1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸者改放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎畝祥舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）迅嫌搏。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
你指的是腿部肌肉吧。長袍能使你的下肢線條分明，但是你想要練肌肉塊頭的話就必須加負重，和鍛鍊其它部位的肌肉一樣，晌族儘量做到力宴轎弊竭，這樣效果最好。
只要是經常運動肌肉就減輕或不會酸脹了，酸脹帆塵跟效果好壞無關。
3樓：匿名使用者
腿部叢舉鍛鍊最有效果的大概就是蛙跳了，至於手部 你說的應知納該是小臂吧 我在武搭鄭沒校上學是鍛鍊小臂是的方法你可以試一下 雙手用力握拳 握拳再重複 直至小臂發漲 （任何鍛鍊中間都不要停止 負責效果不好）
4樓：匿名使用者
不是的 只是不科學的 經研究表明人在累的時候肌肉會分泌一種不易於人體健康的襲寬物培禪含質配笑 會讓人 感到難受 所以不是越累越好。切忌！
助聽器是不是價格越貴的,效果越好
你好，助聽器配置越 格越貴，質量也有保障，但是也不是說越貴越好，主要是看看是否合適自己最重要 貴的助聽器雜音的過濾效果比普通的助聽器相對要好些，但是也並非越貴越好，還是得根據患者自身的病情情況選購助聽器，到助聽器專業驗配機構，進行耳部檢查和聽力檢測評估，再根據自己聽力損失的型別 程度及實際需要選擇助...
蜜蠟越白越好嗎,蜜蠟是不是越白越好
看個人喜好！有人喜歡雞油黃！有人喜歡骨白！最高的還是雞油黃的料 蜜蠟是不是越白越好 好 是相對的，如果價值 高就是好的話，那麼目前確實是白蜜蠟在蜜蠟中 最高，尤其是骨瓷白的，品相好的克價已經達到4位數。如果指觀賞價值 收藏價值，那麼品相高，無雜 無裂 無優化的蜜蠟都是好的，都具有觀賞和收藏價值。蜜蠟...
助聽器越貴越好嗎，助聽器是不是越貴越好？
你好！可以帶奶奶去專業的驗配中心檢查一下聽力，看看奶奶是什麼性質的聽力損失，根據奶奶的聽力情況和生活環境，配一個適合她的助聽器。助聽器的 越高它的功能越多，清晰度和降噪功能越好。每個人的生活環境不一樣，並不是越貴越好適合她的就是最好的。助聽器當然是越貴的越好呀，貴有貴的道理，貴的材質耐用程度語音的清...