1樓：許雪園的日常旅遊
簡單地說，是的——非常有效，以至於你想知道為什麼每個人都不這麼做。科學支援它是多麼偉大的你的身體(如被人類生長激素淹沒，這是不尋常的中年人)，你感覺很棒，體重下降你。
我現在每週每天都在間歇性禁食——我只在晚上吃一頓飯，所以我想我禁食23個半小時，每天吃半小時。我把它和生酮飲食結合起來，讓你的身體燃燒脂肪作為燃料，而不是可怕的碳水化合物/葡萄糖/胰島素程式，這似乎是造成如此多的肥胖/糖尿病/情緒波動/一般健康不健康的原因。
我個人的理論是，我們的消化系統並沒有進化到以葡萄糖為動力，因為在1萬年前農業被發現之前，碳水化合物的數量非常少(就進化而言，就在前幾天)。當使用脂肪作為燃料**時，身體/大腦似乎執行得更好(例如，產生胰島素的需求更少)，我懷疑我們只是回到了我們本來的生活方式——吃大量的魚，肉，堅果，漿果，蔬菜等。
所以我起床的時候會喝一杯富含各種油和膠原蛋白的咖啡，然後在上午11點再喝一杯，然後吃一杯綠色的奶昔來代替午餐。在下午4點喝一杯茶(畢竟我是英國人！)，然後在晚餐時吃儘可能多的非碳水化合物健康食品(和儘可能多的葡萄酒(=低碳水化合物)。
顯然，你從來不吃任何含糖的東西，但你的味覺適應得驚人之快，以至於很快你就不想吃了。因為你吃得很少，你可以買到絕對優質的食物來填飽你的一頓飯。
這樣我每天都能瘦8盎司- 1磅。我認為在我減掉幾英石後，體重就會穩定下來——但如果不是這樣，增重也不是世界上最難的事情！
我就不細說了，但我強烈推薦傑森·馮(jason fung)寫的《完全禁食指南》(the complete guide to fast)。至於生酮的觀點，請參考琳恩·沃格爾(leanne vogel)的《生酮飲食》(keto diet)。你真的必須在開始之前至少閱讀這些，但是他們會告訴你該做什麼，他們會用研究來支援它。
一本關於生酮飲食背後的純科學的極好的書(一本由醫生寫的書，用來向其他醫生解釋它)是：「低碳水化合物生活的科學」，由jeff s volek和stephen d phinney。這只是關於真正成熟的科學/研究背後的一切，但這一切都是更好的。
最重要的是，如果你正在進行任何形式的禁食，你必須保持大量飲水
祝你好運，如果你做了這個研究並去做——它將完全改變(甚至可能「拯救」)你的生活。
2樓：留千山
我自己對於間歇性飲食的做法就是8和16，一天24小時可以在8個小時裡吃自己喜歡的食物，剩下的16個小時以喝水或茶只是不吃食物，個人覺得對我有幫助，腸胃功能也好很多。
3樓：翱翔藍天的狼姐
我每頓飯都不會吃很多，一般早飯吃得營養一些，然後上午吃水果，中午吃小半碗飯配蔬菜肉類，下午吃點心，晚上吃晚飯，一天吃4頓，間歇性飲食讓我胃病好轉了很多。
4樓：五月
在該吃飯的時候吃飯，保證早中晚三餐都有按時吃，但在其他時候，很少吃零食，這種間歇性飲食，讓我戒掉了對零食的渴望，減少發胖，對我有幫助。
5樓：我想用一世陪伴
間歇性飲食個人理解就是少食多餐，對身體還是有一定的好處的，比如可以降低心腦血管疾病，促進新陳代謝功能，有益於細胞健康，增強免疫力，對肥胖症也有抑制作用。但是也不是適合所有人群，有胃腸疾病的人群，低血糖的人都不適合間歇性飲食！
