1樓：韓氏小弟
適當食用乳製品、綠色蔬菜、豆製品、海鮮等食物可以補鈣，其中乳製品效果最好。
牛奶含鈣豐富，鈣磷比例適宜。它含有維生素d、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。所以建議每天喝300 g液態奶。
比如早餐喝一杯牛奶(200~250 ml)，午餐喝一杯酸奶(100~125 ml)。對於乳糖不耐受的人，酸奶或低乳糖乳製品可能是首選。乳酪是一種常見的乳製品，含鈣量高，易吸收。
它能增強抵抗病毒和細菌的能力，提高基礎代謝率，增強細胞活力，保護眼睛，還具有美容和抗衰老的作用，保持腸道菌群的平衡和穩定，預防腹瀉和便秘。
2.蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜鈣含量不低，富含鎂、鉀、維生素k、維生素c等營養物質，有助於提高鈣吸收率。值得注意的是，許多綠色蔬菜富含草酸和磷酸鹽等。
它們與鈣結合形成不溶性化合物，從而影響鈣的吸收，因此應避免與高鈣食物一起食用。一般來說，蔬菜的補鈣效果比較弱。
3.將大豆加工成豆腐、豆腐乾等豆製品，提高了鈣的含量和吸收率。經常適量食用有助於補鈣。
每天只要吃200克黑豆，就能滿足一整天對鈣的需求。同時，它還含有大量的蛋白質，是雞蛋和肉類的兩倍多。它富含不飽和脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇，軟化血管，滋潤**，延緩衰老。
適用於心臟病和高血壓患者。
4.海鮮類產品，如小魚乾、蝦皮等也富含鈣，但含鹽量較高，不宜過量食用。
5.補鈣需要足夠的維生素d來幫助鈣的吸收。蛋黃、動物肝臟、海魚等食物可適量食用，有助於鈣的吸收；此外，鼓勵多進行戶外活動，通過陽光中的紫外線幫助**合成維生素d，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減。
2樓：天悅
有芥菜，牛奶，蝦皮，芝麻，乳酪，黑木耳，黑豆，海帶，海參，紫菜，這些食物都可以幫助補充鈣質，對人的身體很有幫助。
3樓：撒的謊
可以吃一些牛乳製品，豆製品以及一些海產品，還有瘦肉，雞蛋，芹菜，胡蘿蔔芝麻，香菜，蘋果，枇杷，檸檬，花生，蓮子，桑葚等等。
4樓：愛情來了擋不住
蝦皮，雞蛋，牛奶，蝦，魚，瘦肉，牛肉，羊肉這些食物都是可以起到很好的補鈣作用。
5樓：愛唱的英侃
補鈣的食物有很多，比如說雞蛋，柚子，蘋果，羊肉，牛肉，生菜，菠菜，茼蒿。等等很多的食物都是可以補充鈣。
快速補鈣的食物有哪些？有什麼方便的方法嗎？
6樓：暮靜雨
小孩子要想長得好長得高補鈣是少不了的，在生活中補鈣可以從食物獲取，補鈣靠吃鈣片的作用其實是不大的。那麼，日常什麼食物補鈣呢？
1、牛奶和奶製品是日常補鈣最好的選擇，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、第二種是我們長吃的比如豆腐豆漿之類的豆製品，豆製品的營養主要是體現在其含有豐富的植物蛋白上，能夠起到補鈣作用。
3、第三是雞蛋蛋黃和魚類含鈣很高，常見的像泥鰍、海螺、蝦皮等含鈣也極高，建議人們每天早上食用1到2個雞蛋，日常多吃魚。
4、第四是海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜也還有比較豐富的鈣，做飯可以放一些這些產品。
5、第五是蔬菜比如菜市場常見的金針菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高，是比較普遍且價效比很高的日常食物，可以多吃一些。
除了食用以上一些補鈣產品外，在補鈣的同時，平時也要多接觸陽光才能促進鈣質的吸收。如果存在有缺鈣的情況，需要根據具體的年齡階段，以及缺鈣的嚴重程度來針對性的選擇補鈣的方案，以免由於長時間缺鈣影響到骨骼的問題。
7樓：回來不知
快速補鈣建議鈣片，多吃綠葉蔬菜，牛奶蝦皮，多運動，多曬太陽，不要過量吃鹽，不要喝碳酸飲料。
8樓：儒雅的赤木花開
補鈣建議多吃點蛋白質的東西，牛奶含鈣量在第一位的。建議多喝點。
9樓：網友
那肯定就是煮骨頭湯或者是吃一些豬內臟，比如豬肝之類的了。。
10樓：開心的生活
食補，比如奶類、豆類，豆製品、海產品都可以。
11樓：手機使用者
