1樓：匿名使用者
童鞋，使肉更結螞迅塵實最顯著的方法不是跑步，有條件可以去健身，要經濟些可以用啞鈴煉臂，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌，腿麼悶禪…跑步也成，個人建昌激議可以踢球。
2樓：匿名使用者
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，孫早但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微坦逗氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可。
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。讓凱賣應當從事一些溫和的家務勞動，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
3 改騎車上班為走路上班，步子要儘量快一些。三站路以內不坐車，儘量步行。
4 力量運動。
主要是器械運動和墊上運動，就用小重量的啞鈴(3磅都可以),每個動作做20個以上，3或4組都可以，間歇20---30秒。
因為你是女生，下面能鍛鍊的機會都不要放過：
逛街，游泳，騎腳踏車，泡澡，開車，燙衣服，打網球，洗碗，看電影，爬樓梯，溜狗，洗衣服，郊遊，打掃，跳有氧運動，跳繩 ，打拳，午睡，唸書，跳舞，工作，慢走，打高爾夫球，快走 ，看電視 ，慢跑，打桌球 ，快跑，騎馬，體能訓練，滑雪，健身操，插花，練武術，買東西，仰臥起坐，有氧運動。
跑步可以讓肉變結實嗎
3樓：歌曲壯觀
脂肪是靠身體消耗能量來消除的。
跑步是平時**使用頻率最高的有氧運動，如果經常跑上坡，最多就是增強肌肉，至於身上的贅肉，是在持續跑步20分鐘後開始減的。所以跑步不會結實贅肉，如果堅持40分鐘以上，相反會起到非常好的**效果。
健身房那個振動器是用來放鬆用的，不是電視上說的那種震動**的東西，哪些東西都是拿來騙人的。
所以跑步最實際！
既然要跑步。
當然真確的姿勢！如下：
跑步講科學。
健身事半功倍。
有人桐拆認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。
看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑核告步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。
因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到乙個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很改輪明好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
希望能幫助你！
怎樣讓自己變得更完美，怎樣可以讓自己變得完美？
1.增加自己對於知識的閱讀量,多看一些書,讓自己在與人交談的時候,不會詞窮。2.注重人際交往,提高自己的情商。3.做事情的時候,不管或大或小,都要花心思細心去做,雖然過程可能漫長,但是總會有人發現自己的優秀。4.不要隨意讓自己的情緒支配自己,時刻保持著理性,不要太過於情緒化。5.要想愛別人,首先要愛...
怎樣才可以讓女孩子變得甜美可愛 讓男朋友更愛你呢
如果你是在談戀愛 那你大可不必那麼累 把最真實的自己展現給你男朋友就好了 絕對好使 建議讓這個女孩處在戀愛中。怎麼才能讓一個超漂亮的女生喜歡你？呵呵 先祝你成功 追女孩要運用戰術才能出奇制勝 有修養，有內涵，並不是讓你放棄自己的個性，反而現在有個性的男生會讓女孩著迷，但是這種個性的表現要掌握好度。用...
怎樣才可以讓自己變得不粗心呢，怎麼讓自己變得細心？不粗心。
你只要認真學會做一件小事，儘量慢慢地將每一個細節都觀察仔細，耐心地認真地做好，你就學會了做事細心。以後，不管你做什麼事，都能非常細心。粗心大意是許多年輕人共有的毛病。從心理學的觀點來看，粗心是指自己的理解和會做的事情，由於不仔細而造成的差錯，作為一種性格缺陷，它的危害性是不言而喻的。怎樣克服粗心大意...