間歇性禁食是否比其他飲食更有助於我的飲食？
6樓：點點經典好貨
如果間歇性禁食能幫助你攝入更少的卡路里，維持你的飲食，那麼是的，它是有幫助的。
我知道這聽起來難以捉摸，但是有些人每天只吃一頓飯卻仍然超重。我的乙個朋友就是這麼做的，他下班回家後只吃一頓飯，但他必須至少超重50多磅。
那麼，為什麼間歇性禁食似乎對這麼多人有效呢？(包括我自己)……因為很多人發現他們並不是真的餓，直到他們吃第一口食物，然後它似乎釋放了怪物……但讓我再解釋一下。
我直到下午2點才吃東西，當我第一次開始這樣做的時候，很難在早上10點或11點過後不感到飢餓。令人驚奇的是，你的身體和大腦基本上被設定在一天中你所創造的飲食模式：早餐、午餐和晚餐。
當你在下午2點開始吃東西時，可能需要幾周的時間，但你幾乎重新變成了你的身體，直到那個時候才會感到飢餓！
我稱其為「橫衝直撞」;你想用一些大量的低熱量食物來開始你的食慾，很明顯，這些食物包括蔬菜、沙拉和湯。然後再吃些瘦肉蛋白，比如烤雞肉或火雞。最好的辦法是擺脫所有壞的誘人的食物選擇，同時擁有大量好的食物選擇。
你不能吃不在你面前的東西，所以不要讓蛋糕、糖果、可樂和餅乾在你看得見或看得見的範圍內。
我已經減掉了很多體重，但在這一點上，我在從略微豐滿到肌肉發達的過程中停滯不前，要達到這一目標，需要相當強烈的剝奪和自律……但仔細想想，這很正常。幾百年前，典型的理想人物並沒有處於飢餓的邊緣……如果食物短缺或生病，他們身上的肉足夠維持幾個星期。只有在現代，我們的雜誌和名人建議我們應該完全減掉6塊腹肌，看起來我們已經準備好參加勇士遊戲……但是我跑題了，我不止離題……
if的一大特點是，你可以從本質上重新規劃你的飢餓感，然後學會為了真正的飢餓而吃東西，而不是為了口頭上的滿足而把食物塞進嘴裡。對許多人來說，當他們能夠忍受並忽視飢餓時，他們就會有一種掌控食物的感覺，然後剩下的就會隨之而來。做些運動，睡個好覺，吃得乾淨，就這樣。
最後認為，這是乙個巨大的錯誤你可以吃任何東西或儘可能多的你想要在你的飲食視窗，它仍然無情地歸結為熱量所以確保你吃大量的蔬菜，瘦肉、複雜的碳水化合物和儘量避免垃圾食品，加工食品和富含鹽分的食物，脂肪，尤其是糖！
7樓：小李美死了
是的，這樣能夠定期的清理腸道的垃圾，會讓腸道更健康，消化吸收能力也會加強，代謝能力也更強，會更好的減少脂肪，能夠更好的**，也會讓身體更健康。
8樓：你到底敢不敢
我覺得並不一定，自己的身體已經養成了一定的習慣，如果突然不吃食物，自己的身體會非常的難受，也受不了。
9樓：右手年華
我個人覺得間接性禁食，並不會有助於自己的飲食，同時這樣的方法也會不利於我們的身體健康，而且也會導致我們的腸胃變得非常的不舒服。
10樓：你真的很好嗎
我個人認為不是這樣子的，我覺得一定要有良好的飲食習慣，這樣才更有助於身體健康，所以我覺得還是不要間歇性禁食。
11樓：小自信
我覺得不是，人體每天得需要能量支撐，如果我們不吃飯的話身體裡就沒有了能量，那麼我們在幹事情的時候就會無精打采的，讓這件事情不能夠很好的完成。
12樓：渣掉渣掉
是的，所以我覺得這也是乙個比較好的習慣。
你怎麼看待間歇性禁食飲食呢?
