1樓：小方愛舉鐵
先來直接了當告訴你增長力量遇到瓶頸，歷團如果你想突破這個瓶頸，進行增肌訓練肯定是有用的，而且還是乙個很好的方法！為什麼這麼說？你就簡單這樣理解，你身體的力量是由的整體身體的質量（體重）和身體體內的肌肉來構成的。
往往體重越大的人相比於體重小的人力量要大很多，當然肌肉也佔一部分比重，自然你去進行增肌訓練時候，一部分就是增長你的體重，另一部分是來增長你的肌肉力量的，這樣就會很容易突破自己的力量瓶頸。
說一說增肌訓練的重要性，尤其是是當你力量上不去，如：打籃球的想扣籃，拼命的練爆發力，彈跳力為什麼沒有進步？其實就是都忽略了增肌訓練的重要性，力量不是你一直上重量就一直有的，爆發彈跳也不是你整天跳就可以變高的，如果不進行增肌訓練，將會很快地觸及你的力量上限，不管你再怎麼優化肌肉，神經技術都收效甚微。
力量訓練分為三個階段：增肌儲備階段，增力階段，衝刺轉化階段
這個就像蓋大樓，增肌訓練作為地基，只有地基打牢了才能往上增力，來提高我們的基礎力量，基礎力量提高後，才可以轉換成你的專項力量，比如：你喜歡練力量舉，那你可以在往上發展下1m的絕對力量，如果你喜歡練彈跳那可以再練練爆發力的動作，包括練短跑、練投擲都是一樣，增肌才是基礎！
最重激爛運要的就是做容量訓練，用8-12rm的重量，漸進超負荷，把容量堆上去作肌肥大的訓練，肌肥大訓練不僅僅專屬於健美運動員，在力量訓練中肌肥大訓練也叫堆量或者積累階段，是非常重要的一環，按舉重隊的說法就是：「先練厚再練實」也明梁可以簡單理解為肌肥大決定了你的增長上限。
我們也可以看到有些平時練健美的人想去玩玩力量，去走個簡單的5乘5計劃，力量水平也會突飛猛進，這個就是人家平時底子打得好，增長潛力非常高！這也就是為什麼說增力的突破是以增肌為基礎的。
總結
當你的目標是增長力量的時候，遇到增力的瓶頸時，轉化一下訓練目標，先去增肌，回來你就會慢慢的突破這個增力的瓶頸，當然神經募集力量能力也是其中的影響因素，但這個因素會在你訓練過程中慢慢變的很強！增肌是基礎，而增肌的主要訓練方法就是：：高容量➕漸進超負荷➕吃➕睡！
以上就是對你問題的解答， 希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，**，支援作者寫更多的內容，謝謝大家！
2樓：萬夢
有用的。三大營養師缺一不可，三大營養素指的是碳弊轎水化合物、蛋白質、脂肪；很多人覺得增肌或者減脂都不需要補充野卜拍脂肪，這樣會讓你的鍛鍊效果大打折扣，堅頌羨果、魚油、橄欖油等不飽和脂肪，對於增肌人群有利於脂肪的分解，使脂肪更快的燃燒。
3樓：努力學習拼搏快樂
健身訓練手雹攔中的增肌訓練除了可以提高肌腱和韌帶的剛性之外，還可以提高骨骼的密度，這對身體健康也是肆賀大有益處的。在我畢胡看來，是有一定作用的。
4樓：孔鑫
可能是因為訓練重量長時間沒有增加做寬和沒有控制好離心收縮，如果我們想要在進行力量訓拍胡念練的過程中，襲困去增強自己的肌肉，讓自己的肌肉圍度和肌肉力量得到提公升的話，那麼就最好去逐漸增加自己的訓練重量。
練健身時，增肌和增力有什麼區別？怎麼煉最好？
5樓：網友
1、其實兩者還是有區別，增肌的同時其實也可以鍛鍊肌肉的力量，但是不一定肌肉會提高的很快；但是增力就不一樣了，只需要經常去鍛鍊力量訓練，那麼力氣很快可以上來。
2、怎麼練最好？下面提供乙個簡單的肌肉訓練方法：
動作1：腳踏車運動。
1、鍛鍊方法。
動作a(1)平躺在地上，雙手抱頭或是輕輕扶住耳朵。
2)雙腳抬高，膝蓋彎曲90度。
3)捲起頭部和肩膀，以右手肘靠近左膝，同時右腳打直。
動作b(1)接著換左腳伸直，右膝彎曲靠近胸口。
