1樓：匿名使用者
扎馬步壯陽，穩跟，但是不注意的話對膝蓋半月壓迫會太大，容易關節不好。時間長了大腿會隆起肌肉。影響美觀。
剛開始是比較累，練著練著也就習慣了！
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬洞運步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬型顫喚步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形卜凱不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
2樓：匿名使用者
就像坐凳子一樣成90度，沒鍛鍊過的可以放寬要求。
3樓：匿名使用者
90度。以你自己的腳，3腳半。
為什麼扎馬步時,膝蓋不能超過腳尖
4樓：隨物流轉
如果你超過腳尖的話，你的膝蓋會站壞的。這叫跪馬，是馬步的一忌。初學者容易往後倒，多練練才能紮好馬步。希望對你有幫助！
5樓：吹出藍天
膝蓋超過腳尖證明你馬步不夠大。背直立就往後倒證明你沒塌腰、松腰、或缺乏樁功、、
扎馬步的時候怎麼才能讓膝蓋不超出腳尖身體又不前傾?
6樓：匿名使用者
首先你要成開立步站立，收腹挺胸，讓你的背部直立不要弓身，兩膝自然彎曲，臀部垂直下沉，膝關節朝向和你的腳尖方向一至。
7樓：網友
控制好身體重心就行。
一般張開的步子越大，膝蓋越不容易超過腳尖。
剛開始時身體前傾正常，等你腰腹和腿部力量上去之後，自然能把身體撐直，開始時儘量做好就行。
8樓：手機使用者
如果你超過腳尖的話，你的膝蓋會站壞的。這叫跪馬，是馬步的一忌。初學者容易往後倒，多練練才能紮好馬步。希望對你有幫助！
新手扎馬步的疑問 不能做到腳尖不超過膝蓋 求高手解答
9樓：上官小起
首先我們說說為什麼膝蓋不能超過腳尖。因為在扎馬步時對膝蓋的壓力很大，越低壓力越大，所以當你膝蓋超過腳尖後，對膝蓋就有傷害了，年輕時可能沒什麼，但是年齡大了會有一些問題。我就認識一些為了打得架子低好看而膝蓋超腳尖的，膝蓋水腫非常厲害。
然後在練習時，因為一口吃不成乙個胖子，所以要一步一步來。最開始可以蹲得高一點，練習腿部力量，體會腳往地下紮根的感覺；等力量大一些，可以蹲得低一些，然後手都是在體前抱球，這也就是為什麼蹲馬步膝蓋不超腳尖也不會後仰，因為胳膊在前找平衡。
希望對你能有幫助。
10樓：觀玄者
扎馬步時不能做到腳尖不超過膝蓋，對於新手來說要求不能太嚴，能夠站住就行。
11樓：網友
對於新手或者不是高手來說，扎馬步小腿和地面垂直是非常困難，尤其是你的體重還比較過重。
在於初學階段還是不要太過於計較這些，膝蓋可以針對自己的情況適當放寬要求。
如果只是針對膝蓋不超過腳尖，小腿是可以與地面非90°的。
等過一段時間，度過了最艱難的開頭時期，你就會自然而然的尋找自己最舒服的方式。你現在需要不斷摸索自己的極限。提高自己的極限。
可追問。
正常行走上下樓膝蓋要彎曲多少度
12樓：匿名使用者
以你所說的情況看一般來說，正常行走上下樓膝蓋彎曲的度數是120度。主要**方法即控制飲食並規律運動！ 同時注意控制飲食，少食高脂食物，低脂，低鹽，低糖飲食，多吃蔬菜！多運動！
膝蓋骨折後多少度彎曲是正常？
13樓：老鐵
如果能恢復到你健側膝關節的角度就是正常。
如果能到120度左右，就是很理想。
如果能達到90度，可以接受。
如果小於90度，需要處理。
14樓：哪是浮雲
恢復正常後一般到130度以上，根據不同人有區別，可以對比健康側的彎曲度。
15樓：趙之蔚
與正常的，沒做手術的一側一樣就可的呀。
16樓：餘氏按摩足浴住宿洗浴
是髕骨 還是脛骨 股骨？ 不一樣 一般恢復正常後 和平常沒兩樣 注意保養 祝福您。
17樓：于成龍食品旗艦
這個沒有標準，每個人的恢復情況都是不同的。
扎馬步似乎很傷膝蓋。
18樓：匿名使用者
馬步連的地盤的 肌肉方面效果很小，建議換別的方式。
馬步蹲也有小半蹲的保養膝關節的效果嗎？
19樓：網友
無論半蹲或者深蹲都對膝蓋是一種損傷，只適合年輕人做。
年齡大的人最好不蹲馬步。
如果需要蹲馬步最好能像太極拳那樣屈膝。
關節有問題的人不適合練習太極拳。
20樓：怒氣小王子
你的小半蹲是個啥，膝蓋大概多少度？
養膝蓋，最好的是160°以上，但是不要站直。
練腿力，120以下，90左右最好。
21樓：帳號已登出
你好：蹲馬步確實有 增強體質 的作用，但是對膝關節的壓迫更大吧。
蹲的時候，膝蓋需要彎曲用力，不是增加了膝蓋的壓迫嗎？
您經過這一段時間的鍛鍊，自我感覺如何？膝關節的承受能力靈活度有增強嗎？
您鍛鍊膝蓋，應該用一些溫和的方法，如游泳，空蹬自行車，也很不錯啊。
22樓：忘掉過去
馬步是靜止不活動的，不會磨損關節，反而增強關節的肌肉，增多了潤滑液，保護了關節，
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