1樓：王祿
沒有經過專業的器材和教練的指導。可能會出現左右不協調。可能會出現右邊的肌肉比左邊肌肉強大的情況。
2樓：百科生活小當家
可以練就一點肌肉，但是和正常的去健身房訓練練就的肌肉還是有比較大的差別的，健身核擾耐房的改春訓練師比較有系統性李掘的 。
3樓：自己滴定
如果只做徒手訓練的話，最終也是可以把肌肉練得非常的明顯，但是要做出更加強的努力。
4樓：小清新樂談
可能不是很規則，但是也會出現一些肌肉。不會像健身那樣有著很好的規劃，可能效果也會比較慢。
徒手健身3年的小夥與健身房訓練1年的小夥，兩者肌肉差距有多大？
5樓：你們的張小二吖
徒手健身三年的肌肉含量，沒有在健身房訓練一年的肌肉量多。因為健身房主要有相關的力量訓練，可以快速的增加肌肉含量，而徒手的話很難增加肌肉含量。
6樓：愛小樹苗
這兩者的肌肉差距確實是很大的，在健身房裡健身的小夥肌肉線條會更加優美，而徒手健身的小火可能只是強壯一點而已。
7樓：隨身書卷
不會特別大，只要徒手健身的人是實實在在的在健身，而不是普通的做一些動作，兩者差別不大。
為什麼年輕人都喜歡到健身房練肌肉，而不喜歡徒手健身？
8樓：職場導師陳老師
因為健身房的環境特別的好，而且也有很多志同道合的人，所以更容易進入健身狀態，而一般徒手健身可能相對比較的枯燥乏味。
9樓：阿誠
有器械、有氣氛、有教練。就跟為什麼有些人喜歡去圖書館看書學習一樣，大夥都在看書都在努力，你也更容易堅持。
10樓：白珍全全全
因為到健身房的話，可以讓我們的肌肉很快就會鍛煉出來的，而且在這個地方也是非常的有氛圍，會讓我們很喜歡在這裡鍛鍊。
怎麼樣有效練出肌肉，不去健身房
11樓：
游泳特有效果。。。飲食多吃蛋白質。。。長肌肉效果好。。。
最好是游完泳後半個小時一杯乳清蛋白粉。。。游泳要不停的遊滿40分鐘以上。。。可以有幾個來回休息30秒繼續下一組。。。
一天隔一天遊。。。幾個月後身材脫胎換骨。。。無論**還是增肌。。。
親身經歷。。。除此以外還是健身房最有效果了。
12樓：網友
那只有，自己做乙個詳細的健身計劃啦，戶外的。
如何徒手練肌肉？
13樓：匿名使用者
臂肌：俯臥撐至少每天做50個，做標準的可長胸肌，腹肌：仰臥體坐至少每天30個，大腿肌肉：每天騎車狂蹬不停騎3公里，
14樓：匿名使用者
優酷上有**，專業徒手訓練的，強度也是相當大，去找找，看了對你肯定有很大的幫助，這麼用文字說太不直觀了，而且也沒那精力打那麼多的字，見諒。
15樓：種令芮德曜
每天100個仰臥起座，60個俯臥撐堅持1年就好了。
16樓：老吳雲建身
這4個動作就是徒手健身的本質！
健身房訓練指導問題，健身房健身方法和技巧
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第一，不要每天都去健身房訓練。要花時間休息，因為肌肉是在休息的過程中生長的，而不是在健身房生長的。你可以練3天休息一天，或者練4天休息一天，或者練5天休息一天，或者一個星期7天只練4天，休息3天。都是可以的，這裡面的調整是靈活多變的。但是，最主要的還是取決於你這幾天的身體狀況。如果你這幾天精力充沛，...