1樓：帥哥陽光明媚
要想提高骨密度，就必須補充全面的骨營養，應該就是除了鈣之外，還要包括骨膠原蛋白，骨生長因子等和蛋白多糖、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等營養元素，可以沒桐行稱之為全骨營養。
其次，說到「骨」，就會想到「枯譁髓」。傳統中醫學認為「髓生骨中，滋養骨骼，髓足則骨強」。人體除了骨髓之外，還有腦髓和脊髓，統稱三髓。
腦髓是人體的中樞神經系統，控制著身體所有器官組織的一切生理活動和代謝功能，其中也包括骨代謝；脊髓是中樞神經的一部分，具有反射和傳導功能，人的一切行為動作都要靠脊髓神經的傳導才能完成；骨髓是人體的造血器官和中樞免疫器官，骨髓幹細胞還可以分化為成骨細胞和破骨細胞，所以骨髓還是人體骨代謝的調控中心。三髓既各司其職，又相互配合，控制和協調著人體所有器官的生理活動，是人體生命健康輪弊的根本保證。另外，髓的主要營養成份是複合磷脂，而鈣的吸收利用以至骨骼的形成也必須有磷脂的參與。
隨著年齡的增加，整個身體都在衰老退化，髓當然也不例外，「人老髓空」即為此理。腦髓和脊髓老化後就會降低人體對全骨營養吸收的支配和調節能力，而骨髓老化後，滋養骨骼和製造骨細胞的功能也會減弱。因此，補充三髓營養對養護骨骼健康來說和補充全骨營養一樣，也是不可或缺。
所以說，如果想提高骨密度，比較好的辦法就是平時注意補充含有全骨營養和三髓營養的食品，這會比單純補鈣的效果好很多。
2樓：匿名使用者
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
吃什麼增加骨密度
3樓：北網域名稱醫
1、牛奶。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。
2、燕麥。燕麥可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發現骨密度低後可以多吃燕麥。
3、芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。發現骨密度低後，可以多吃芝麻醬。
4、黃豆。雌激素對維持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之後，由於雌激素水平大幅度下降，更容易出現骨密度降低甚至骨質疏鬆的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學物質與雌激素對保護骨骼的效應類似，所以女性多吃黃豆，可以很好的改善骨密度變低。
增加骨密度吃什麼食物好？最佳推薦告訴你
4樓：夕志畫
骨密度其實就是檢驗骨質疏鬆和骨骼健康的標準，很多中老年人就因為不注意自己的飲食健康而導致缺鈣造成骨骼不健康骨質疏鬆，那麼出現這種情況就肯定是要補鈣還有膠原蛋白了，所以增加骨密度和補充膠原蛋白要吃什麼食物好呢？有哪些推薦嗎？
現實生活中，很多人會選擇通過補鈣來提高骨密度，實際上，單純的補鈣並不像很多人認為的那樣能起到強壯骨骼作用，甚至可能會適得其反，雖然鈣在影響骨量的變化中有重要作用。單純補鈣不僅不能有效促進骨骼健康，過量的補鈣反而可能會引起心肌及血管鈣化、腎結石、高鈣血癥或其它代謝紊亂等問題，人的骨骼是由骨細胞、骨礦物質和有機物質構成的。
1 增加骨密度，可以多吃含鈣食物，比一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，忌廉乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。多吃含鋅食物可以增加骨密度，比如肉類，魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆和貝殼類海鮮等。
2 含維生素d的食物，能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中，多吃蛋黃、魚、肝臟等。還要多曬太陽，日常所需要的維生素d，除了食物供給一部分外，通過日光照射也會獲得鈣吸收。
3 含維生素a的食物也可以提高骨密度，維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉。植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，多吃胡蘿蔔也很好，多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，小麥胚芽、豆類、蝦等這些都是。
4、含鋅食物：多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
5、含維生素d的食物：維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。
另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
白公尺、糯公尺、甜點等食物儘量不吃，可樂與果汁也少吃，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質的吸收，除了食物以外，要經常鍛鍊身體，也可以增加骨密度，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物。
什麼能增加骨密度呢？
5樓：匿名使用者
骨密度其實是指骨骼的礦物質密度，是檢驗骨骼強度的重要指標。隨著年齡的增長，骨密度會漸漸流失，那麼我們可以通過食補增加骨密度：例如，燕麥，在各類穀物中，它的鈣含量最高；莧菜和小油菜也是不錯的選擇，它們的鈣含量比同樣重量的牛奶還多；此外蔬菜中的菠菜、高麗菜也是很好的增強骨密度的食材，可以起到抗骨質疏鬆的要求。
豆類中的芸豆，泥鰍，榛仁等都能幫助人體補充鈣質。當患者骨密度減少時，會引起骨質疏鬆。想要增加骨密度，需要注意以下幾個方面。
在飲食上可以多吃一些含鈣和蛋白質比較多的食物。例如魚肉、蝦類、牛奶都可以很好地補充人體所需的鈣質和蛋白質。同時也要注意營養均衡，增加對維生素的攝入。
患者也需要適當的增加戶外活動，也有助於骨健康的發展，同時儘量的避免抽菸或喝酒都影響骨代謝的物質，同時在使用藥物的時候，要注意避免使用影響鈣質吸收的藥物。
6樓：網友
骨密度其實是指骨骼的礦物質密度。
7樓：澐澤爅
一方面補鈣，一方面運動。
吃什麼增加骨密度
8樓：快樂**醫生
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫痠軟骨素或補充大豆異黃酮維e，可增加骨密度。
9樓：黎小鑌驛
增強骨密度要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品，海鮮，牛奶，還有，蝦皮，魚子醬之類的食物，還可以使用鈣片，例如健力多氨糖軟骨素鈣片等等，另外多曬曬太陽，適當的進行體育運動鍛鍊打羽毛球游泳，踢足球等等，最好要喝白開水。
吃什麼增加骨密度
10樓：健十**官方客服
1､乳酪。
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
2､黑豆。豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
11樓：匿名使用者
增加骨密度要補鈣，更要補充膠原蛋白。沒有足夠的膠原蛋白，鈣是留不住的。許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到**松馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣流失。
因此，要增加骨密度，必須補充膠原蛋白。肉皮裡含有膠原蛋白，還可以吃保健品「膠原蛋白」或「膠原蛋白鈣」。
12樓：青牛啟示錄
如果吃食物增加骨密度當然要好於藥品，但往往食品效果不好，建議用些補骨養骨的中藥保健食品，有食品的安全性，還有中藥的效果。
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