1樓：快樂閒談教育
在剛開始跑馬拉松的時候，切記不能操之過急，強度不能太大。<>為了避免跑馬拉松對人體造成的傷害，比如膝關節疼痛、踝關節疼痛甚至更嚴重的心血管意外，需要有乙個系統的、循序漸進的訓練過程，才可以跑步，而不是想跑就跑。從成功的馬拉松運動員的角度來看，應該先經過半年到一年的準備，跑完半程馬拉松，再在成功後逐漸增加跑的距離，讓身體適應。
通常，跑完整個馬拉松至少需要一年的時間來鍛鍊。不是每個人都能跑馬拉松。只有身體機能好，運動基礎好的人，才能去嘗試。
參加馬拉松之前，要注意飲食的調整。你應該多吃碳水化合物，賣喊比如饅頭和公尺飯，這樣會更好。適應性跑一週，強度不宜過大。
比賽前，我們應該減少運動量，給自己充電，讓自己的體能恢復到最佳狀態。從運動損傷防護來看，身體一定不能有任何疼痛。如果你感到疼痛，你必須先恢中枯野復才能參加。
在馬拉松比賽結束後，需要200到300卡路里的碳水化合物和蛋白質來維持血糖水平，補充肌肉糖原和修復肌肉組織。這時，跑步者應該加入半個火雞三明治、胡蘿蔔、杏仁黃油或椒鹽捲餅，儘量喝一些功能性飲料。如果可能，你也可敗慎以選擇在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘。
這種方法有助於恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織，消除疼痛，收縮血管壁，有效緩解炎症症狀。
2樓：蓉淼經驗之窗
在馬拉遲肢松運動的時候一定要注意不要磨虛求快，過度保持乙個勻速狀態，不要瞎旦燃猛的一衝，儘量深呼吸，從而保護身體。
3樓：甜更越
平時要多運動，跑步過程中不要太心急，調整自己的呼吸，調整跑步姿勢，調整跑步頻率。
馬拉松運動要跑這麼長的距離，對身體都有什麼危害？
4樓：巨集盛星辰
對身體有很大的危害，因為這樣很可能會傷害膝蓋，然後也很可能會導致肺部受到傷害，還有可能會導致呼吸系統出現損害，還有可能會出現受傷的情況，或者是會出現摔倒的情況，還有可能會骨折。
5樓：happy薛醜醜
很有可能會導致身體免疫力下降，導致身體肌肉拉傷，導致關節損傷，感覺會有明顯的疲勞，很難恢復過來，可能會落下後遺症。
6樓：要天天喝
可能會導致身體骨骼出現一些損傷，很有可能會導致自己的心臟出現一些疾病，很有可能導致自己的呼吸道薄膜破損，損壞自己的關節，免疫力下降。
7樓：巨集盛巨集盛
對身體的傷害就是，可能會導致內分泌失調，可能會導致缺水，會導致肌肉損傷，會導致肌肉勞損，還可能會導致膝蓋疼痛。
8樓：濮冬易
一定會 傷害身體！
第乙個 跑 馬拉松的人 ，跑完 就～死了！
鍛鍊身體只需要十公里，那經常跑馬拉松的人有什麼好處？
9樓：健身煉志
在一般人眼裡，那些跑馬拉松的人都是非常厲害的人物！如果我們不去跑步，你很難想象為什麼乙個人能夠連續跑40多公里！
其實跑步是一項很好的體育運動，如果我們想通過跑步來鍛鍊身體，每天跑半個多小時就足夠了，那麼為什麼還有人願意花那麼多的時間和精力去挑戰馬拉松呢？
其實這其中的原因有很多，今天我就來給大家細細的講述一下！相信聽了我的介紹，你們也想去參加馬拉松比賽了！
1. 提高跑步的水平。
如果我們經過訓練完成了乙個馬拉松，那麼我們跑步的水平就會到達乙個巔峰的狀態，你會對跑步有乙個全新的認識，你的身體素質會越來越好！
2. 結識很多朋友。
俗話說物以類聚，人以群分，在我們參加馬拉松比賽的時候，我們會遇到許多志同道合的朋友，我們都有共同的愛好那就是跑步，這樣我們就可以彼此結交成為終身的朋友！
多一條朋友多一條路，朋友多了，我們的生活也會變得豐富多彩！在週末有空的時候我們和自己的跑步朋友一起來一場長距離慢速跑，那種感覺真是非常的舒服！
3. 自我的挑戰。
人往高處走，水往低處流，每個人都想讓自己越變越好，讓自己越變越強！而馬拉松就是一場對自我的挑戰！
並不是所有人都可以完成馬拉松，而且在馬拉松訓練的過程中，我們會遇到許多很難克服的困難，這讓我們前行的道路困難重重！
可是當我們挑戰成功，並完成了馬拉松，那種從內心深處的自豪感是無法用語言形容的！
4. 堅強的品質。
不拋棄，不放棄，這是每乙個馬拉松選手的座右銘！如果我們在生活中想要取得成功，事業順利，那麼堅強的品質是必不可少的！
10樓：往名字真心難取
經常跑馬拉松的人一般心臟都會跟強大，肺也是非常的好，因為跑步本身就是鍛鍊肺活量的運動已經心臟也會得到一定的鍛鍊，長期跑步的人一般都不會生病，他們通過跑步的同時，自己的各項功能也都在提高，從而達到了保護自己的體力能力也就更強。
11樓：節丫
科學研究表明，堅持長跑，有利於保持人體心血管健康，增加肺活量，還能提高心臟的負荷能力。大量的運動還能消除人體多餘的脂肪，改善體型等等。
12樓：wyshi師
因為馬拉松是乙個非常漫長的過程。你在這個漫長的過程中可以交到更多的朋友，也可以提高自己的跑步水平，馬拉松也可以激發自己的潛能，是乙個自我挑戰的過程，能夠通過馬拉松達到強身健體的作用。
13樓：康英光
看個人。如果你是沒有經過嗯，跑步之前沒有拉伸活動關節的話，在寶寶當中很容易受傷的。如果你想經常進行乙個長跑鍛鍊的話，你還是要請教一下專業人士，因為如果不在招專業人士的指導之下的話，你的膝關節踝關節很容易受傷的。
馬拉松的里程多長，馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路 石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分佈在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有 最好成績 為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際...
馬拉松比賽的距離，一般情況下，多遠的距離才算是馬拉松比賽？
馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北公里。其名源出腓尼基語marathus，意即 多茴香的 因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。希臘波斯戰爭 西元前 前年 中，西元前年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打...
男團代言馬拉松為何會遭到跑友的瘋狂吐槽？
因為很多男團在一些人的眼裡都是不夠陽剛的，而馬拉松是一項非常考驗體力的運動，所以他們才會吐槽。和官方介紹的 青春能量 鼓舞大眾 不同，有憤怒的跑友到評論區發布留言，有質疑更有辱罵，娘炮 男女不分 玷汙馬拉松 這樣的字眼都用上了。因為馬拉松提倡的是一種運動精神，男團作為流量明星，他們既沒有這種精神，同...