1樓：網友
肩部仰角伸展，這項運動改善肩關卜源納節的運動範圍和伸展肌肉。要做這個練習：平躺，用兩隻手握住手杖型沒，分開肩寬。
把手柄或輕輕地貼在大腿上。慢慢地把杆子向上舉過胸部，然後越過頭部，這樣它幾乎就能接觸到裂答頭頂上的地板了。在整個過程中儘量保持手臂伸直。
把手柄放低，或慢慢地貼在大腿上。每天進行3組10次重複。當手臂在頭頂上移動時，你應該感覺到肩膀、背部和胸部的舒展。
2樓：vo美到心醉
左肩關節炎首先要多活動活動肩膀，可以下乙個氏差康伴行app，平時可以在家跟著練。這裡面的方案都比較專業，跟配巨集著鍛鍊很安全，效果也不錯。殲賣皮。
3樓：士多啤梨
我覺得最好別鍛鍊，
哪些動作可以鍛鍊肩關節預防肩周炎？
4樓：刻苦且隨和丶彩虹
1. 肩部疼痛。
起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2. 肩關節活動受限。
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
5樓：尋醫問藥網
在這個競爭激烈的生活環境中，不少的上班族都被肩周炎這一職業病所困擾。那麼得了肩周炎怎麼辦呢？只要在平時常做以下四個動作就可以幫助鍛鍊肩關節，防治肩周炎。
1、梳頭。這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額-頭頂-枕後-耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：
兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。
2、搓背。患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。
3、端肩。端肩動作，先做一側肩部，然後再做另一側，左右交替進行，每次做20次以上，端肩能起到緩解肩痛的作用。
4、劃圈。兩隻手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
以上四個動作簡單可行，可讓你在上班之餘就能防治肩周炎，而已患有肩周炎的你還不趕緊試試。
哪些動作可以鍛鍊肩關節預防肩周炎
6樓：劍經業
1. 肩部疼痛。
起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛野敗巖可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶枯棚然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2. 肩關節活動受頌御限。
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
7樓：小學混啦二十年
引體向上，俯臥撐，肩部繞環都是可以鍛鍊肩關節的運動，可以有效的預防肩周炎。
肩關節周圍炎患者有哪些運動方法？
8樓：漫閱科技
1.太極拳體操｡
2.自我**法｡
提重物旋轉**自己做個沙袋。
得了肩關節周圍炎有什麼注意事項
9樓：網友
關節盂周緣有纖維軟骨環構成的盂緣附著，加深了關節窩。肱骨頭的關節面較大，關節盂的面積僅為關節頭的1/3或1/4，因此，肱骨頭的運動幅度較大。關節囊薄而鬆弛，下壁尤甚，附著於關節盂的周緣，上方將盂上結節包於囊內，下方附著於肱骨的解剖頸。
關節囊的滑膜層包被肱二頭肌長頭腱，並隨同該肌腱一起突出於纖維層外，位於結節間溝內，形成肱二頭肌長頭腱腱鞘。肩關節周圍的韌帶少且弱，在肩關節的上方，有喙肱韌帶連結於喙突與肱骨頭大結節之間。盂肱韌帶自關節盂周緣連結於肱骨小結節及解剖頸的下分。
回答者：胡剛學對於肩關節周圍炎這個問題需要重視，關於肩關節周圍炎這個問題為你解答如下：肩關節周圍炎，多發生在50歲左右的中老年人，故又稱「五十肩」。
本病以肩、臂部疼痛為臨床特點，初時肩周微痛，常不注意，以後疼痛加重，肩關節外展、外旋功能受限。檢查肩前、後、外側均可有壓痛，外展功能受限，被動繼續外展時，肩部隨之高聳，嚴重者肩臂肌肉萎縮，尤以三角肌為明顯，疼痛較重，夜間尤甚，外展及內施、外旋均有嚴重限制。
回答者：xinye521病情分析：你好，很樂意為你解答，肩周炎慢性損傷性炎症，因導致關節內外粘連，而以活動時疼痛，功能受限為主要特點。
本病多見於中老年人，女性多於男性，常見於左肩。本病可以自愈指導意見：**主要包括：
1.功能鍛鍊，要長期堅持，包括爬牆外展，爬牆上舉，彎腰垂臂旋轉，滑車帶臂上舉，2.藥物**，主要是活血化瘀，消炎止疼的藥物，3.
王騫病情分析：你好，目前症狀表現考慮是屬於肩周炎造成的指導意見：你好，肩周炎是屬於勞累，受涼等慢性疲勞加重，合理的休息保養保暖多活動，伸筋丹膠囊，試試回答者：
shuankk你好，這種情況屬於肩關節周圍炎的情況，需要適當的進行休息。您可以服用芬必得膠囊和三七傷片**，另外可以應用封閉**或者針灸**看看。
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