想要健身，需要知道哪些基本知識？
1樓：dj林林
第1點基本的知識就是應該學會熱身，只有很好的熱身身體才能開啟，第2點應該學習的知識，就是在鍛鍊的時候，最基本發力點和技巧一定要掌握。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點需要知道的就是，一定要在健身的時候進行，熱身的運動一定要掌握好，這樣才能讓你很好的健身，第2點應該知道的，就是跑步的時候一定要注意力量那種爆發點。
3樓：科學知識萬能俠
蛋白質，碳水化合物，心率，最大心率，有氧運動，無氧運動，皮脂，瘦體重，基礎代謝，力竭，超級組，拉伸等等。
哪些人健身需要注意？什麼樣的人不適合健身？
4樓：菲飛老師
健身可以帶給人們很多正面的影響和變化。健身可以讓人體變得健康、可以考驗我們的耐力和意志力、可以讓身體增加肌肉含量從而變得健美、可以讓我們變得更加自信、可以讓我們充滿了魅力和積極向上的氣質。
第一類：孕婦。
孕婦不適合健身。孕婦需要保證自己的身體處於靜態。當然，這並不意味著孕婦就不適合進行運動，但是健身運動的無氧運動的佔比是非常大的，運動力度很大，對於孕婦來說明顯是不適合的。
第二類：體質虛弱者。
體質虛弱的人不適合健身。一次正規的健身對於體質不好的人來說，其實是很重的任務。體質虛弱者進行健身的話，肯定沒有辦法負擔得起來，甚至反而容易損傷到身體，給身體造成更大的傷害。
所以，體質虛弱的人健身要慎重一些。
第三類：老年人。
老年人不適合進行健身，因為老年人的體質往往不是很好，而且老年人的骨骼的密度更低，更容易因為運動而導致受傷，所以老年人要慎重健身！
第四類：肥胖者。
肥胖者健身要慎重，因為肥胖的人健身更容易受傷，同時也會影響健身的作用和功效的體現。不少健身的人都是為了那一身的肌肉，才會選擇了健身，但是肥胖的人體重本身就高出了健康的水平線，體重數字大、體脂率高，從而會影響肌肉的體現。所以肥胖的人也得慎重進行健身。
第五類：行動不便的人。
行動不便的人健身要慎重，健身需要大量的運動，而這些運動肯定是需要自如的活動，行動不便肯定是會在很大的程度上影響健身的。讓我們舉例說明，很多老人因為年齡比較大了，身體虛弱，行動就會不便，這類人就不適合進行運動。再舉個例子，很多人有腳踝處的損傷，他們的行動不便，也不適合進行運動。
所以，行動不便的人健身要格外慎重。
第六類：有慢性病的人。
有慢性病的人，健身要慎重。因為很多慢性病都是不可以過於勞累的，身體有慢性病的人需要好好地靜養身體，不是說有病了就不可以運動了。但是，系統的健身對於有慢性病的人而言，都是具有一定的負擔的，從而會導致危害。
第七類：有運動舊傷的人。
現在你已經知道啦，什麼人不適合健身，健身也不是所有的人都可以進行的。如果你在這其中的話，一定要慎重選擇健身，不要貿然就去參加健身。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點心臟不好的人，健身的時候一定要注意不要用力過猛，以免傷害到自己的身體，得不償失，第2點有糖尿病的人其實就不太適合健身這樣人，體力本身就跟不上。
6樓：dj林林
第1點就是身體特別胖的人健身的時候一定要注意，剛開始的時候要掌握技巧，要把肌肉拉伸開，不然的話肌肉就會受到損害，第2點就是身體特別虛弱，有慢性病的人不適合健身，這樣會影響你的身體健康。
7樓：靜待花開的龍
健身過程中注意拉伸，也不可做超過身體負荷的運動。需要靜養的人群還是不要健身了，以休息為主。
8樓：網友
隨著生活水平的提高，身體的健康也越來越受到人們的重視。擁有乙個完美的體型、強壯的身體，是每個人的追求，健身也成為人們所喜愛的一項運動，但是怎麼做才是最正確的健身呢？
