1樓：行合以
對於我們有可能經歷的暴飲暴食流行病，沒有乙個簡單的解決辦法。食物是如此豐富，甚至它的味道都能讓我們產生渴望，然褲茄後屈服於它。
畢竟我們都是人，我們中的一些人更容易經歷慾望，而另一些人則有更多的自制力。我發現想要改變的意圖是強烈的。你必須真的想要改變，並且不惜一切代價讓這一切發生。
不幸的是，沒有簡單的方法，但有幾個步驟你可以採取來幫助擴大自己的控制肌肉，這需要練習！我將給你一些我個人最喜歡的，並將新增一些我經常諮詢的朋友、客戶和同事的工作經驗。
結束暴飲暴食的6種方法。
首先把家裡所有的罪魁禍首食物清理乾淨，直到你相信自己為止。我肯定會告訴任何人，缺乏自律和強烈的渴望，想立刻擺脫罪魁禍首的食物。當你離開碗櫃至少40天之後，你可以慢慢地開始用一些你最喜歡的食物來填滿你的碗櫃。
問題是，除非你吃了一頓作弊的飯，否則你不能吃。如果你根本做不到這一點，那麼在你要吃的時候再去買。
當尋找食物選擇時，總是首先尋找健康的食物。讓你的視覺感官充滿各種各樣的選擇，它們會滋山哪養你的身體，幫助你實現你的目標。整天看甜點**會讓你產生強烈的食慾，也許會讓你大吃一頓。
讓蛋白質成為你的關鍵營養。蛋白質是一種強大的大量營養素。它富含營養物質，能讓你長時間有飽腹感，維持你的肌肉質量，幫助你變瘦。
吸收和消化這一巨集觀經濟需要能量。這樣做的好處是，它可以幫助你在更長的時間裡保持精力充沛。無論如何，碳水化合物都沒有這種作用，所以一定要堅持攝入蛋白質，並在飲食中優先考慮它。
一定要吃足夠的食物。有些人會犯吃得少的錯誤，這對你的目標是有害的。當然，你必須吃適量的食物，但是做乙隻麻雀並不能幫助你達到**的目標。
把食物看作是你身體的營養**，幫助你補充能量，這樣你就可以實現你的每日勝利，並幫助你在健身房取得成功。當你達到乙個合適的身體組成時，你必須贏得你的甜點。多吃天然食物、蛋白質充足的食物和蔬菜。
碳水化合物最好在騎行模式下使用，這樣你的身體就有機會燃燒脂肪作逗純碼為燃料，而不僅僅是使用你的碳水化合物**。記住這一點。
2樓：小李美死了
要嚴格的控制自己，每頓飯少做一點，家裡也不要囤各種零食。吃飯之前喝1~2杯水答數型，增加一下飽清猜腹感，這樣吃幾口就覺得飽了畢鎮，也就不會吃太多。
3樓：小清新樂談
第一瞎辯絕就是你需磨姿要控制自己的飯量，你每回就拿乙個小灶閉碗，每頓只吃那麼一小碗的飯。第二就是你可以少吃多餐，這樣的話你就可以避免一次性吃太多。
4樓：夏見冬
我們可以在飯前吃一些水果，讓我們有一種飽腹感，然後吃飯的時候就會吃不了太多，而且水果還可以胡答唱，促進腸道的消化，讓我們褲棚慧體內的一些物和孫質可以很快的排出。
人怎麼才能吃的多
5樓：肥仔公尺大本營
現在開始思考自己的飲食習慣：你是**主義者麼？你的飯量是否只有別人的幾分之一？
你是美食愛好者麼？你是否看見美味的食物就控制不住自己的食慾呢？你是個應酬狂人麼？
你的飲食規律是否掌握在應酬物件的手裡呢？……現代人對於吃有太多的無奈了，健康在這種無奈之中被理所當然的忽略了！事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的，為了你的革命本錢，人一天要吃多少東西呢？
根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧！
1.從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
2.從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
3.從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）
專家曾做過乙個試驗，將試驗物件分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。
這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標準很主觀，極易受到環境因素的影響。
要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標準膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標準。
一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右公尺飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：
