1樓：匿名使用者
在睡覺 之前30分鐘可以喝一杯純牛奶或一杯蜂蜜或吃乙個蘋果。
2樓：匿名使用者
吃一次安眠藥，以後調節生物鐘。
專家建議晚上十點到十一點睡覺，如何才能保證健康的睡眠？
3樓：潛達忍護璨
專家建議，在夜晚的十點到11點的時候睡覺，這樣才能夠保證乙個健康的睡眠。現在有很多的年輕人，他們都會選擇熬夜，有一些年輕人會選擇在凌晨12點以後睡覺，但其實這樣也會非常嚴重的傷害到我們的身體，而有一些年輕人，他們直接的熬一整宿。如果想要保證乙個健康的睡眠，那麼我們就必須要在11點之前睡覺，大家可以選擇在十點左右的時候睡覺，也可以晚一些，在11點左右的時候睡覺，但千萬不要晚過11點。
我們每天睡覺的時間可以在八個小時左右，不用睡得太長，不然的話也是很容易會導致自己睡得頭昏腦脹，如果說大家睡覺的時間太長的話，那麼，我們就能夠感受到自己在醒來之後頭會非常的暈。如果是在夜晚的十點睡覺的話，那麼我們第二天早晨的七點半左右就可以起床了，如果是在11點左右睡覺的話，那麼可以選擇在八點左右起床，這也是乙個非常不錯的。只要大家能夠保證自己在11點之前睡覺，並且睡覺的時間剛剛好，是在八個小時左右，那麼我們就會睡的非常健康。
平時在睡覺的時候，大家不要總是在睡覺之前玩手機，或者是在睡覺之前想一些亂七八糟的東西，因為這樣會讓我們更加睡不著。還有就是在睡覺的整個過程當中，大家應該要營造乙個更加舒服的環境。比如說可以換乙個窗簾的顏色，如果說窗簾的顏色是藍色的話，可以讓大家睡得更加安穩。
只要能夠讓自己睡得更加舒服，大家都可以選擇去做。還有就是出現了失眠的情況，一定要找出原因，看一看是不是自己的情緒過於緊張，還是出現了一些其它的問題。
4樓：生活老師小慧慧
每天晚上不要超過11點睡覺，睡覺之前可以喝一杯牛奶，可以獲得好的睡眠質量，可以進入到深度睡眠可以得到好的休息，可以選擇在睡覺前乙個小時運動。
5樓：大超說教育
一定要保持規律的睡眠時間，最好在11點之前睡覺，睡覺之前不要吃太飽，可以喝一杯熱牛奶。
專家建議晚上10點到11點睡覺，如何才能保證睡眠的質量？
6樓：愛八卦的文科男
專家建議晚上10點到11點睡覺，想要保持自己的睡眠質量首先就是要早睡早起，其次則是要將自己的睡覺時間設定為固定的時間。習慣早睡是保證睡眠質量的起點，將自己的睡覺時間設定為固定時間是保證睡眠質量的重要一環。
根據專家調查稱，晚上10點正是我們大腦的褪黑素分泌的時候，到了凌晨兩三點則是褪黑素分泌巔峰之時，我們如果在10點就能入睡，這樣就能夠經過兩至三點這個褪黑素分泌的巔峰時期，同時也能更好地保證自己的睡眠質量，讓自己的大腦得到充分休息。我們現在許多年輕人都太愛修仙了，這不僅導致我們看起來精神狀態不太好，同時身體也得不到充分的休息而導致各種疾病的發生，這終究不算是乙個事兒。<>
為什麼要保證睡眠質量
要搞清楚如何保證睡眠質量之前必須先知道其原因，首先，保證睡眠質量能讓我們的身體健康，本來乙個人如果熬夜不休息就會傷肝臟，同時也導致各種急性冠心病的出現，猝死就是急性冠心病出現的體現之一。其次，保證睡眠能夠讓我們記憶力如常，現在很多年輕人說自己的記憶力大不如前，並且前面還記得的東西后面就忘了，這就是大腦沒有充分休息且記憶力越來越差的原因。最後，保證睡眠還能夠讓我們心情愉悅，由於大腦分泌的褪黑素是會讓身體有愉悅感的，這些物質的正常分泌能促進我們的快樂感。
如何保證睡眠質量
想要保證自己的睡眠質量，首先就是要早睡早起，剛才已經提到過了我們的褪黑素，從10點就開始分泌，到第2天凌晨則達到了頂峰，我們如果可以早睡就可以體驗褪黑素的正常分泌，同時也能保護自己的大腦。其次則是要固定乙個正常的睡覺時間，讓這種正常的睡覺時間成為一種習慣是很重要的，這能夠增強乙個人的成就感，同時也能夠讓身體逐漸適應並且越來越好。<>
7樓：邂逅浪漫
睡前可以溫水泡腳，聽些舒緩的**，避免房間的燈光過於明亮，創造乙個安靜舒適的睡眠環境，遠離手機，睡覺之前避免喝水。
8樓：星了
在睡覺之前一定要用熱水適當的泡腳，促進自己血液的迴圈，營造乙個良好的睡覺氛圍，不要選擇開燈睡覺，睡覺之前解決完自己身邊的事情，選擇合適並且舒適的床品。
9樓：南歌
我覺得想要保證睡眠質量的話，那麼到了一天要睡覺的時候，我們一定要放鬆一下自己的心情。
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