請問，慢走，慢跑各有什麼好處啊？

1樓：我愛顧希澈

慢跑適合人群：中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑旦攜做一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

跑的速度不宜隱睜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。

例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。快走每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。至於慢走。其實就是幫助消模衡化之類的作用。

你可以一天慢跑一天走希望。

慢跑與快走的優缺點是什麼？

2樓：乾萊資訊諮詢

一、快走的優點。

1、步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。

2、快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成乙個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

3、快走散伍的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。

二、慢跑的優點。

1、運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階。

2、慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘散信。

3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識衝掘輪地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。

什麼是慢步行？有什麼好處呢？

3樓：明澈還俊秀灬光芒

慢步行是指以較為緩慢的速度行走，通常是每分鐘不超過100步。慢走被認為是一種有益於健康的鍛鍊方式，有助於延長壽命，主要有以下幾個原因：

1.有益於心血管健康：慢走可以促進心臟健康，降低心血管疾病和高血壓的風險。

慢走可以睜敗讓心臟有機會休息和恢復，同時也可以加強心肺功能。此外，慢步行還可以提高血液迴圈，促進血液**到身體各個部分。

2.減少關節壓擾敗力：快走或慢跑等高強度的運動會增加關節的壓力，而慢走對於減輕關節的負荷有很好的效果。慢走可以緩解膝蓋和腳踝等部位的疼痛，減少運動損傷的風險。

3.有利於消化系統：慢步行可以促進腸胃蠕動，增加腸胃活動。適當的慢走可以幫助預防便秘和其他腸胃問題，有益於消化系統的健康。

4.減輕壓力和焦慮：慢步行可以緩解壓力和心理壓力，增加身體的放鬆感。在長時間坐著或面對壓力的情況下，走路可以讓身體伸展並釋放緊張悉李顫情緒。

總之，慢走是一種簡單、有效的鍛鍊方式，有助於延長壽命和提高健康水平。每天走30分鐘、每週至少3次，可以享受慢步行帶來的好處。