1、每次健身隔多長時間為宜。
大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，需要48小時的休息。鍛鍊不需每天進行，一週4-5天可以鍛鍊得較為全面。
每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛鍊了胸肌，那麼就不要再鍛鍊肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛鍊大腿，手臂。也就是說，不要給某乙個部位施加過多的壓力，給肌肉充分的休息時間。
2、健身後不要立即睡覺。
健身後立即睡覺，第二天醒來會發現身體異常痠痛，並且很容易導致某些心血管方面的疾病。健身完畢後，要適當的放鬆放鬆，建議一小時後以後睡覺。
3、什麼時間段健身最好。
對於健身**者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。對於健身肌肉來說晚上鍛鍊好。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
9樓：鹹魚課堂周召
現在越來越多的人開始接觸健身，也越來越多的人喜歡健身，但是健身並不像人們想象得運動那麼簡單，不適合自己的健身方式可能對身體造成損傷，因此在健身之初必須瞭解相關的知識。
第一，自己健身的目的是什麼該怎麼去練。並不是健身就是鍛鍊肌肉讓肌肉變大讓身材變好，那只是健身運動中的健美運動。通俗來講健美健身就是健身，但嚴格來講健身包括：
街頭健身、健美、力量舉、跑酷、crossfit、綜合格鬥等等。健美就該以肌肥大訓練為主，讓肌肉纖維良性損傷並給予足夠營養和休息；力量舉的目的只有舉起更大的重量，訓練訓練動作沒有健美那麼多一般以三大項為主且以低rm進行訓練；crossfit以高強度連續性訓練為主，追求爆發和耐力；街頭健身則以完成某些高難度動作為訓練目的，比如雙力臂、俄式挺身、前水平等動作。
第二，健身效果因人而異。肌肉生長除了良性損傷、營養和休息外還有乙個決定性的因素：激素水平。
對肌肉生長影響最大也是健身愛好者最關注的激素就是睪酮素，它是一種雄性激素，睪酮素的分泌水平直接影響了肌肉生長，同樣的訓練、同樣的營養攝入、同樣的休息，分泌睪酮素多的人增長的肌肉量明顯多於分泌睪酮素低的人。類比男性和女性，同樣的訓練營養休息，男性增長的肌肉量是女性增長的肌肉量的好幾倍，原因是女性睪酮素只有男性的1/16。睪酮素的作用相當於一頭牛隻吃草就能長處一身腱子肉，一頭豬在怎麼訓練（除非打激素）也擺脫不了一身肥肉。
睪酮素的分泌水平因人而異，因此健身效果也因人而異。
第三，腹肌並不用練太多。不懂健身的人喜歡練腹肌，懂健身的人懶得練腹肌。腹肌明不明顯大部分是因為體脂太高，小部分是因為腹肌塊頭太小，而那些腹肌塊頭太小的是完全不練腹肌的人，所以大多數腹肌不明顯或者看不到的人是因為體脂太高。
減脂又是乙個全身性的過程，與練不練腹肌並沒有什麼關聯。所以想要腹肌明顯，稍微練一下就好了，重要的是體脂不要太高。
第四，要懂得思考別人的「健身乾貨」到底正確不正確。或許我說的前面三條是誤導別人的，但這一條是絕對正確的，沒有任何乙個人是什麼都懂的，也不是誰就是什麼都正確的。斯瓦辛格也有不懂的，也有錯誤的對健身的認知。
隨著健身行業的發展和對健身知識的**，我們現在所認為「絕對正確」的健身知識隨時可能被推翻。所以永遠保持自己的乙份質疑，不要太過相信別人哪怕是國際大神告知你的健身知識。
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