1樓：絕畫
除了大重量的肌肉訓練的健身專案我不參與（沒錢），我游泳、跑步、打球，運動量遠超一般人，我指碰也有運動傷，比如網球肘、腳踝韌帶撕裂過幾次，膝蓋輕微疼痛等等，只要運動，一些傷病是很容易上身的，但在我這個歲數上，我會知道現在打球已經不需要魚躍或者劈叉救乙個網前球了，讓對方拿到這一分，我可以在別的地方得分；跑步的時候也不在關注配速快了幾秒鐘唯祥談，而更關注我呼吸平穩均勻不疲勞地跑完我的目標……這些都是接近中年的我在運動中開始注意的吧，量力而行，非常重要。大重量的肌力練習是一定要有教練或者健身搭子的，否則一旦出問題就是大問題，這樣的教訓我從前在健身房見過太多了，建議找個宴搜靠譜兒的教練或者健身搭子吧！<>
2樓：俯允30316簾必
1.關於你的痛風症狀：病程多久？
尿酸水平怎麼樣讓悄？肝腎功能如何？是否服用藥物？
這些都不知道的情況下，我並不知道你的痛風到底處於什麼樣的乙個情況。 所以能給你的意見是，能避免喝酒的場合，一定儘量避免。在會誘發痛風的幾類食物中，海鮮與酒是磨冊一定排在前三的冠軍選手。
其次的話，建議定期檢測一下自身的尿酸水平。過高的情況下，請儘量往有氧運動方面靠攏。下面的話可能有些直接，雖然痛風不代表不可以健身，但是我認識的多數患者，都在患病的情況下減少了鍛鍊強度，自然肌肉維度也降低了不少。
慶幸的還是有維度的）
2.你的營養補充： 蛋白質的補充，建議優先奶、蛋一類。
這些食物的嘌呤都很低。其中牛奶可選擇脫脂牛奶。蛋白粉的話，建議坦遊渣避免大豆蛋白，雖然不一定會出事，但還是小心為妙。
46歲左右的人如何健身最好？
3樓：一冉瀅文
您好，46歲健身計劃是需要根據自己的情況經常調整的，所以計劃由自己制定才適合自己。慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000公尺。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500公尺，以後逐日增加，用乙個周的時間強迫自己跑完1000公尺。
慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
希望能幫到您，謝謝！
4樓：網友
引體向上俯臥撐，每天堅持能上天
中年女人每天早上跳健身操多長時間才最合適啊？只為健身
如果身體上不是很虛弱,40分鐘到一個小時,就可以了,為健身的話,至少保證在半個小時左右,練習中可以小口啜飲水，補充水份。看自己的身體狀況還有時間安排，一小時左右都可以。健身操運動具有 人為性 特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過...
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