1樓：飛冰的生活
不出門期間居家健身如何確保安全有效？不出門期間居家健身不應當進行長時間大強度鍛鍊，一定要根據自己的體質能力來進行鍛鍊，來確保運動的安全有效，運動強度一定要適宜，強度低，會沒有鍛鍊的效果，改差但長時間大強度的運動，極有可能會導致身體機能的失調，免疫功能也可能下降，還會有運動損傷風險增加。居家健身運動強度適宜表現為：
運動之後，感覺呼吸較為急促，周身微微微發熱，面色微稍微有些紅潤，內心輕鬆愉快。稍微感疲乏，經過短暫休息以後很快消除，沒有疼痛和麻木感。
平常有著良好體育鍛煉習慣，身體素質又好的成年人，可以做平時鍛鍊的原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作根據自己平常鍛鍊，一般居家，也要堅持練習10至15次，3至4組，最好的辦法就是高強度間歇鍛鍊，這樣才能夠提高心肺功能和基本力量素質，還能夠在短時間內達到良好的鍛鍊效果。
老年人和缺乏體育鍛煉的成年人，最好進行功能性練習，柔韌、平衡提公升為主。肩、頸、腰、背關鍵部位肌肉的拉伸以及轉體類的練習，最好根據**學習練習一些柔和的是瑜伽動作，或者關於這些抻拉方面的體育運動。
青少年與兒童活潑好動，最好要以柔韌、協調、平衡為主，也要重視自身的靈敏度。可以跟著**做聽口令的動作例如單腳站立、拋球接球、跳格仔、爬行等等。還可以根據自身的條件來調節速度、力量，也要有心肺耐力鍛鍊，例如：
振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰、臥等一些常規性的練習。也可以在家裡進行小啞鈴或是彈力帶的練習。
應當多樣化的進行鍛鍊。運動量一定要適度，一定要把握好中低強度的鍛鍊，以身體微微出汗最佳，運動過後要一定注意保暖與休息。早中晚都應該進行鍛鍊。
最好是進行15分鐘至20分鐘健身，在家一定要防止身體體重的增加。
一定要注意的是：由於我們大部分時間都待在家裡，身體的機能不是很活躍，在運動前，肌肉的緊張程度會高於平常時期，沒有完整的熱身過程，是非常容易受傷。一般在家都賣啟會傾向久坐，肌肉僵硬，居家健身一定要多做一些伸展運動，這樣有助於增加血流量和運動後的恢復，也對訓練有幫助。
小夥伴們，你們不出門期間，有更好的居家健身核配皮確保安全有效的方法嗎？如果有的話可以在下方的評論區寫出你的建議，讓我們共同健身，有乙個健康的身體，期待你的參與！
2樓：在海洋館轉陀螺的灰太狼
疫情期間不能出門，在家也要鍛鍊身體，在家鍛鍊身體一定要保證安全，不要做激烈的運動。
3樓：義書文
我認為可以適當鍛鍊就可以，也可以跳繩壓腿活動一下。
很多人都不願意出門運動，在家裡鍛鍊身體的注意事項有哪些？
4樓：樊恆聊汽車
天氣越來越冷，很多人都不願意出去鍛鍊，但在家就成了大家的選擇。 **運動屬於有氧運動，在家或辦公室都可以輕鬆方便地進行，也可以根據自己的情況合理進行。 安排時間，有規律地跳躍，可以增強心肺功能，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，保持苗條健美的體質。
5種預防傷害的方法。
第 1 步：佩戴合適的裝備。
第 2 步：進行足部熱身和伸展運動。
第3步：盡你所能。
做**運動前，一定要做好熱身，讓你的身體能夠承受各種快速變化的活動。初學者不想要快，他們可以儘可能多地做。 掌握之後，就可以正常速度跳躍了。
如果您發現關節疼痛或肌肉痠痛，請對姿勢進行一些微調，或減少力量和運動以避免身體受傷。如果您的身體疼痛異常或難以忍受，請立即停止，不要太用力。跳躍後一到兩天，如果身體痠痛，要適度疲勞管理，待身體恢復後再運動。
第4步：鍛鍊肌肉力量。
如果肌肉力量不足，動作過於倉促，做出超出個人能力範圍的動作，很可能對身體造成負擔。
第 5 步：集中注意力。
在家或辦公室練習跳躍和**練習非常方便，但經常會受到干擾，無法集中注意力； 這不僅影響運動的效果，甚至會因分心而造成運動損傷。 為了能夠專注於運動而不被打擾，可以考慮參加社群或健身中心提供的由專業老師帶領的**運動課程。 或者選擇乙個不受干擾的環境，關閉所有3c產品，專注於健身目標。
5樓：小鑫侃文化