2)同時上半身往右轉，讓左手肘靠近右膝，左右連續做完算一組。
3)繼續輪流做動作，雙腳就像在踩腳踏車。
2、鍛鍊次數：10-20下。
動作2：印度俯臥撐。
1、鍛鍊方法。
動作a(1)呈俯臥撐姿勢，背部打平，手臂伸直。
2)臀部抬高，頭壓低，頭部、手臂和身體呈一條直線。這個姿勢就像瑜伽的下犬式，雙腿打直。
3)如果可以，腳跟也儘量著地。
動作b(1)臀部壓低，同時上半身抬高，挺起胸口，變成眼鏡蛇式。
2)依相反順序回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：10下。
動作3：交換步弓步。
1、鍛鍊方法。
動作a：右腳往前弓步，大腿與地板平行。
動作b：雙手前後擺動，可以保持平衡，同時產生慣性。用力往前跳，在空中交換手腳位置。
動作c(1)輕輕落地，變成左腳弓步。
2)繼續重複動作，再換回右腳弓步。
2、鍛鍊次數：12-15下。
6樓：小白痴
就例如仰臥起坐，單獨做的時候，減脂和增肌的效果其實並不好，但是對增加腹部力量很有效果。增肌的動作，基本上如果想要效果很不錯的，都要通過負重訓練，就是去健身房玩那些鐵。增加力量的，我知道的是通過自重訓練。
但是不是說增肌的不會增加力量，增加力量的不會增肌，而是主要的目標不同。就上面的例子，仰臥起坐增肌的效果不好，但不是沒有。至於怎麼練好，主要還是看你想要達到什麼效果。
7樓：匿名使用者
增肌動作要慢，大重量；增力要有速度，重量偏小一些。
為何健身增肌效果不顯著？怎麼能夠改變呢？
8樓：撒的謊
很有可能是這個健身沒有適合自己或者是飲食方面不配合，所以沒有好的效果，可以適當的進行一些改變，從食物方面應該進行合理的搭配。
9樓：每日話題心說
因為肌肉的增長速度非常的緩慢，所以不夠顯著，你需要做大重量的訓練，並且補充蛋白質，才能改變這種現狀。
10樓：網友
不明顯從這個三個方面找原因。
一、訓練內容和質量。
二、飲食內容和熱量。
三、休息情況和睡眠。
改變1、規則一（吃）計算卡路里（熱量）如果你不計算卡路里那你絕不會成功，你只是在浪費自己的生命、浪費大家的時間，白問該怎麼長肌肉。增重並增加肌肉的的唯一方法是正確地攝入大量的食物（卡路里）。身體需要一定量的熱量來生長。
攝入的熱量會轉換成脂肪或長肌肉；如果得不到足夠的營養，頂多保持體重，不然就是變瘦。你想要讓你的肌肉長大，你必需要吃適量的食物。
2規則二（訓練）刻苦鍛練 - 短時間、不花巧、不復雜，盡最大強度練下去。練完腿時你應該感到走路困難。訓練強度是肌肉生長的關鍵，在手臂，練習之後半小時如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂應該感到發抖。
訓練時間維持在乙個小時以內，2天內不要鍛練相同的部位 - 最好是每三天或每四天一輪迴。肌肉不是在訓練中增長，而是在訓練後給予足夠的休息時間，它們會在你鍛練之後成長。
11樓：go我的世界誰懂
這是因為平時鍛鍊身體或者是健身的方式方法不正確，再或者是因為強度不夠，再或者是因為平時的飲食搭配不是特別的健康。遇到這樣的情況，我覺得應該選擇一些非常正確的健身餐來食用，而且應該增加強度，或者是可以選擇請乙個私教。
12樓：巨蟹阿斯頓
是因為你健身的時候沒有做適合你自己的訓練，所以增肌效果才會不顯著。你可以在平時多做一些適合自己的運動，這樣你的增肌就會非常的有效果。
13樓：陳老師說社會生活
因為健身的方法存在著錯誤之處，我認為最好的方法就是改變自己的健身觀念。
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