1樓：筱筱竹筏闖天涯
首先說明一下，所謂肌肉就是你說的很硬的那種，部分很多種的，你說的軟的那是脂肪。
所謂**，其實就是把多餘的脂肪減掉，使身體的脂肪比保持在乙個很低的程度，行之有效的方法是長時間有氧運動，每次不少於45分鐘。比如慢跑，每次不得少於45分鐘，而且中間不能停。
你看看長跑運動員就知道了，他們沒有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因為長期進行大量的有氧運動。每次不少於45分鐘是因為，一般鍛鍊半個多小時以後才開始真正消耗脂肪，45分鐘後連肌肉都開始消耗。這也是為什麼專門練健身的運動員會做有氧運動來減少脂肪，但讓局不會長時間做有氧運動，因為那樣會把他們辛苦練出來的肌肉白白消耗掉。
一般來說，只減脂肪的話，每天跑30-45分鐘就夠了，其實把身體的脂肪比降下來以後虧芹，胳膊自然會變細，很少人會專門減肌肉的。如果你把脂肪減到了很低的程度以後，手臂坦空讓仍然覺得粗，那應該就是個人骨骼的問題了，有人骨頭粗，有人骨頭細，天生的。說實話，我沒覺得打羽毛球會把手練得很粗，心理作用，手臂的肌肉如果那麼容易練出來的話，健身運動員就不用那麼辛苦了。
總之，建議你每天早晨長跑。
怎樣讓運動只消耗脂肪不長肌肉
2樓：侯松蘭琦雲
多做有氧運動，**都是以有氧運動為主的，在下給你介紹：
1、跑步，持續勻速跑三十分鐘以上乙個小時以下，有效減脂（脂肪是在人體出汗20分鐘後才開始燃燒，所以鍛鍊時間要把握好）
2、跳繩、籃球等！（和跑步一樣）
這些運動都不會練出肌肉來，但要注意跑步和跳繩，腳不要太用力蹬地，小腿會變粗的。
怎樣鍛鍊只見脂肪，不長肌肉，要注意什麼？
3樓：念賓白老格
我有4種簡單的運動，能有效快速的**，為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。
1、蹬車運動。
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動。
坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，跡返滾保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
3、仰臥起坐。
平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹世鬧抬身，略微離開床面，持續不動。
4、舉球姿餘運動。
仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。
呵呵！試試吧，我感覺特別好！
4樓：巫日斐冠
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪芹茄衡更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道嫌做的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體納御質和堅持了。
5樓：揭傲之堵禧
那最有效的只能是節食和運動了！一天只鎮州吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定局州要運桐旅蔽動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
想長肌肉又想掉脂肪，有什麼方式嗎？
6樓：菲飛老師
碳水化合物可以提供我身體所需要的能量幫助肌肉合成，但在更多的情況下，也會轉變為脂肪被儲存，那我們應該如何抓住碳水帶給我們的好處呢？而不要囤積脂肪呢？下面為你揭曉。
最大化減脂的同時，最大程度的留住肌肉，甚至是增加肌肉量，這就是碳水迴圈法，它的操作方式是在不同活動量的天數里，攝取不同份數的碳水，也就是根據你當天的消耗量來決定碳水攝入。
例如你今天要做很多的高強度運動，那麼你可以吃多一點的碳水，這樣才能有能量來支撐你，這不僅可以讓你表現更好，還能幫助你得到最佳的提高，而在在活動量較少或是休息天的時候，你可以攝入較少的碳水，甚至是不要攝入碳水。
這時候我們的胰島素會下降，避免脂肪的屯聚，我們的胰島素敏感度也會提公升，引導我們身上的脂肪當作能量被消耗掉，從而達到減脂的目的，一般的低碳天會持續一到三天，接著進入到高碳日。
進入了高碳日就意味著，讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中，這個時候血液就會充滿較多的葡糖糖和胰島素，有利於我們身體的修復，並保留住肌肉，以及提供訓練時身體需要的能量。
並可以提高因長期處於熱量缺口狀態中，代謝低迷的狀態，這句話是什麼意思呢？在我們減脂的時候，會長期的處於低熱量的攝取狀態，身體就會認為，為什麼得到的熱量變少了，是不是沒東西吃了。
這時候身體為了自保，為了要活下去，就會自動的降低我們的代謝，讓我們的消耗降到最低的水平，這時候我們的合成代謝激素就會下降，而分解代謝激素會上公升，造成卡路里的消耗變少。
肌肉甚至會日漸消退，也就會造成我們所說的平臺期，那麼進行高低碳水迴圈的好處，結論就是引導身體燃脂，恢復你的代謝狀況，造成同時增肌減脂的效果，這是乙個非常先進的飲食法。
能夠將身體對於能量的需求發揮到極致，在高碳天的時候對你的心理也有非常正面的影響，因為你在那天裡會吃比平常多很多的碳水，你就會很興奮很期待，然後在掉體重的時候也會很有動力。
7樓：網友
我們要想不讓肌肉掉，減脂的方法就不應該是大量的有氧運動，而是適當的有氧運動，配合自己日常的力量訓練才行。同時在飲食上不能控制得太厲害，該讓肌肉補充的蛋白質和碳水，都是要補充足夠的，這樣才能讓肌肉較好的保持。
怎麼樣煉肌肉最好，怎麼練肌肉最快最有效？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
怎麼樣練好肌肉
在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。3我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同一...
怎麼才能練肌肉，怎麼樣才能練肌肉
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問。做健身操，做力量練習，跑步，打拳，做引體向上，做俯臥撐，幾種相互交叉練習，效果肯定不錯！想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種...