1樓：網友
跑是要持之以恆的，剛跑完步最好不要泡熱水 ，身體健康才是第一位，長不肌肉不長肌肉是次要的。
2樓：超愛奧特曼
呵呵，按照專業角度，怎麼跑步都會增長腿部肌肉的。一般的長跑主要是發展小腿肌肉的，比如說3000m等，而短跑是發展大腿肌肉的畝模頃，比如說100m等。不迅陸過您要是想通過跑步**的話，也是可以的。
只要達到一：每次至少30min，二：每個星期至少三次，要堅持，要持之以恆！
但是需要注意的是每次跑完之後要即時碼遲的放鬆，不然肌肉會長的不勻稱的，呵呵。至於你說跑完之後腿部泡熱水，其實最大的作用就是緩解疲勞的。希望我的幫助到你！
3樓：網友
跑步不長肌肉注意點：
1、採用慢跑，相比快速跑小腿不易長肌肉；
2、每一次跑步後進行全身尤其是腿部肌肉拉伸，可以防止腿部變粗，也能晌鬥減輕跑大敏步帶來的痠疼感；
3、運動後不要喝高蛋白的飲品；
4、跑步後不要立即泡腳，休息後再進行泡腳，水溫40攝氏度左右較為合適，水達到膝蓋，同時配合腿宴仿磨部穴位和經絡的按摩，效果更佳；
5、另外，建議跑步休息後可以將腿靠牆倒立，也能起到防止腿部變粗的作用。
跑步以後怎樣腿上才不會長肌肉
4樓：evlinna愛你
`這個要把工作作細緻。
1.可以慢跑`時間長一點。
2.注意跑完之後壓腿一定把小腿韌帶拉開`充分拉開。
3.拉完韌帶認真放鬆按摩`知道小腿肚鬆軟為止。
4.跑的時候姿巖盡碼伍量選擇軟的的反`比如草地`塑膠跑道``不要選馬路那種硬的地方``
跑步**的話注意。
要控制速度``不能跑的太快``
還有要跑的時間長``一般慢跑2個小時左右才有遲冊或效果`跑完之後`不要立刻坐著或蹲著``
跑步完怎麼樣不會長肌肉
5樓：跑道俱樂部
一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
220-年齡)×(60%—80%)以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
6樓：李小舟
跑完步用力踢踢腿，也可以稍微按摩。
女生，怎樣運動才不會長肌肉，怎樣跑步不會長肌肉？
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