在日常生活中除了鈣片是很好的補鈣藥品之外，還有很多日常生活中的食物也可以很有效補鈣。其中牛奶就是最好的補鈣食品，半斤牛奶約含鈣300-400mg左右，而且牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸礦物質以文氏維生素，可以有效促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更容易吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶製品，例如酸奶、奶片、乳酪也是鈣的**。豆製品，特別是大豆是高蛋白的食物，含鈣量也非常高。500ml的豆漿裡含鈣100-200mg，150g豆腐含鈣高達500mg，所以豆製品也是補鈣食品。
除此之外，一些綠色的蔬菜、堅果以及海產品等都是補鈣的**。
怎麼補鈣比較快？哪些食物不能少？
12樓：pan小
1、奶製品，一說到補鈣的食物，肯定是少不了奶製品了，因為奶製品裡面是含有很多的鈣物質，當我們攝取這些鈣物質的話，就可以幫助我們補鈣。2、芝麻醬，芝麻醬補鈣的效果也是非常好的，因為芝麻醬裡面所含有的鈣物質也是很高的。如果我們經常食用芝麻醬的話，可以促進骨骼跟牙齒的發育。
3、綠葉蔬菜，很多人都覺得蔬菜**會有鈣物質，怎麼可能補鈣，其實這個是錯誤的想法。綠葉蔬菜也是含有鈣物質的，並且葉子越綠的話，所含有的鈣物質越多。4、燕麥，在五穀雜糧裡面，燕麥這種食物所含有的鈣含量算是比較高的，差不多是精白大公尺的7倍之多。
13樓：青青鸚鵡洲
一般直接吃鈣片這種方式是比較快，因為含量比較高，可以直接讓人體吸收，速度比較快，若通過食物，那麼得吃一定量的食物才能達到補鈣的效果，速度相對也比較慢。要從平時的食物中攝取鈣元素，一般可以多吃一些含鈣量比較高的食物，比如：奶製品、瘦肉類、海鮮類、蛋類等食物。
14樓：小白象
先調理好孩子的脾胃再補鈣最好，孩子鈣的缺失與脾的不運化有關，在日常食物可以選擇高鈣 奶、豆漿、牛肉這些高鈣的食物進行補鈣。
15樓：伽利略計劃
補鈣，最好的方法其實是食補。1、日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
2、蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。3、牛奶是我們最熟悉的補鈣佳品，每100g全脂牛奶含有676mg鈣，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
16樓：家博寶貝啊
平時多喝牛奶，可以多吃芝麻醬，多吃綠葉蔬菜和燕麥，這些食物都是可以很快的補充鈣，而且都是不能少的。
17樓：go我的世界誰懂
平時應該吃些鈣片，而且也應該通過食療的方式來補鈣，比如說平時可以多吃一些雞蛋，牛奶，蝦皮，芝麻醬，乳酪，海參，芥菜，紫菜，黑豆，黑木耳，海帶等等。
18樓：教育知識之家
芝麻醬。不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬的營養豐富，裡面有大量的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，保健價值很高，並且芝麻醬裡有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
有什麼食物可以補鈣？哪些食物是可以補鈣的？
常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚 蝦 蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉...
懷孕後孕媽飲食很重要，有哪些食物即使再饞也不能吃
螃蟹 山楂 甲魚 薏米 桂圓 蘆薈等吃螃蟹 甲魚有活血化瘀的功效，孕婦有流產風險，吃山楂 薏米會導致宮縮，吃蘆薈會導致骨盆出血，導致流產。孕媽媽的飲食要營養均衡，一定要注意以下幾點，不衛生的食物不能吃，醃製的食品，含鉛含鋁的食品都不能吃。大補的食品也不能吃 1 醃製類，醃製類的食品當中都含有較高的鹽...
兒童補鈣必吃的食物有哪些？兒童補鈣吃什麼食物好？
兒童補鈣吃的食物如下 一 牛奶。寶寶在母乳餵養的同時也可以適當的加入適量的牛奶成分的奶粉，牛奶的營養豐富，鈣 磷比例很容易吸收。但是家長們要注意在寶寶1歲以前是不能直接飲用牛奶的，只可以喝奶粉，防止寶寶出現過敏的表現 二 豆類食品。豆類食品的營養價值很高，在寶寶能夠新增輔食的時候，家長們就可以適當的...