1樓：小茶茶的知識天地
首先從有氧運動開始，快走和慢跑，先慢慢調節自己身體機能，提高了自己神族的身體素質遊鬧弊後，再慢慢摸索彎裂適合自己的運動，並根據時間的增加，不斷的增加運動量。
2樓：愛好追星的小公舉
一方面自己運動時不會感到過度的疲累，同時身體機能能夠正常地進行衡鎮耐，另一方面旅塵，自己身體能夠受得了，也就咐春是自己的正常行為，不會因為運動而受到較大的影響。
3樓：溫柔的女人
第1點就是根據自己的自身的身體情況去決定，這樣才能達到一定的運動量，第2點現在最好的辦法就是每天進行跑步的運動，不要超過半個小時，這樣才能達到合適的運動量，第3點就是通過自己心臟冊兆舉的這個跳動的變化，然後去達猜轎到適合的這個運動量州碧。
多大的運動量才是最有效果的呢？如何運動？
4樓：嘉寶寶是我的
一般情況下，運動量最起碼要達到40分鐘才有效果。當然這個也是因人而異的，因為每個人所含的脂肪以及乳糖含量都是不相同的，但是隻有把運動的時間拉長，才有利於脂肪的燃燒。當然在首次運動的時候，不介意一次性就達到40分鐘或者是乙個小時，要注意循序漸進的方式，當身體慢慢適應了以後，在逐漸的增加時間，或者是增加運動量，那麼應該如何運動？
1、對於男性而言建議球類運動
對於男性而言建議打球，比如籃球，籃球的運動量還是相當大的，可以讓男性身心都可以得到很大的舒展，而且通過打籃球這種群體運動還是特別有趣的，也不會讓自己堅持不下去。
2、對於女性而言運動也不相同
女性的運動方法和男性的運動方法是大不相同的，男性更多的在於重力和運動力比較大的運動，而女性相對來說建議多做一些比較文靜一些的運動，比如說瑜伽或者是散步，這些有氧運動可以大大的消耗女性體內的脂肪，並且讓身體可以更輕盈。
3、一定要堅持不懈
很多人健身失敗最大的原因就是沒有堅持下去，所以如果想要讓自己的精神狀態俱佳，身體健康的話，一定要堅持不懈的去鍛鍊身體。每次儘量做到40分鐘的時間，如果實在是太忙的話，建議一週兩次。對於**愛好者，鍛鍊初期應該每天都要堅持，當體重達到了自己規定的範圍內，在慢慢的減少，這個時候一週兩次或者三次就可以了。
健身運動可以鍛鍊身體，也同時可以讓人變得更加有毅力，但是一定不要平時在飲食上面一定要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝水，注意休息，想要健身必須從運動和飲食上同時進行。
5樓：風吹過隙
運動量並不是越大越好，以跑步為例子，慢跑為佳，直到身體微微出汗，不要滿頭大汗，運動之前要做充分的準備運動，避免肌肉拉傷。
6樓：溫柔的女人
應該根據自身的條件，平時可以進行跑步運動時間大概在乙個小時左右，每天都這樣堅持，慢慢的就會達到效果。
7樓：營養師孫巖
中國居民膳食指南建議是：每天主動做相當於快走 6000 步的運動，每週至少活動 5 天，強度達到中等強度，累計達到 150 分鐘。
快走是最方便的有氧運動。也可以改為慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、騎車、打球等。
什麼樣的運動量可達到健身效果
8樓：三夜見
合適的運動量就能達到健身的效果而且不會傷害身體。因此一定要注意以下數字達到科學健身的。效果。
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選乙個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一齣，儘量排除雜念。
也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
130下
運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
我們的腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1~2個小時才休息10分鐘，不如每15~20分鐘小小伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走後加上1分鐘 跳繩 。跳得不好？別擔心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。
運動是件好事，那麼該如何選擇運動量而不傷害到身體呢？
9樓：汽車資訊推送
<>原因可能有很多，但是究其根源，是很多人都忽略的跑步姿勢，大家都認為天生會跑，這是沒錯的，走路跑步都是上天賦予我們的能力，可能力怎麼會讓我們受傷呢，在跑步過程中，哪怕乙個小小的變形，長期以往的重複就可能會導致受傷，跑步膝不是一天養成的，是長期你不注意的小毛病積累而成的。
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
1.控制跑步速度，不疾不徐，談笑風生。
2.不爭強好勝，不衝刺，不比跑量，他強任他強，清風拂山崗；他橫由他橫，明月照大江。
3.合理的休息，除了跑步，多做做其它運動。
對自身身體狀況認識不足 很多人在家人或朋友的帶動下，開始「夜跑」健身，但在鍛鍊剛開始的一段時間內，由於對自身體能狀況認識不足，因自身體能無法滿足自己的跑步目標而盲目堅持時，便會出現很多人非但沒有達到鍛鍊身體的目的，反而造成了身體的運動損傷。
會減脂的人在飲食控制的時候，都是在主食上面下功夫。比如用玉公尺代替公尺飯，用香蕉代餐等，這樣一來不僅不用捱餓還可以增加飽腹感，降低身體對糖分的攝入。而這對長期減脂是很有效果的，一味地降低熱量的攝入，一旦堅持不下去很容易就暴飲暴食。
那麼什麼是正確合理的跑姿呢？正確的跑姿不僅可以提高我們跑步效率，也能在很大程度上面避免受傷，正確的跑姿由上肢擺臂，軀幹穩定和下肢腿部幾個部分組成，同時它們構成了乙個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢，軀幹，下肢協調配合。
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