1樓：灰灰慧闖天涯
想要補充dha的話應該多吃一些相關的鈣片，並且可以適當的吃點魚肝油，還可以多吃一些蔬菜水果，比如說菠菜，油麥菜。
2樓：超級開心哦是
應該根據自己身體的狀況，吃一些dha的藥物，這樣的話可以讓自己的身體營養更好一點，促進孩子的發育。
3樓：可靠且明智丶百花
可以多吃一些帶魚或者海魚，平時也可以多吃一些花生，瓜子兒，腰果，開心果。
4樓：酷少香
種媽媽需要每天得到不少於400毫克的dna，要根據自身飲食來確定應額外補充多少dna。
孕期補充dha不可少，要怎麼補充呢？
5樓：窗會力
你好，我很高興你的問題。dha的**包括魚類（尤其是海魚）、海鮮、蛋寶石、藻類等（其他食物幾乎不含dha），魚是第一位的，建議他在懷孕中、晚期每週至少吃兩次魚，油性海魚至少吃一次。高水平的dha是胎兒大腦發育的關鍵，也是大腦皮層突觸資訊交換中心構建的營養物質。
隨著生活水平的提高，人們在孕期的保健意識也得到了提高，除了飲食均衡外，很多孕媽咪還會吃各種保健品和補品。dha是一種特別受歡迎的孕期補充劑，許多孕婦甚至不知道什麼是是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦金。促進人腦發育，提高記憶力；孕婦在孕期合理攝取，可預防早產，保證胎兒正常生長發育，保證胎兒視網膜發育，提高嬰兒免疫力。
dha全稱二十二碳六烯酸，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於脂肪的一種，dha是大腦和視網膜的重要組成部分，dha對大腦和視網膜的早期發育有重要作用，孕婦只需均衡飲食，多注意富含長鏈不飽和脂肪酸的食物。孕婦食用這類食物後，可自行合成dha，dha是二十二碳六烯酸，屬於不飽和脂肪酸，是人腦、視網膜和神經系統發育所必需的物質。
dha是一種多不飽和脂肪酸，約佔人類大腦皮層的20%，但僅佔眼球視網膜的50%以上。因此，我們的臨床兒科已經將兒童的大腦發育和視覺發育與dha聯絡起來，它是孕期飲食中必需的3系列脂肪酸，它還可以補充dha補充劑，dha補充劑不僅適用於聰明的寶寶。dha不僅在智力發育過程中起著重要作用，而且在視力發育中也起著重要作用。
6樓：國媽母嬰
dha對媽媽和寶寶的作用。
1、有助於寶寶神經和視覺發育。
dha在妊娠期及嬰兒時期對大腦和視覺發育至關重要，而且，媽媽的dha營養狀況決定胎兒是否能獲得充足的dha，尤其是在妊娠晚期，胎兒大腦組織快速合成，對dha的需求量大大增加。
2、降低早產發生風險。
有不同研究都表明適當攝入dha可降低早期早產的風險並且可適度促進胎兒生長。
3、調節免疫和睡眠。
瑞典一項研究發現，有過敏史媽媽自孕25周起每日補充dha至哺乳期，能顯著降低其嬰兒食物過敏發生率和相關溼疹發病率，也有可能減少新生兒睡眠驚醒次數。
總之，維持人體適宜的dha水平，能改善嬰兒早期神經和視覺功能發育及妊娠結局，也有可能改善產後抑鬱、嬰兒免疫功能及睡眠模式等。
哪些食物中含有dha
主要**。dha的主要**有三文魚、沙丁魚、墨魚等海魚；其它的蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜、裙帶菜等藻類也含。
<>間接轉化。其他食物，例如：亞麻籽油（胡麻油）、核桃、芥花籽、大豆、松子、綠豆芽、豇豆等含有α-亞麻酸，可以轉化為dha，但是轉化的效率不太高，一般小於4% 。
如何補充dha
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦、乳母dha的適宜攝入量為200 mg/d；嬰幼兒dha的適宜攝入量為100 mg/d。
準媽媽。準媽媽優先選擇食物補充，如三文魚等海魚。考慮深海魚含汞重金屬的問題，可以每週安排2-3次dha含量豐富的魚類，每次100-150g即可。
並適當攝入一些含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽油、核桃、堅果等，以備人體合成所需要的dha。對海魚過敏或食物攝入不夠的準媽媽可以選擇補充劑。
嬰幼兒。對於寶寶，首先要保證奶量充足。母乳中含有dha，市場上的配方奶粉一般也都會強化dha。
當寶寶滿6個月開始新增輔食後，在保證不過敏情況下，可以逐漸引入富含dha的魚類。每週可安排1~2次深海魚類的食物。
dha的攝入首先要合理安排飲食，保證寶寶奶量充足、輔食安排合理。
如果孕婦、乳母、嬰幼兒對魚類等海產品過敏，以及母乳、配方奶攝入均不足而導致dha攝入不足時，可考慮適量補充dha補充劑。
如果媽媽膳食中不能獲得足夠的dha，建議從孕中期（13周）就開始額外補充dha，最晚不超過20周，直到母乳餵養結束後，媽媽們再停止補充dha。
7樓：路邊的風兒
首先在孕媽懷孕的時候可以補充一些葉酸，也可以吃一些富含dha的食物，比如三文魚，小黃魚，帶魚，墨魚，沙丁魚等等，也可以吃一些豆制食品，芝麻油，茶油，亞麻籽油等等，也可以有效的補充dha。
8樓：行樂樂樂行
這個時候就可以通過葉酸的方式補充，而且也可以和一些孕期的奶粉，一定要少食多餐，多吃一些水果，多吃一些堅果，多喝牛奶，多吃雞蛋，然後要注意休息。
9樓：撒的謊
可以多吃一些海產品，然後可以直接吃這種補充的營養液，平常的時候也可以多從一些食物中獲得。
10樓：go我的世界誰懂
可以喝一些這型別的藥物的，也可以去吃一些含這東西的食物的，這兩種方式都是可以快速的補充的。
懷孕期間的營養需要補充點什麼呢，懷孕的每個階段都應該補充什麼營養
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