選擇適合運動的衣服，有些衣服的彈性不好，會妨礙運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛。在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。
6樓：電子數碼小能手小菲
在家裡鍛鍊，剛開始不要選擇太劇烈的運動。穿好鞋子防止健身器材砸到腳。穿著舒適的衣服。
有哪些不用出門，在家就能鍛鍊身體的好方法？
7樓：考試必過陳陳學姐
現在人們的生活節奏變得越來越快，許多人白天的大部分時間都會利用在上班上面，即使是熱愛運動的小夥伴們，也根本沒有太多的自由時間能利用在鍛鍊身體上面，特別是想要在健身房或者是在戶外運動，更是變成了一件奢侈的事情。那麼，有哪些不用出門，在家就能鍛鍊身體的好方法呢？<>
首先，如果是女性，可以買乙個瑜伽墊在家裡，跟著**做一些瑜伽動作。而且有了瑜伽墊後會非常方便，不僅讓鍛鍊的人感受不到地板的涼度，而且質感微軟，在上面做運動很舒適。現在自**非常發達，網上有許多運動博主會發表專業的瑜伽**，女生們可以跟著練習。
如果在一開始的時候不太適應，可以開倍速，學會了之後，再調成正確的**速度。長久練習後，就可以脫離手機**，非常的自在。<>
其次，男生可以做一些燃脂動作，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等。不建議做需要跳躍的運動，比如像跳繩，拍球，開合跳等這些運動，因為畢竟是在家裡，會擾民的，說不定還會投訴你，到時候就不得不償失了。還可以買一些輔助自己運動的器材，比如啞鈴，跑步機等運動器材。
如果自己是在一樓，或者整棟房子都是自己的，那麼便可以再增添一些跳躍的運動。如果有條件，還可以買乙個跳舞毯，和家裡的電視機聯上網之後，可以選擇許多好玩的遊戲，不僅能暴汗，而且會樂此不疲。<>
在家裡做運動的時候，要確保不擾民的情況下進行，否則會讓別人感覺你很自私。如果能去戶外，儘量去戶外進行運動，畢竟戶外的空氣要比室內的新鮮很多。
8樓：快樂幸福人生傑
適合在家進行的運動有很多，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲等等。平板支撐對於腹肌有較好的鍛鍊效果，具體的運動方法是膝蓋著地、兩肘與肩同寬撐於地面，雙腳伸到身後，腳趾踮起支撐起身體，讓身體儘可能保持筆直的狀態即可。
9樓：黎昕科普知識小屋
比如在家裡買乙個跑步機。或者是做一些瑜伽操。空中踩自行車。做俯臥撐，仰臥起坐都是非常好的。
10樓：結婚發的
有仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，跳繩，舉重，槓鈴。
能在家裡不出去鍛鍊身體的技巧有哪些？
11樓：網友
早些年剛工作的時候我還經常去健身，目的就是為了美。但實際上我本來就是易瘦體質，不容易吃胖，所以對我來說動力並沒有那麼足。但這半年，我痛改前非，每週至少會去遊一次泳，毅力感人。
為什麼呢？為了自己的健康。健康才是一切美的基石啊。
經常久坐如我，之前去檢查了有腰椎間盤膨出，很需要加強鍛鍊。如果你也經常坐著，千萬要注意邁開腿去運動了。如果真的懶到不想出門，那就堅持每天貼牆站5分鐘、做5分鐘 wall slide，上班或者在家就可以做，還能讓你日常保持好儀態。
12樓：網友
以減脂為目的的鍛鍊應該多做快走、跑步等有氧鍛鍊；在家裡做減脂鍛鍊，應該購置一臺跑步機。有效減脂，每週有效的有氧鍛鍊至少三次以上，每次半個小時到一小時。跑步鍛鍊也可以結合波比跳，高強度間歇性鍛鍊來調整和促進減脂效果。
13樓：網友
俯臥撐、仰臥起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕鬆開練，再放點嘻哈勁爆的**，投入指數蹭蹭蹭往**，如果家裡空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛鍊都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉群。
14樓：網友
我有好幾個朋友，產生健身想法的最直接原因就是看別人羨慕的，可結果是發完誓辦完卡，從天天去變成一週去兩次再變成一週去一次，最後連卡都找不到了。所以啊，我們都高估了自己的決心。有一種行為叫做視覺化 就是說每乙個有所成就的人，他們的成功秘訣就是夢想成功的那一天！
