思維水平，精力，決策力；睡眠能促進身體的修復。
第四：加強食物營養搭配。
營養均衡，不要一味**剋制吃，合理的吃對身體更有易。
晚飯儘量少吃點，減輕內臟的工作。呼吸，排毒，消化迴圈與吃有密切相關。
如何控制耗電。
第一：排解壓力，克服拖延症。
第二：控制情緒，不生氣，不發火，不吵架。
如何守恆蓄電。
本質是養成習慣，樹立人生目標，賦予生命意義。
習慣養成的規律21/70/100/天有個倦怠期，其次是70天，再次是100天，接著是365天。
知道習慣養成的規律，配到四個時間節點，克服倦怠就習慣養成了。
精力是可以鍛鍊了，可以習得的，《精力管理手冊》以充足體能，正確休息，情緒賬戶，意志力，反覆銘刻術，精力藍圖六方面鍛鍊精力旺盛。
《精力管理手冊》讀書筆記3~掌控精力的節奏
2樓：好聲音
很多人把精力比作銀行賬戶裡的錢，人體儲存精力、消耗精力的過程就像銀行賬戶中存錢、取錢的過程。
銀行賬戶如果枯竭，乙個人就會沒有財務的支撐，現金流斷了，也就沒法兒在社會中生存。
洛克菲勒家族的第五代傳人瓦萊麗·洛克菲勒曾說，洛克菲勒家族其實在家族成員年紀很小的時候，就開始培養他們如何使用資產。
他們有乙個「三分之一」理論：孩子拿到零花錢必須分三份，將其中三分之一存起來以備不時之需，再將三分之一用作日常的開支，用剩下的三分之一去做慈善。
這就是他們自己家族建立的理財方式，是一種價值選擇。 由此也說明，乙個可持續的系統一定是乙個迴圈系統。
其實，我們的身體也是乙個銀行賬戶，身體銀行賬戶裡存的錢就是我們的精力。
身體裡的精力賬戶也有破產的可能。如果精力賬戶餘額不足，精力的存量很少，你消耗精力的速度又特別快，那麼身體銀行賬戶裡面的精力就會不斷地減少；
如果乙個人沒有及時儲存精力的能力，那這個人的身體就會處於損毀、虧空的狀態。
而持續消耗和恢復力不足，會打亂精力的節奏。
我們精力的節奏到底是什麼？
好比跳一支圓舞曲，你要能伴隨**的律動，踏上輕盈的舞步，與**合而為一，才叫適應節奏。
萌姐在《精力管理手冊》物頃伍一書中說，從廣義上來講，我們的身體其實遵循著活動和休息的迴圈模式，大概每24小時迴圈一次，這就是人體的節奏。除此之外，還有更細微的精力節奏。
20世紀50年代初有兩位美國的研究員發現，睡眠有90~120分鐘的週期：從淺層睡眠到大腦頻繁活動，到做夢的階段，直到深度睡眠、大腦靜止並進行深層修復；
20世紀70年代乎檔進一步研究表明，大腦在清醒狀態之下也存在這種週期，叫作次晝夜節律。
這就意味著，無論白天還是黑夜，大腦中都存罩或在乙個90~120分鐘的週期，這決定了精力的「漲潮」與「退潮」。
也就是說，次晝夜節律掌控了你一天精力的高低。
如果你不去為自己的精力增值，反而持續消耗自身，導致恢復力不足，你的身體最終就會「崩塌」。
因此，我們需要掌控生命的節奏感， 構建乙個可持續迴圈的精力系統。
《精力管理》讀後感
3樓：順心還婉順的君子蘭
本書由美國的吉姆·洛爾和託尼施瓦茨編寫，本書想傳達的乙個觀點是：不是時間不夠用，而是精力沒管理好。管理好精力要四個維度。
體能、情緒、思維、意志。而這四項也是可以訓練的，書中運用了大量個人例項，分析並看到問題改進，有趣的是把這四項精力比喻成肌肉，是可以進行訓練。
首先最基礎的精力管理是體能管理，我們要時刻注意自己的身體狀況，平時吃的健康，積極運動，吃動兩平衡，陰陽兩平衡，保證早睡早起，每天七至八小時左右的睡眠，一週三次半小時以上的力量或有氧訓練，低脂少油少鹽清淡飲食褲告御。
情感精力是講人際關係會影響我們的精力，好的正向正面的情感鏈結讓我們每天能快樂的高效做事。消極的情感消耗我們的精力。那我們在人際關係中要誠懇，學習多表揚和肯定對方，多陪伴孩子家人，多參與朋友同事的聚會，遠離消耗友答你的人多在正向中吸取能量補充精力。
思維精力是告訴我們對待任何事情要保持樂觀。正向思維產生思維精力。我們要多運動，保持身體和頭腦的高能運作，並保持積極的思考，多學習新鮮事物學習新技能鍛鍊思維肌肉。
意志精力是讓我們找到生命的意義和價值胡巖，從3萬里高空來管理我們的每一天，如果找不到長期目標那就找短期目標，有了目標你才會對每天的工作生活有方向和動力，而不是無目的的每天行屍走肉，過一天算一天。
所有的精力都是有起伏有消耗和恢復，我們要在精力旺盛時高效完成工作，低精力時去恢復和儲能。管理好精力也就管理好了自己的人生！
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