13樓：望天千
每個月禁食5天，模擬飲食。
2017年12月，我在拉斯維加斯的乙個醫學會議上聽了朗戈醫生的演講。他建議每個月使用5天的禁食模擬飲食。我正在進入乙個自然的幫助不會有壞處的年齡段(我已經74歲了)。
2017年12月，我立即開始了為期5天的模擬禁食(fmd)。
禁食模仿飲食的效果。
剛開始的時候，你會發現自己並沒有想象中那麼餓，因為你確實每頓吃了大約200卡路里的迷你餐，這抑制了你的食慾。攝入足夠的液體也很重要。請注意：
液體！不是酒！葡萄酒、啤酒或任何含酒精的飲料都不屬於飲食的一部分。
你可以喝水，但是，這可能會讓你感到無聊，你可以喝水的檸檬，花草茶，紅茶和咖啡，只要你遠離含糖的飲料。
口蹄疫是如何運作的。
你每天攝入的總熱量將不超過600卡路里，在5天裡，你進行了模擬禁食飲食。你的身體質量指數(bmi)在5天內每天下降到，總共下降到。這看起來並不多，但如果每月都在積累，乙個現在肥胖的人一年內就可以恢復到正常體重。
齋戒的第一天可能會面臨一些挑戰。
很明顯，這個時間不適合跑半程馬拉松或徒步旅行，但我發現三十分鐘的有氧運動和三十分鐘的舉重訓練感覺很好。傾聽你的身體！如果你在任何時候感到頭暈，停止！
重點是「適度」。朗戈在小鼠模型和人類模型中都發現了以下發現。我在之前的部落格中總結過：
具體結果是每個月進行5天的禁食模擬飲食，肥胖的減少，是因為缺少卡路里的**效果，糖尿病：胰島素抵抗降低，血糖水平下降，高血壓降低：許多患者能夠減少藥物**或停止用藥，隨著各種各樣的疼痛消失，疼痛狀況也會改善，目前還沒有對這種效果的解釋。
以下是乙份相當典型的食物清單。
早餐：典型的早餐包括兩片黑麥脆麵包(wasa或ryvita)，上面有一點杏仁黃油，一杯咖啡，可以是黑的，也可以是甜菊糖和牛奶。
午餐：8盎司西紅柿湯和咖啡或茶。
晚餐：乙份拌有有機青椒、半顆番茄、兩片鱷梨薄片、醋和一湯匙橄欖油的沙拉。
這裡是乙個替代餐樣：
早餐：吃一根以堅果為基礎的營養棒。熱量不應超過250卡路里。你也可以自己製作！喝茶或咖啡。
午餐：8盎司自制蔬菜湯，不加義大利麵或豆子。
晚餐：味增湯和4塊薄脆公尺餅，或者乙份拌有橄欖油和醋的小沙拉。
每月5天禁食模擬飲食的結果。
以下是我幾個月來發現的典型結果。我每天都用身體成分秤來測量我的體重，身體脂肪百分比，內臟脂肪百分比。
14樓：小清新樂談
這是一種很愚蠢的想法，因為它不僅不會讓你得到很好的**效果，還會導致你的身體出現狀況，內分泌失調，身體疲勞，抵抗力下降。
15樓：你們的張小二吖
個人覺得間歇性的禁食飲食是一種讓人特別不理解的行為，個人並不會在日常的生活中去做這樣的事情。
16樓：咖咖
我覺得間接性禁食會導致自己反而變得更加胖，因為會暴飲暴食，讓自己身體很不舒服。
您可以為初學者分享間歇性的禁食飲食計劃嗎？
17樓：亮談
你好 首先是乙個簡潔。我是一位年輕的科學家，是兩個男孩的母親，在大約個月的時間內減了15公斤。鎖定開始的那一天，我也開始了健身之旅。
那天是2020年3月25日。所以我想告訴大家，如果不是節食，那是一種飲食方法。
如果您在上面作弊，它永遠不會起作用。我按照16：8 if .繼續進行下去。
總而言之，我要說的是，我在禁食期間只喝水，還喝了很少的綠茶。當您從if開始時，您會遇到很多飢餓感，它們也是彎前非常糟糕的。因此，我建議您從12:
12（禁食：飲食）開始，然後在一週之後您可以進行14:10（禁食：
飲食），然後再進行16：8（禁食：飲食埋告清）。
這樣，您就會給身體一些時間進行調整。
所以我的禁食視窗很簡單，沒東西可吃！完全！我認為這是我們許多人誤解了if整個概念的地方。在空腹期間，您不應該吃任何東西！甚至沒有一點食物。
我知道這似乎很難，但是如果在開始的日子裡可以控制自己，那麼您可以輕鬆地遵循這種模式。只有最初的日子很艱難。
然後是進餐視窗。這又是乙個誤解，認為如果您在中頻，您可以吃任何東西。
如果您長友前時間不進食，則可以輕鬆瞭解其含義，然後在進食視窗期間，您必須給自己的身體儘可能多的營養食品。還有很多人認為……讓我們吃了最美味的食物，因為我餓了很久。
但是通過這種方式，您只會消除您在禁食視窗時所遭受的痛苦。
對我來說，我總是喝一杯溫水和一茶匙蜂蜜來打破自己的齋戒。後來我吃了芽菜，有時還吃水果。但大多是豆芽。然後，在我的午餐中，我通常會和一大碗大麥一起吃一頓烤肉。
晚上4點，我停止進食，那時候我通常會吃一些花生/瑪卡娜/餅乾（纖維基）。這樣，即使吃了這麼短的時間，我也可以給我的身體適當的營養。
如果您正確遵循的話，總的中頻會產生驚人的結果。
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