標準體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標準體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(注：
個人標準體重=身高(釐公尺)—105)
當然，這個主食數量還要和每天的活動量「掛上鉤」，如果活動量多一些，就要相應增加主食量。
6樓：育兒聯萌
心情好！胃口自然好，吃嘛嘛香！
怎麼能防止吃多呢？
7樓：雨菲琴絃
面對食物的時候，試試以下6種方法，吃慢一點兒，避免吃太多。
1. 移除干擾。
沒錯，大家都很忙，在乙個忙碌的世界裡整天忙忙碌碌。但是隻需花20分鐘就可以安安靜靜地吃一頓不受干擾的飯。在應該吃飯的地方吃飯。
關上電視，不要在辦公桌前，手機離遠一點。」parker說，「我們通常建議至少花20分鐘吃午餐或晚餐。」
讓自己完全沉浸在吃的體驗中。食物端端正正地放在盤子裡，餐桌妥妥帖帖地收拾好。窗在乙個吃飯的環境，好好享受食物，調動所有感官來享受食物。」
2. 五官體驗。
吃飯的時候，我們通常用到味覺和嗅覺，但是不妨試以下關注其他三官：觸覺、聽覺和視覺。
嘗試全身心投入到你吃的食物中。你能感受到它的味道嗎？質地呢？氣味呢？」parker說，「能感受到每一口食物都可能不一樣嗎，這將會幫助你減緩吃飯的速度。」
3. 咀嚼，咀嚼，再咀嚼。
下一次吃東西的時候，注意一下你咀嚼了多少。
在吞嚥之前至少咀嚼15次。」debenham說。
好好咀嚼，在兩口食物之間放下餐具，在下一口食物前嘬一小口水。通過慢慢進食，你給於身體足夠的時間來傳遞從臟器到大腦的飽腹乎隱訊號，從而防止過度飲食。」
4. 只食盤中餐。
聽上去顯而易見，但是其實我們中的很多人在外賣盒裡吃東西，有一種分量小的錯覺。在盤子裡吃東西可以讓你切切實實看見自己在吃多少東西，幫助你的大腦意識到其實你吃多了。
食物在盤中，剩飯包起來，避免自己回去繼續吃。」debenham說。
5. 開啟飢餓訊號。
當我們面前有一盤甚至一桌美食的時候，特別是當我們被手機或電視干擾的時候，我們很容易忽略飢餓和飽腹的訊號。每一口食物後，放下餐具，問問自己：「我吃得多飽了？」
嘗試八分飽（不是百分百飽）鉛卜。你不必吃完盤子裡所有的食物。」parker說。
在小時歲激廳候我們的規矩可能是吃完盤子裡所有的食物，但是現在是時候控制自己的食量了。」
6. 用筷子吃飯。
如果你還是發現自己吃飯速度慢不下來，也無法用心體驗，那麼用筷子來代替刀叉。除非你可以非常熟練運用筷子，否則你不得不小口吃飯。
怎麼才能讓自己吃的多？
8樓：池高軒堂朗
1.最簡燃圓辯單的法就是先選擇一些你最愛吃的食物，可放開吃，但也別真沒截至。
2.其次就是可吃些水果用來促進你的食慾，可在餐前進食少量水果，大概一小時左右為宜。
3.多喝些水，但不要選擇甜度大的飲料，可用山楂切片泡水喝，可放些冰糖，但不要多，以酸味為主，就當平腔前時喝水。
4.增加適量有氧運動，打球、跑步等。
5.可吃些辛辣的食品，促進食慾皮缺。但腸胃功能不能有問題（胃炎。
腸炎等）6.多吃些纖維素高的食品，促進排洩，先出才能進嗎！哈哈！
做到這些，吃飯不應該再是問題了！相信我沒錯的！
怎麼才能讓自己吃的更多？
9樓：王倩
可以少食多餐，如果吃不下，就一次性少吃點，然後多吃幾頓，這樣不容易長胖，也不容易積食，可以多運動，然後需要的能量多，吃的也就多。
10樓：以心
找乙個能夠吃很多的朋友一起吃飯，看著他吃的特別香，你就會很有食慾，有時候搶著吃也會更香更美味，當然食物好吃也很關鍵。
11樓：猴24843盜燦
如果自己飽了，那就沒必要吃太多呀。想增肥的話，那可以每天吃很多餐，沒事的時候就吃點東西吧，讓自己的嘴停不下來就成功了。
12樓：網友
加強自己的鍛鍊，儘量去想辦法來消耗自己的能量，讓自己變得疲憊。也可以分散自己的注意力，例如看電視吃飯等。
13樓：侯慧英
去尋找一些美食，而這些美食就是你平常最喜歡吃的，有不同種做法的，這樣的話，時間久了你就能夠多吃一些東西，把自己的胃撐大。
14樓：網友
可以餓自己幾天，當你餓到一定程度了就會吃很多，但是這樣對身體不好，非常損害身體，所以一般情況下不建議你這麼做。
15樓：野外王迷路
首先，你得胖，第二你就吃 吧，照死了吃，純屬娛樂，別當真。。。
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