他們不停地想象著自已實現夢想時的情形，這種贊爆了的感覺會不斷促使他採取行動去達成，這樣的人成功的可能性也越大。我們健身，也可以利用這個方法，閉上眼睛想象自己健身成功被路人羨慕、被朋友羨慕、被同事羨慕，那感覺，真是棒極了！如有必要，這個過程請每天來一遍。
為了更好的執行上述方法，還可以蒐集一些能夠深深打動你的健身**，列印下來，貼到牆上，貼在你要是在家裡運動最有可能待的地方。
15樓：有知居
第一可以買一臺跑步機放在家裡，可以隨時鍛鍊啊。第二呢可以學一學瑜伽，只需要乙個瑜伽墊就可以在家裡鍛鍊了，很方便。
16樓：自正大悟
深蹲每天堅持100-200個。會發現形體變化很大。卷腹經常練習，會發現其實就是乙個堅持的問題。沒有技巧，只要堅持。
17樓：吳尊是我的
在家裡增肌塑型鍛鍊，有必要購置啞鈴，啞鈴不佔空間，可以輔助進行不同的無氧鍛鍊。家裡做無氧鍛鍊，可以用啞鈴和（斜）長凳鍛鍊胸肌，也可以做（啞鈴）深蹲，（啞鈴）箭步蹲，（啞鈴）硬拉鍛鍊腿臀肌肉，還可以用啞鈴鍛鍊肱。
二、肱三的肌肉。徒手鍛鍊，可以做俯臥撐鍛鍊肩背和胸肌，卷腹和平板支撐鍛鍊腰腹。
18樓：寶93713僑匭
家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作這邊細數一些，俯身單臂啞鈴划船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛鍊到上肢各個部位的肌肉群。
19樓：小知94965歉翰
在家裡健身的話，好處是比較的方便，不用出門去健身房，省去了路上的時間也省錢，但比較不好的地方就是沒有人進行保護，所以不能進行比較大強度的訓練。所以這裡推薦三種在家健身的方式：自重訓練，槓鈴啞鈴訓練和柔韌性訓練。
抽不出時間去健身房鍛鍊，應該怎麼居家健身？
20樓：蟲火若星
不出時間去健身房鍛鍊，你在家的話可以做一些仰臥起坐，比如說可以買做跳繩，一天跳多少個200多，有個繩就可以了，這樣對身體健康也是有好處的。
21樓：荔菲凌晴
居家健身也有很多種，最常見的就是俯臥撐和自重深蹲。有條件可以購買引體向上器械。
22樓：儲又夏侯
如果時間緊可以選擇練習hiit，訓練。也就是高強度間歇訓練，這種訓練時間短，但效率高。而且高強度訓練帶來的過量氧好作用也可以在停止運動後的較長時間裡繼續消耗熱量，是很不錯的健身運動。
23樓：淡定你好
即使抽出時間來去健身房鍛鍊，但是在家裡也可以跳跳繩或者踢踢毽子，也可以做一些瑜伽，起到乙個健身鍛鍊的作用。
24樓：帳號已登出
現在越來越多的人選擇健身，選擇健康的生活狀態，如果沒有時間去健身房鍛鍊，也可以在家裡進行一些簡單的健身練習，比如在跑步機上跑步、在動感單車上鍛鍊，進行一些俯臥撐、仰臥起坐等訓練。
在家裡不出門有哪些健身方式
家裡常用的健身方式很多元化，不用想的太複雜，彈力帶 為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力 身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助 多種慢性疾病。一組啞鈴 家裡空間小，一般放一組5 10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作俯身單臂啞鈴划船，...
整天在家不出門會悶出什麼病,經常不出門，整天窩在家裡，會得什麼病？
生理的話，會病態變白，因為缺乏太陽關愛，會體虛，眼睛不適應亮光 心理的話，會孤僻，不喜歡說話，慢慢的不注意自身的打扮 容易孤僻的，儘量多出來走動走動。肯定的啊，人是需要空間和空氣的 經常不出門，整天窩在家裡，會得什麼病？最明顯的應該是社交恐懼吧。越來越不習慣進入新的群體，面對陌生人，害怕處理新的人事...
七不出門，八不歸是什麼意思,七不出門八不歸家是什麼意思？
原意 正月初七不出門,初八不回家的意思。七不出，八不歸。這確實是老祖宗傳下的教育人的話。其正確的解釋應該是這樣的 1 七不出。說的是出門前，有七件事沒辦好不要出門。這七件事是 柴。米。油。鹽。醬。醋。茶，即平常我們說的開門七件事。以前出門的人往往是當家人，是一家的主心骨，因此必須安排好家裡的生活才能...