進入哪些誤區就會練不出腹肌？

1樓：溫柔的女人

第1點就是在腹肌訓練的時候，爆發力無法正常早仔的去展現出來，這個時候腹肌的力量就是沒有效果，肯定就是誤區，第2點就是腹肌的訓練梁棚的時候，重量的訓陸渣汪練沒有達到那種預期的效果，方法不對，最後就會走進誤區，越陷越深。

2樓：青島小魚聊創業

認為只要瘦下來就會有腹肌的，這個是錯誤的，我們還要經過腹部訓練才能練出腹肌的。

3樓：網友

練不棗世漏出腹肌的誤區有：只要我經常練鍛鍊腹肌了，就可凳爛以把肥肉練成肌肉，然後練出腹肌。並不是瘦下來就可以看返野到馬甲線。

為什麼我的腹部練不出肌肉？

4樓：薄荷糖

每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活衫磨絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，或此鬥動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。

所有「身材好」人背後付出的心血。

長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會「一不小心」練成大塊頭，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大塊兒」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。

我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累扒鄭多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。

1.你的「偶像」鍛鍊方式可能不適合你。

初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人差很對哦，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。

誰還沒幾個心中的身材偶像，經常見一些文章分享說，他人魚線是靠每天做一百個仰個仰臥起坐、教你抬腿練翹臀，一天十分鐘**操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。

因為這其實就是流量帖。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多年的力量訓練基礎，終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許每天隨便做做徒手練習就可以。

你的目標以及基礎可能和他的計劃並不匹配。

腹肌練得大嗎

5樓：糖醋小排愛好者

1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。

對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加凱襪收腹的難度。

2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中盯態激腳始終不能觸及地面。

4、交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳閉譁趾。重複做數次。

5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左。