1樓：匿名使用者
週一。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 60公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 80公尺～100公尺上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 80公尺～100公尺下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 放鬆。
週二。速培埋度耐力練習） 準備活配備螞動 200公尺全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100公尺快速後蹬跑（1～2組） 放鬆。
週三。力量練習） 準備活動 150公尺跑全速計時3組 啞鈴練習 啞鈴擺臂（3組，每組40個以上） 啞鈴側向飛鳥（3組，每組極滾桐限） 放鬆。
週四。速度耐力練習） 準備活動 300公尺跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 墊上練習 兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組極限） 放鬆。
週五。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組） 100公尺全速跑計時（3組） 跳躍練習 立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二跳的銜接快） 放鬆。
週六。準備活動 3000公尺變速跑（1組，要求200公尺快速跑，300公尺勻速跑），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺高抬腿跑（3組） 50公尺交替單足跳30公尺（3組） 80公尺跨跳（2組） 1分鐘跳繩（3組） 放鬆。
週日 準備活動 球類活動（以足球，籃球為主）
2樓：匿名使用者
做十個左右俯臥撐，把手腕和腳碗活動開！
3樓：匿名使用者
應該 每天100個俯臥撐 ..
田徑體能訓練辦法
4樓：戴蒙崗居
在訓練過程當中，體能訓練是非常重要的乙個方面，那麼大家知道田徑體能訓練辦法有哪些呢？下面來看看！
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的。基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練。
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別專案的基本技術要領。
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘。
b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力。
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度。
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習。
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30公尺 跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行。
60公尺 行進間跑，結合改進技術進行。
40~ 80公尺 反覆跑、結合改進步幅進行。
30~ 60公尺 計時跑。
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽。
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質。
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽專案都需要進行訓練的乙個方面，因為這直接關係到我們後期會有多大的潛能可以開發。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
田徑的訓練方法 如何訓練田徑
5樓：三夜見
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提公升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起，登山跑，臥姿運動都是可以提公升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。
4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛鍊的時候，自己是需要做的比較多的乙個就是我們在進行鍛鍊的時候，自己的腿部肌肉都是起到的乙個爆發力的作用。
5、所以在鍛鍊的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以衝刺跑以及慢跑互相提公升自己的肌肉的力量。
6、進行這樣的鍛鍊的時候，其實我們所需要掌握的技巧就是在鍛鍊的時候，自己的全身的肌肉要處於乙個最好的狀態去鍛鍊，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓練，這樣訓練核心的效果是很差的、
7、基本上一週進行個三次核心的訓練的就是足夠了，只要不斷的提公升自己的能力的最高限度，其實是可以在短時間起到乙個很好的效果的。
牙買加田徑運動員為什麼跑的那麼快
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如何才能取得田徑國家二級運動員的那個證書
根據國家體育總局自2010年3月1日起開始實施的 運動員技術等級標準 第十七條第二款，申請二級運動員，由運動員所屬單位將申請材料報地市級業務主管部門或縣 區 級體育行政部門稽核 稽核合格後報地 市 級以上體育行政部門審批。也就是說參加縣 區 級組織的運動會，取得相應的成績標準，就可以申請。田徑二級運...