1樓：猴14842拔絛
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。 正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機遲腔上 面最直觀。 中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
跑步的過程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的碼譽衫能量浪費(跑步的時候左 右晃動最好讓人在旁邊糾正)。 中長跑的後程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以後就是後程了)，跑步者的體 內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。
這時候就要求加大軀幹的前傾(男的 80°， 女的 85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢虛宴的 擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。關於體育測試中考的是用專業測試一般使用中考指定的恆康牌子的，當場出成績的。放心吧。
2樓：瞿憶蝶
跑步的過程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪正確的姿巖悶勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎， 中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，費(跑步的時候左 右晃動最好讓人在旁邊糾正)。 中長跑的後程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以後就是後程了)，跑步者的體 內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。
這時候就要求加大軀幹的前傾(男的 80°， 女的 85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的 擺動幅度，以手棗枯促使後程技術動作不變形，最終達到提高畢洞，恆康牌子的測試儀很好用，體育測試成績當場出分。
3樓：網友
200公尺到800公尺賽跑的一些提高技巧。
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.前100公尺不能用全力，只能用90%左右體力。
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾，並全力衝刺。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍粗此運低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。
8、在整個跑的過程中還要注意擺臂快速，同時與腿部協調配合，肩關節放鬆。另外，平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。目的是改進跑的技術(特別是著地、緩衝、支撐等技術)技術好了，好巖梁可以節省體力。
還要多加強速度耐力練習和力量練習。如反覆跑250公尺、300公尺等，技術和200公尺差不多，目的是提高速度耐力水平。同時還要多練習跨跳、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重啟蹱等練習，目的是提高速度和爆發力。
腿部、腰背、腹部、踝關節等部位力量都要進行練習。
800公尺跑步技巧。
一般來說把800公尺分成四個200公尺： 第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個扒顫200公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第乙個200公尺的速度進入第三階段； 第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個200公尺衝刺做準備！
仍然要加大呼吸。 第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！
因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
跑步姿勢如何改正.**
4樓：網友
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成乙個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
3、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
4、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
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